Apakah Anda ingin tahu apa yang akan terjadi jika Anda berlari setiap hari, apakah itu berguna atau, lebih tepatnya, berbahaya? Mari kita daftar semua pro dan kontra, mari kita berperang sedikit! Di akhir artikel, kami akan merangkum dan mencari tahu apakah Anda perlu berlari setiap hari atau lebih baik setiap hari.
Apakah saya perlu berlari setiap hari, apa yang akan terjadi?
Semua orang di sekitar berteriak tentang manfaat lari yang bertahan lama, maraton sedang berlangsung di seluruh dunia, taman modern dengan infrastruktur keren untuk pelari sedang dibangun di kota-kota, dan telah menjadi mode untuk menunjukkan diri di treadmill di jejaring sosial. Dengan latar belakang propaganda yang begitu kuat, semakin banyak orang mulai berlari.
Pro
Tetapi tidak semua orang terlibat dalam secara kompeten, menurut skema, menilai kemampuan fisik mereka dengan bijaksana dan tidak membandingkannya dengan tujuan secara tepat. Jadi, mari kita buat daftar keuntungan dari kebiasaan sehari-hari:
- Berlari memperkuat sistem kardiovaskular;
- Mempromosikan penurunan berat badan, efektif dalam memerangi obesitas;
- Menormalkan metabolisme, menurunkan kadar kolesterol darah;
- Membantu rileks, mengobati depresi, kecemasan;
- Ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan wanita dan pria, fungsi reproduksi;
- Mengembangkan sistem pernapasan dengan sempurna;
- Memperkuat harga diri, meningkatkan daya tahan;
- Ini adalah cara ideal untuk menghilangkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Ingatlah untuk bernapas dengan benar saat berlari. Jangan malas membaca materi tersendiri tentang topik ini.
Kami telah membuat daftar manfaat umum dari berlari secara teratur, tetapi mengapa joging setiap hari bermanfaat?
- Anda akan meningkatkan kebugaran fisik Anda;
- Atlet profesional akan mempersiapkan diri dengan sempurna untuk kompetisi;
- Latih otot Anda;
- Perkuat sendi dan ligamen dengan pendekatan yang tepat;
- Anda pasti akan menurunkan berat badan (terutama jika Anda mengikuti diet);
- Kembangkan kebiasaan yang baik.
Minus
Namun, menurut Anda apa yang akan terjadi jika Anda mulai berlari setiap hari untuk mengenakannya? Jika Anda memiliki tingkat pelatihan yang lemah dan setiap pelajaran akan menyiksa Anda? Berapa lama Anda bisa memaksakan diri untuk keluar di trek dengan kekuatan?
Apakah masuk akal untuk berlari setiap hari jika Anda belum siap? Jika otot Anda sakit, Anda tidak memiliki cukup motivasi, alat pernapasan Anda gagal dan monitor detak jantung mati setiap 200 meter? Siapa dan mengapa tidak harus berjalan setiap hari, mari daftar:
- Orang tua tidak dianjurkan melakukan aktivitas kardio setiap hari. Jika Anda benar-benar ingin berlari setiap hari, gantilah dengan berjalan kaki;
- Hal yang sama berlaku untuk orang dengan kondisi kesehatan yang buruk. Jika Anda menderita beberapa jenis penyakit kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pelatihan;
- Jawaban atas pertanyaan “apakah layak berlari setiap hari” jika Anda seorang pemula dalam olahraga pasti akan negatif. Penting untuk memasuki jalur olahraga dengan benar, mengamati moderasi. Tubuh Anda di masa depan akan mengucapkan "Terima kasih" lebih dari sekali untuk ini;
- Atlet yang sedang pulih dari cedera juga tidak boleh terlibat dalam mode ini - ini hanya akan bertambah buruk;
- Berlari setiap hari tidak disarankan bagi atlet yang ingin membentuk otot. Selama latihan aerobik, berat badan akan hilang, yang berarti usaha Anda akan sia-sia. Pengecualian jika tujuan Anda adalah "mengeringkan".
Berlari 3 kali seminggu, apa yang akan terjadi?
Jadi sekarang Anda tahu apakah baik atau buruk berolahraga tanpa istirahat, dan seperti yang Anda lihat, beban ini lebih cocok untuk pelari tingkat lanjut. Pemula, orang tua, dan mereka yang tidak bisa membanggakan kesehatan yang prima, lebih baik istirahat di antara latihan.
Apakah berlari setiap hari berbahaya jika Anda belum pernah termasuk dalam salah satu kategori ini? Tidak, tapi tetap saja, Anda harus berhati-hati. Dengarkan tubuh Anda, dan terutama kondisi persendian dan ligamen. Bagaimana menurut Anda, apakah tetap benar untuk berlari setiap hari, meskipun nyeri dan otot pegal? Tentu saja tidak! Latihan tanpa fanatisme, karena pelatihan harus menyenangkan.
