Lari adalah salah satu latihan fisik terbaik untuk menjaga bentuk tubuh manusia secara keseluruhan, sementara olahraga lari memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bagi seorang pria, lari adalah pilihan terbaik untuk menjaga kebugaran fisik dan meningkatkan kondisi mentalnya ke tingkat normal.
Manfaat lari untuk tubuh pria
Berlari memungkinkan tubuh pria menguat, sekaligus mendapatkan nada yang diperlukan. Selain itu, manfaatnya dapat diwujudkan dalam sejumlah faktor positif yang memengaruhi berbagai area tubuh, termasuk moral seorang pelari atau atlet.
Memperkuat otot dan mengembangkan daya tahan
Karena keterlibatan beberapa kelompok otot, serangkaian faktor berikut muncul:
- meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan;
- peningkatan kemungkinan beban maksimum, baik pada tubuh maupun pada kelompok otot tertentu;
- memperkuat serat otot karena aktivitas fisik yang konstan;
- pengembangan stabilitas sistem muskuloskeletal dengan peningkatan perlekatan otot ke kerangka tulang.
Pengaruh pada berbagai sistem tubuh manusia
Latihan lari yang benar memengaruhi beberapa sistem dalam tubuh yang mulai berfungsi dengan cara yang lebih baik:
- berlari merangsang sistem saraf;
- ritme dan kualitas sistem kardiovaskular meningkat;
- kekebalan umum tubuh meningkat, sebagai hasil dari penguatan semua kesehatan;
- ada peningkatan metabolisme, yang memungkinkan Anda menormalkan keseimbangan asam-basa dalam tubuh manusia. Hal ini sering kali menyebabkan penurunan berat badan dan penambahan berat badan yang optimal;
- pencernaan membaik, termasuk usus dan perut mulai bekerja lebih baik.
Dukungan nada tubuh
Dengan program yang sedang berjalan, nada tubuh tetap terjaga.
Dalam hal ini, nada dapat terdiri dari tiga jenis:
- seluruh organisme, yaitu nada umum tubuh;
- kelompok otot - nada lokal;
- semua otot yang terlibat - tonus otot, yang meningkatkan elastisitas dan daya tahan serat otot.
Mengatasi depresi dan stres
Latihan lari dianggap metode yang sangat efektif untuk menghilangkan depresi atau mengatasinya. Ini karena fakta bahwa saat berlari, faktor sekunder muncul yang membantu menghilangkan stres:
- produksi hormon kebahagiaan;
- berlari, seperti aktivitas fisik lainnya, hampir sepenuhnya menghilangkan pikiran buruk;
- bahkan pemanasan singkat dapat meningkatkan mood,
- sebagai hasil dari berlari, kesehatan secara keseluruhan meningkat, yang biasanya mengarah pada stabilitas keadaan psikologis seseorang;
- sedikit aktivitas fisik memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa lelah yang menumpuk, yang hilang bersamaan dengan ketegangan dan stres;
- berlari adalah obat terbaik untuk gangguan saraf.
Mengembangkan kemauan dan disiplin diri
Diyakini bahwa perselisihan memungkinkan Anda untuk mengembangkan kemauan dan disiplin seseorang.
Berlari adalah cara terbaik untuk:
- mengatasi diri sendiri, termasuk dalam rencana kemauan;
- meningkatkan harga diri Anda;
- mendapatkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri;
- pengembangan karakter yang tegas dan pantang menyerah.
Selain di atas, ada properti positif penting lainnya - disiplin diri dan pengendalian diri berkembang. Ini karena Anda terus-menerus mengatasi diri sendiri dan kelelahan Anda.
Penurunan cadangan lemak
Sangat sering, latihan lari digunakan untuk melawan lemak tubuh. Berlari sangat bagus untuk ini karena memungkinkan Anda untuk:
- menghilangkan kelebihan berat badan;
- menjaga bentuk fisik yang optimal;
- untuk membakar kalori;
- mendapatkan tubuh langsing;
- melatih kelompok otot tertentu.
Perlu diingat bahwa penurunan berat badan kompleks paling efektif, yaitu:
- pelatihan lari;
- kebugaran;
- nutrisi yang tepat;
- gaya hidup sehat.
Selain itu, lari sering menjadi alasan penurunan berat badan karena transisi ke pola makan yang sehat dan perbaikan kondisi fisik tubuh, yang terjadi sebagai akibat dari gaya hidup sehat.
