Manfaat lari bagi wanita terletak pada efek positif yang kompleks yang dimilikinya pada tubuh. Jogging harian melatih otot dengan sempurna, memperkuat sistem vital, meningkatkan penurunan berat badan, mengembangkan daya tahan tubuh, meningkatkan suasana hati, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem reproduksi. Manfaatnya jauh lebih tinggi daripada bahaya (yang, sayangnya, juga ada).
Pada artikel kali ini, kita akan melihat lebih dekat manfaat lari untuk wanita - kami berharap pada akhirnya Anda bertekad untuk pergi ke toko sepatu kets! Tapi, jangan terburu-buru, sebagai kesimpulan kami pasti akan membuat daftar efek berbahaya dari berlari pada tubuh wanita. Seperti yang mereka katakan, Anda perlu mengetahui kedua sisi mata uang, hanya dalam hal ini efisiensi dari pelatihan akan maksimal. Baiklah, mari kita mulai!
Manfaat untuk wanita
Kami akan memulai studi kami tentang manfaat dan bahaya lari bagi wanita dengan hal-hal positif. Lantas, apa manfaat dari latihan fisik ini:
- Seluruh korset otot diperkuat secara komprehensif;
- Meningkatkan mobilitas sendi dan elastisitas ligamen;
- Aktivitas fisik memicu pelepasan hormon "kegembiraan" - endorphin ke dalam aliran darah. Di sinilah peningkatan mood, kesehatan yang prima, dan peningkatan energi berasal. Dokter menganjurkan berlari untuk mengobati depresi, keadaan cemas, untuk bersantai ketika sedang stres berat;
- Manfaat lari untuk tubuh wanita juga terletak pada pencegahan perkembangan penyakit kronis pada sistem kardiovaskular. Beri diri Anda beban yang cukup dan jantung Anda akan selalu kuat dan sehat;
- Jika Anda tertarik dengan bagaimana jogging bermanfaat untuk menurunkan berat badan bagi seorang wanita, mari kita ingat berapa banyak kalori yang dikonsumsi per jam joging di taman - sekitar 600 Kkal. Olahraga teratur memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra tanpa diet yang melelahkan.
- Kami akan menyebutkan manfaat lari untuk wanita di atas 40 tahun - olahraga membantu memerangi tanda-tanda layu. Jenis beban ini meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit, meningkatkan kesehatan kulit, dan berhasil menghilangkan selulit.
- Latihan lari mengembangkan sistem pernapasan, meningkatkan volume paru-paru. Setelah pelatihan, darah jenuh dengan oksigen, setiap sel tubuh menerima nutrisi yang berharga. Inilah sebabnya mengapa wanita yang berlari akan selalu terlihat lebih baik daripada wanita yang tidak banyak bergerak.
- Sifat lain yang berguna dari lari untuk wanita adalah normalisasi kadar hormonal. Ini berarti - turun dengan PMS dan merasa tidak enak badan selama pekerjaan yang membuat stres, dan - panjang umur pankreas dan tiroid yang sehat!
- Sebagai hasil dari jogging, semua otot dan organ tubuh berada dalam nada yang konstan, menerima nutrisi berkualitas tinggi, diperkuat dengan baik dan sehat!
- Aktivitas fisik secara sempurna memperkuat sistem kekebalan, yang berarti bahwa wanita yang sedang berlari akan berkurang sakitnya;
- Menurut Anda, lari apa lagi yang baik untuk wanita di atas 40 tahun? Mari kita bicara tentang kesehatan "wanita"? Jogging telah terbukti menjadi pencegahan kanker payudara, genital, usus besar dan paru-paru yang sangat baik. Dan juga, sebagai akibat dari peningkatan suplai darah di daerah panggul, kerja sistem reproduksi meningkat. Artinya, manfaat lari harus dimanfaatkan oleh para wanita yang bergelut dengan infertilitas atau masalah selama pembuahan. Bagaimana kamu suka ini
- Manfaat berlari juga memengaruhi kerja proses metabolisme - pada wanita, metabolisme dan kerja sistem ekskresi meningkat.
- Berlari adalah pencegahan stroke yang sangat baik, serangan jantung, aterosklerosis, artrosis.
- Latihan lari meningkatkan harapan hidup, dan karena itu, Anda perlu berlari pada usia berapa pun. Tentu saja, mengatur beban yang cukup untuk diri Anda sendiri dan mengganti lari, jika perlu, dengan jalan cepat.
