Tidak ada aktivitas fisik yang tidak memiliki kerugian. Mari pertimbangkan kerugian utama dari berlari.
Sendi lutut
Mungkin semua orang tahu bahwa lari memiliki efek negatif pada sendi lutut. Cedera ligamen patela adalah salah satu cedera paling umum pada pelari.
Selain itu, masalah seperti itu dikejar sebagai Pemuladan profesional. Tetapi pada saat yang sama, ada sejumlah tindakan yang, jika tidak mengecualikan kemungkinan nyeri di area lutut, maka akan mengurangi kemungkinan ini seminimal mungkin:
1. Sepatu peredam guncangan yang baik. Tanpa bantalan yang tepat, setiap langkah pelari lebih seperti langkah putri duyung dari dongeng dengan nama yang sama. Jika Anda berlari dengan sepatu kets, dan bahkan di aspal, beban pada sendi lutut menjadi sangat besar. Karenanya, untuk berlari, Anda perlu membeli sepatu khusus dengan peredam guncangan, atau setidaknya lembut dan dengan sol pelindung yang benar.
2. Dianjurkan untuk berlari di permukaan yang lembut... Misalnya di tanah, atau idealnya di lantai fisik. Tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu, jadi paling sering Anda harus berlari di atas ubin atau aspal.
3. Penempatan kaki yang benar sambil berlari akan membantu meminimalkan stres pada lutut.
4. Melangsingkan tubuh. Semakin banyak berat badan Anda, semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada lutut saat Anda berlari. Dan bahkan dengan sepatu yang tepat dan berlari di lantai fisik, dengan banyak beban berlebih, Anda memiliki peluang besar untuk meregangkan sendi lutut Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan jogging, pantau kaki Anda dengan cermat dan pastikan untuk mengikuti poin pertama dan ketiga.
Berlari tidak melatih lengan Anda
Sayangnya, berlari sendiri bisa dibilang tidak melatih lengan. Dan jika berlari dalam jarak pendek itu perlu dapat bekerja dengan cepat menggunakan tangan Anda, jadi mereka harus dilatih tambahan. Tetapi dalam lari jarak jauh, tangan tidak perlu bergerak cepat, jadi seringkali pelari jarak jauh profesional memiliki tangan yang sangat lemah. Karena tidak masuk akal bagi mereka untuk menghabiskan waktu dan tenaga untuk melatih mereka.
Masalahnya diselesaikan dengan sangat sederhana - selain berlari, tambahan berlatih di bilah horizontal atau batang yang tidak rata. Nah, atau lakukan latihan dengan kettlebell. Namun faktanya tetap - tangan praktis tidak terlatih untuk berlari.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik bagi Anda:
1. Bisakah saya berlari setiap hari
2. Berapa lama Anda harus lari
3. Manfaat lari 30 menit
4. Apakah mungkin dijalankan dengan musik
Pelari selalu kurus
Bagi beberapa orang, ini merupakan nilai tambah yang besar, tetapi bagi yang lain tidak. Jika, katakanlah, Anda ingin terlihat seperti Schwarzenegger, lari harus digunakan hanya sebagai alat untuk mengeringkan tubuh sebelum tampil. Makanan dan nutrisi yang sama baginya menyiratkan tubuh yang kurus, tetapi berotot. Jika Anda memiliki banyak lemak, berlari akan membantu Anda membakarnya. Jika Anda berayun untuk menjadi "besar", maka banyak berlari tidak sepadan, karena otot Anda secara bertahap akan mulai mengempis, mengubah arahnya dari volume ke ketahanan.
Kontraindikasi untuk berlari
Jogging sebaiknya tidak dilakukan dengan masalah tulang belakang yang serius. Sebuah kata penting adalah serius. Misalnya, herniated disc akan membuat Anda siap untuk tidak bekerja untuk saat ini.
Jika masalahnya kecil, maka berlari, sebaliknya, akan membantu memperkuat otot-otot punggung. Oleh karena itu, dalam hal ini perlu berkonsultasi dengan dokter.
Untuk penyakit lain, konsultasikan selalu dengan dokter, boleh tidaknya lari, karena semua tergantung penyakit dan derajatnya. Dalam beberapa kasus, berlari akan membantu menghilangkan penyakit, misalnya takikardia, tetapi dalam kasus lain, misalnya, dengan hipertensi yang parah, dapat memperburuk kondisi.
Berlari adalah beban yang bagus untuk tubuh. Tetapi sebelum Anda melakukannya, pikirkan apakah itu akan lebih merugikan Anda daripada menguntungkan.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
