Lari 500 meter. Standar, taktik, saran.

Lari 500 meter bukanlah jarak Olimpiade. Jarak ini juga tidak berjalan di kejuaraan dunia. Selain itu, rekor dunia tidak tercatat di 500 meter. anak sekolah dan siswa mengikuti standar lari 500 m di lembaga pendidikan.

1. Standar sekolah dan siswa untuk lari 500 meter

Mahasiswa universitas dan perguruan tinggi

Sekolah kelas 11

Kelas 10

Kelas 9

kelas 8

kelas 7

tingkat ke 6

Kelas 5

2. Taktik lari sejauh 500 meter

Lari 500 meter bisa diklasifikasikan sebagai sprint. Karena diyakini bahwa sprint terpanjang adalah 400 meter, dan 600 dan 800 adalah jarak rata-rata, maka dilihat dari kecepatan dan kecepatannya. taktik lari, 500 meter bisa disebut sprint.

Oleh karena itu, taktik lari 500 meter tidak ada bedanya taktik lari sejauh 400 meter... Pada sprint yang panjang, sangat penting untuk tidak "duduk" di garis finis.

Untuk 30-50 meter pertama, lakukan akselerasi yang kuat untuk menambah kecepatan awal. Setelah kecepatan meningkat tajam, coba pertahankan, atau, jika Anda paham bahwa Anda memulainya terlalu cepat, perlambat sedikit. Akselerasi finish harus dimulai 150-200 meter sebelum garis finish. Paling sering di garis finish dalam 100 meter kaki menjadi "tiang" dan sulit untuk digerakkan. Kecepatan lari turun secara signifikan. Ini disebabkan oleh penumpukan asam laktat di otot. Sayangnya, tidak ada cara untuk benar-benar menghilangkannya, dan kakinya menyumbat atlet dari peringkat apa pun. Namun untuk mengurangi efek tersebut dan membuat garis finish lebih cepat, Anda perlu berolahraga secara rutin.

3. Tips lari 500 meter

500 meter adalah jarak yang sangat cepat, jadi Anda perlu mencurahkan banyak waktu untuk pemanasan. Otot yang dihangatkan dengan baik akan dapat menunjukkan hasil yang maksimal. Apa sebenarnya yang harus menjadi pemanasan, baca artikelnya: pemanasan sebelum latihan.

Berlari dengan celana pendek. Tidak jarang standar jarak pendek di sekolah dan universitas disahkan dengan celana olahraga. Hal ini tidak disarankan untuk dilakukan, karena membatasi gerakan dan memperlambat kecepatan lari. Dan karena pada jarak 500 meter pelari biasanya memiliki langkah lebar, celana olahraga akan sangat mengganggu jalannya lari.

Di garis finis, gunakan tangan Anda lebih sering untuk berlari lebih cepat. Kaki tidak lagi patuh, tetapi mereka akan mencoba bergerak dengan frekuensi yang sama dengan lengan, oleh karena itu, terlepas dari kenyataan bahwa tidak akan ada sinkronisasi, percepat gerakan tangan Anda di garis finish sejauh 50 meter.

Pilih sepatu dengan permukaan penyerap goncangan. Jangan lari dengan sepatu kets yang memiliki sol tipis dan datar.

Tonton videonya: Yohan Blake And Warren Weir Workout Clips (November 2024).