Membahayakan wanita
Mari kita terus pelajari manfaat dan bahayanya lari bagi wanita, dan berikutnya sejalan adalah faktor negatifnya. Bisakah joging setiap hari berdampak buruk bagi kesehatan Anda? Mari daftar apa yang buruk bagi wanita:
- Pada bab sebelumnya, kami telah menjelaskan manfaat lari untuk bentuk tubuh wanita - olahraga secara efektif membakar lemak. Namun, ada sedikit minus - ada risiko kendur dan kerusakan bentuk kelenjar susu. Inilah mengapa penting untuk memilih pakaian dalam atletik yang baik yang akan menjaga payudara Anda tidak bergetar.
- Banyak orang berpikir bahwa lari itu tidak sulit dan latihan ini tidak perlu dipelajari. Faktanya, tidak mengikuti teknik yang benar dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada tulang belakang dan persendian. Dan ini, pada gilirannya, penuh dengan cedera dan keseleo. Untuk meminimalkan faktor ini - pelajari teknik gerakan.
- Olahraga yang tidak memadai dapat menyebabkan nyeri otot, dan oleh karena itu Anda perlu menilai kemampuan fisik Anda dengan bijaksana.
- Jika Anda tidak ingin olahraga lari merusak sistem pencernaan Anda, jangan langsung berolahraga setelah makan atau saat perut kosong.
- Olahraga ini dianggap cukup traumatis, jadi berhati-hatilah dalam memilih sepatu kets yang bagus, perlengkapan yang nyaman, dan pilih lokasi yang aman untuk berlatih. Jika Anda berencana untuk pergi dalam kondisi ekstrim atau suka berlari di medan yang berat, belilah bantalan pelindung untuk telapak tangan, lutut, dan siku Anda. Untuk aktivitas di pegunungan, helm tidak ada salahnya.
Jadi, kami menemukan mengapa lari bermanfaat bagi perempuan atau perempuan, dan juga menunjukkan efeknya yang berbahaya. Tapi, bagaimanapun, jangan terburu-buru untuk segera pergi ke taman terdekat. Pertama, pastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi.
Di hadapan yang terakhir, Anda tidak dapat menjalankan, meskipun seluruh daftar poin manfaat. Jika Anda memiliki patologi sistem kardiovaskular atau penyakit pada sistem muskuloskeletal, nyeri akut, masalah kronis pada tahap akut, kondisi setelah operasi perut, kehamilan, penyakit onkologis, glaukoma, proses peradangan apa pun, Anda dilarang melakukannya. Tanpa persetujuan dokter, Anda biasanya harus melupakan olahraga, dan oleh karena itu, sebelum membeli sepatu kets, buatlah janji di klinik.
Bagaimana cara meningkatkan manfaat?
Nah, sekarang Anda tahu kenapa cewek perlu lari, sebagai kesimpulan, mari cari tahu bagaimana cara memastikan bahwa efek jogging terus meningkat:
- Berolahragalah secara teratur! Berlari setidaknya 30 menit sehari;
- Jangan pernah pergi ke kelas dengan kondisi kesehatan yang buruk, serta dengan adanya kontraindikasi;
- Selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan dan akhiri dengan sedikit peregangan;
- Jangan berhenti sampai di situ. Segera setelah Anda merasa bahwa beban yang diberikan tidak lagi menimbulkan kesulitan, tingkatkan tugas Anda;
- Jika Anda sangat tertarik dengan manfaat lari untuk sosok perempuan, ingatlah bahwa selain olahraga, penting juga untuk mengikuti diet yang benar;
- Jalankan di taman yang bersih dan hijau, jauh dari jalan raya dan lingkungan berdebu;
- Beli sendiri beberapa perlengkapan keren dan unggah musik favorit Anda ke pemutar Anda!
Setiap aktivitas olahraga harus menyenangkan, jika tidak, kemungkinan besar tidak akan menjadi kebiasaan favorit. Seperti yang Anda lihat, lari memberi wanita lebih banyak manfaat daripada bahaya, itulah sebabnya lari sangat populer di seluruh dunia. Sebaiknya teliti tekniknya agar bisa berjalan dengan benar dan tanpa merugikan tubuh. Ingat, ini adalah satu-satunya cara gratis yang direkomendasikan secara medis untuk menyembuhkan depresi dan menghibur diri!