Meningkatkan kualitas potensi
Peningkatan kualitas potensi sebagai hasil dari berlari terjadi dengan peningkatan warna tubuh secara umum, serta dengan:
- meningkatkan aliran darah;
- penghapusan konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
- stimulasi produksi testosteron;
- meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, termasuk sistem genitourinari.
Sebagian besar perubahan terkait usia di tubuh memengaruhi potensi. Misalnya, perkembangan prostatitis mungkin terjadi, yang mengarah pada disfungsi sistem reproduksi pria secara bertahap.
Berlari akan membantu mencegah berkembangnya sebagian besar penyakit ini, dan karena itu akan menjaga kesehatan pria selama mungkin.
Jogging pagi dan sore - mana yang lebih baik?
Saat memilih olahraga lari di pagi atau sore hari, perlu mempertimbangkan semua fitur aktivitas fisik di pagi dan sore hari.
Fitur lari pagi:
- jogging pagi adalah kesempatan yang sangat baik untuk membangunkan tubuh dan menyesuaikannya dengan ritme harian dari jadwal kerja;
- pada pagi hari, tubuh tidak boleh mengalami peningkatan aktivitas fisik, karena hal ini dapat menimbulkan akibat negatif berupa serangan jantung dan stroke. Hal ini disebabkan fakta bahwa pada jam-jam pertama kebangkitan, tubuh belum siap untuk efek jangka panjang terhadap beban, termasuk yang bersifat lari;
- Anda harus memilih tingkat beban yang tepat, serta melakukan pemanasan sebelum lari pagi hingga semua otot tubuh benar-benar hangat. Jadi, selama lari pagi, latihan dilakukan dalam bentuk kompleks lengkap;
- lari pagi maksimal memiliki jarak hingga satu kilometer, kecuali, tentu saja, pelari adalah atlet profesional yang mampu menahan beban pagi tanpa membahayakan kesehatan.
Fitur lari malam:
- lari malam mengurangi insomnia;
- jogging malam sebaiknya tidak dilakukan di jalan-jalan kota dan jalan raya, jadi anda perlu memilih area taman atau taman hutan. Hal ini disebabkan fakta bahwa udara kota pada sore hari lebih tercemar dibandingkan pada pagi hari;
- berlari di malam hari dapat dilakukan sejauh beberapa kilometer, karena pada siang hari inilah tubuh berfungsi paling efisien;
- jogging malam mempertahankan keadaan psikologis normal seseorang. Misalnya, stres dan ketegangan diredakan dengan cara ini;
- joging malam merangsang tubuh untuk hari esok;
- pelatihan akan memaksimalkan perkembangan struktur otot dan tubuh;
- irama malam dari program latihan paling sering dapat digunakan untuk program penurunan berat badan;
- malam yang sibuk memungkinkan Anda untuk menetralkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Misalnya, jogging malam adalah pilihan terbaik bagi pekerja kantoran.
Saat membandingkan lari sore dan pagi, jelaslah bahwa lari sore adalah pilihan yang lebih baik bagi orang dengan masalah kesehatan atau kategori yang menghabiskan hampir sepanjang hari dengan aktivitas minimal di tempat kerja.
Jogging pagi terutama digunakan oleh atlet profesional atau mereka yang memiliki jadwal malam yang sibuk.
Apa efek joging pada pria?
Setiap latihan lari memiliki efek positif pada tubuh pria.
Pada saat yang sama, ada banyak efek bagus:
- memperkuat sistem kardiovaskular
- kekuatan paru-paru dan jantung meningkat;
- fungsi sistem muskuloskeletal meningkat;
- fungsi hati meningkat;
- kandungan kolesterol dalam darah menurun;
- dengan kaki rata, disarankan untuk berlari perlahan dengan sepatu yang dirancang khusus;
- efek negatif dari gaya hidup berkurang;
- ada peningkatan potensi dan sirkulasi darah;
- tubuh kembali ke bentuk fisik yang optimal, sementara nada dan kesehatan pria meningkat.
Latihan fisik berupa latihan lari merupakan salah satu efek yang paling menguntungkan bagi tubuh manusia, sedangkan lari memiliki efek positif bagi tubuh pria berupa peningkatan kesehatan dan peningkatan nada secara keseluruhan.
Efek positif joging sederhana pada tubuh pria memungkinkannya untuk memperlambat proses penuaan tubuh juga. Perlu diingat bahwa berlari harus diatur untuk setiap individu manusia, yaitu semua fitur keadaan kesehatan dan tubuh diperhitungkan. Latihan lari yang benar akan meningkatkan kualitas hidup.
