Kekuatan merebut keseimbangan bar: teknik latihan dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

5K 0 03/11/2017 (revisi terakhir: 03/22/2019)

Pressing Snatch Balance adalah latihan angkat beban. Hal ini bertujuan untuk mengembangkan ligamen dan tendon bahu serta meningkatkan kekuatan dalam merebut. Latihan ini merupakan pelaksanaan barbell press secara bersamaan dari belakang kepala, memegang palang dengan snatch grip, dan masuk ke posisi duduk rendah, dilanjutkan dengan bangun dari posisi duduk. Dengan melakukan latihan ini, Anda mengembangkan keseimbangan dan rasa keseimbangan, yang diperlukan untuk eksekusi snatch and jerk yang benar secara teknis, karena pusat gravitasi Anda terus-menerus bergeser, dan vektor gerakan barbel diarahkan ke arah yang berlawanan dari Anda.

Kelompok otot kerja utama adalah paha depan, adduktor paha, otot gluteal, perut, dan deltoid.

Kekuatan barbell snatch balance sering disalahartikan sebagai barbell snatch balance. Memang, bagi seseorang yang jauh dari dunia crossfit dan angkat besi, mungkin dari luar tampak bahwa gerakannya hampir identik dan pekerjaannya dilakukan sama, tetapi tidak demikian. Pada power jerk balance bar terdapat gerakan menekan, termasuk didalamnya otot deltoid bekerja. Dan gerakan itu sendiri, dalam banyak kasus, dilakukan dengan cara yang jauh lebih halus - di sini kami melatih bukan kekuatan ledakan, tetapi kelincahan, kelenturan, dan koordinasi.

Teknik latihan

Lepaskan barbel dari rak dan berjalan beberapa langkah darinya. Bilahnya ada di trapesium, pandangan diarahkan ke depan, punggung lurus.
Mulailah dengan mulus turun ke kursi rendah, berkonsentrasi pada pekerjaan paha depan. Segera setelah Anda mulai bergerak ke bawah, mulailah meremas barbel dari belakang kepala Anda. Pegang dengan pegangan snatch dan buang napas. Tidak ada sinkronisitas di sini, tidak seperti shvung klasik: delta bekerja sendiri, kaki bekerja sendiri.
Turunkan diri Anda sampai Anda menyentuh paha belakang ke otot betis. Beban harus didistribusikan sedemikian rupa untuk menekan palang ke atas dan meluruskan siku pada saat yang sama dengan menurunkan ke tempat duduk rendah dalam amplitudo penuh.
Setelah jeda singkat di bawah, mulailah berdiri. Pada saat yang sama, pegang palang dengan tangan terentang di atas Anda, seperti pada squat di atas kepala. Setelah pendakian terakhir, turunkan proyektil ke trapesium dan ulangi semuanya dari awal.