Berlari sejauh 1 km adalah salah satu standar dasar untuk berlari di institusi pendidikan manapun, angkatan bersenjata dan ketika memasuki universitas militer. Dan jika Anda memiliki waktu kurang dari 2 minggu sebelum pengiriman, dan tidak ada waktu tersisa untuk persiapan, artikel ini khusus untuk Anda. Di sini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang cara berlari 1 km, yang menunjukkan hasil terbaik.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
Taktik lari 1 km
Mari kita mulai dengan yang utama. Bagaimana menguraikan gaya berdasarkan jarak. Pelari yang tidak berpengalaman sering kali “mati” sebelum garis finis hanya karena mereka menggunakan taktik yang salah. Ada prinsip dasar dari taktik lari yang benar:
1. Akselerasi awal harus dilakukan, tetapi tidak lebih dari 50-100 meter. Anda harus menjalankan meteran ini sekitar satu setengah kali lebih cepat dari kecepatan rata-rata pada jarak jauh. Akselerasi awal akan memungkinkan Anda untuk mempercepat tubuh dari kecepatan nol, mengambil posisi yang nyaman dalam balapan sehingga Anda tidak "dimakan" di awal dan Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyalip selama jarak, dan keuntungan utama dari percepatan tersebut adalah jika untuk melakukannya tidak lebih dari 50-100 meter, maka Anda praktis tidak akan menghabiskan upaya Anda di atasnya, dan Anda akan mendapatkan peningkatan pada hasil akhir. Hal utama adalah jangan membuat akselerasi awal lagi, jika tidak Anda akan lelah dan tidak akan mencapai lebih jauh. Artinya, akselerasi terbaik tidak lebih dari 50 meter jika Anda kurang percaya diri dengan kemampuan Anda.
2. Setelah akselerasi awal, Anda harus memperlambat kecepatan, sekitar 50 meter, dan tidak menurunkan kecepatan secara tajam setelah melakukan akselerasi. Perlambat kecepatan Anda akan menjalankan seluruh jarak dan mulai bekerja dengan kecepatan ini hingga garis finis.
3. Selesaikan akselerasi. 200 meter sebelum garis finis, Anda perlu sedikit menambah kecepatan. Sangat kecil. Dan di luar 100 meter, nyalakan semua kekuatan yang tersisa dan percepat sebanyak mungkin. Akselerasi finish sangat penting. Hanya karena itu Anda dapat memenangkan kembali hingga 15-20 detik dari hasil Anda sendiri.
Teknik lari
Menasihati pemula Lari bergulir dari tumit sampai ujung kaki. Anda mungkin menemukan banyak ulasan negatif tentang teknik lari ini. Namun, agar tidak subjektif, demi kepentingan, tontonlah setiap perlombaan maraton di Kejuaraan Atletik Dunia. Banyak profesional berlari dengan teknik berguling dari tumit hingga ujung kaki. Bisa dibilang maraton bukanlah kilometer. Namun faktanya kecepatan rata-rata jarak tempuh marathon bagi para profesional adalah 3 menit per kilometer. Oleh karena itu, jika Anda mengandalkan hasil 2,50 dan lebih lambat per kilometer, Anda dapat berlari dengan aman sebagai gulungan.
Ada sejumlah teknik lain yang lebih efektif. Tetapi untuk menempatkan teknik berlari dengan cepat tidak akan berhasil. Ini membutuhkan waktu sekitar enam bulan. Oleh karena itu, lebih baik dijalankan secara alami.
Artikel lainnya untuk membantu Anda mempersiapkan lari 1K Anda:
1. Kecepatan lari 1 kilometer
2. Apa itu interval running
3. Cara memulai dengan benar dari awal yang tinggi
4. Mempersiapkan lari 1 km untuk pemula
Teknik pernapasan
Itu perlu untuk bernapas dan hidung dan mulut. Dan menghembuskan napas harus dilakukan bersamaan dengan hidung dan mulut lalu tarik napas. Jika Anda juga meragukan keefektifan dan kebenaran dari teknik ini, maka dalam video tutorial pertama tentang pengiriman, yang saya bicarakan di awal artikel, akan dijelaskan secara detail mengapa teknik pernapasan khusus ini paling efektif saat berlari pada jarak menengah.
Selain itu, mulailah bernapas dari jarak beberapa meter pertama seolah-olah Anda sudah berlari setidaknya setengah dari jarak tersebut.
Dan jangan mencoba menyesuaikan pernapasan Anda dengan langkah-langkahnya. Kecepatan pernapasan harus alami. Tubuh Anda akan memutuskan seberapa sering bernapas.
Pekerjaan tangan dan posisi tubuh
Jika hanya ada sedikit waktu tersisa sebelum melahirkan, maka akan sangat sulit bagi Anda untuk mengubah teknik melatih lengan dan posisi batang tubuh. Namun prinsip umum masih perlu diterapkan.
Lengan harus bekerja agar tidak melewati garis tengah batang tubuh. Jika tidak, ini akan menyebabkan putaran tambahan, yang tidak diperlukan saat berlari.
Tangan saat berlari dapat ditekuk ke sembarang sudut, tetapi tidak dapat dijepit. Oleh karena itu, saya merekomendasikan sudut 90 derajat atau lebih. Saat berlari, jika lebih nyaman bagi Anda, Anda dapat mengubah sudut ini, tetapi Anda tidak boleh membuatnya terlalu kecil. Ini akan menyebabkan penyempitan. Dan saat berlari, sesak hanya mengganggu.
Telapak tangan bisa dikepal atau menjadi kepalan tangan yang tidak terkepal erat. Artinya, agar bola tenis bisa masuk ke dalam telapak tangan.
Diinginkan untuk menjaga kepala tetap lurus. Punggung tegak, dada sedikit ke depan, bahu diturunkan dan rileks.
Kesimpulan: Dengan menerapkan semua hal di atas, Anda akan dapat menjalankan hasil setinggi mungkin. Namun, sejauh menyangkut taktik lari, lebih baik, tentu saja, mencoba berlari 1 km dalam latihan dalam dua minggu untuk memahami setidaknya sedikit tentang taktik tersebut.
Dan satu hal lagi, 5 hari sebelum tes, hentikan semua latihan berat, setiap latihan Anda pada hari-hari ini harus terdiri dari pemanasan maksimum yang baik dan beberapa lari 100-200 meter dengan kecepatan lari per kilometer.
Agar persiapan Anda untuk jarak 1 km menjadi efektif, Anda perlu mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