Manfaat berlari setiap hari dan dua hari sekali secara umum sama, tetapi pada opsi pertama, bebannya, tentu saja, lebih besar. Setiap atlet harus memutuskan sendiri regimen yang akan dilatihnya.
Sekali lagi, kami membuat daftar faktor-faktor yang harus dianalisis sebelum memulai balapan:
- Usia atlet;
- Tingkat kesehatan;
- Ada atau tidak adanya kontraindikasi;
- Pengalaman berlari;
- Tingkat persiapan;
- Tujuan: menambah otot, mengeringkan, menurunkan berat badan, mempersiapkan kompetisi, meningkatkan kesehatan, untuk suasana hati, dll .;
- Apakah Anda berlatih olahraga lain secara paralel?
Analisis poin-poin ini untuk diri Anda sendiri, dan Anda akan memahami cara terbaik untuk berlari untuk Anda: setiap hari atau setiap hari.
Mari kita lihat pro dan kontra melakukan 3 kali seminggu:
- Tubuh Anda akan menerima beban sedang;
- Berat badan akan berhenti tumbuh, dan dalam kombinasi dengan diet rendah lemak, berat badan akan berkurang;
- Pelari pemula akan memperkenalkan dengan benar kebiasaan yang berguna ke dalam kehidupan sehari-hari;
- Anda akan memiliki suasana hati yang baik, Anda bahkan akan bangga pada diri sendiri!
- Namun, jika Anda berlari setiap hari, hasilnya akan lebih baik;
- Dengan tiga kali seminggu, Anda tidak mungkin mempersiapkan diri dengan baik untuk sebuah kompetisi;
- Kemungkinan besar Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan sehingga terlihat oleh orang lain.
Jadi, haruskah kita menjalankan setiap hari, atau haruskah kita bergantian setiap hari, mari kita simpulkan. Menurut pendapat kami, tidak ada kebutuhan akut untuk aktivitas berlebihan bagi pelari amatir. Untuk menjaga bentuk dan kesehatan Anda, serta benar-benar menikmati jogging, jangan abaikan istirahat.
Namun bagi atlet berpengalaman yang ingin meningkatkan performanya, sebaliknya tidak ada salahnya untuk turun di lintasan secara rutin dan tanpa celah. Ngomong-ngomong, banyak atlet yang tertarik dengan berapa kali Anda bisa berlari setiap hari, karena kebanyakan dari mereka siap berlatih baik di pagi maupun sore hari. Kami yakin mode ini hanya berguna untuk dilakukan jika Anda sedang mempersiapkan acara olahraga. Dalam semua kasus lain, volume seperti itu tidak praktis.
Berapa banyak waktu untuk belajar?
Nah, sekarang Anda tahu apakah itu berbahaya atau berguna untuk menjalankan setiap hari, dan mudah-mudahan, Anda akan membuat keputusan yang tepat untuk diri Anda sendiri. Lihat rekomendasi kami untuk durasi kelas:
- Waktu optimal untuk satu latihan adalah interval 40-60 menit dengan kecepatan rata-rata;
- Jika Anda berencana untuk melakukan joging interval, jogging menanjak atau latihan beban, sebaiknya kurangi durasinya menjadi 25-30 menit;
- Untuk menurunkan berat badan, penting untuk secara teratur menghabiskan setidaknya 40 menit di trek. Hanya setelah periode ini tubuh akan memecah lemak, sebelum itu mengerjakan glikogen;
- Selama masa rehabilitasi setelah cedera, selama pemulihan kesehatan setelah penyakit berkepanjangan, para lansia dan mereka yang dalam kondisi kesehatan yang buruk tidak boleh berolahraga selama lebih dari 40 menit. Pada saat yang sama, cobalah beralih ke kecepatan cepat atau berjalan lebih sering.
Jadi bagaimana menurut Anda jika Anda berlari setiap hari selama sebulan penuh? Anda akan menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan menjadi sedikit lebih tahan lama. Jika ini mengakhiri hubungan Anda dengan olahraga, hasilnya akan nihil di bulan berikutnya. Jika terus berlanjut, akan lebih baik lagi setelah 30 hari. Masalahnya adalah tidak semua orang bisa mengatasi kecepatan ini. Inilah mengapa penting untuk memberi diri Anda olahraga yang memadai.
Menurut statistik, 90% orang yang berhenti berlari di pagi hari mengatakan bahwa tugas itu terlalu sulit bagi mereka. Dengan mencoba memuaskan kesombongan mereka (segera memutuskan untuk membuktikan kesejukan mereka kepada semua orang), mereka menghilangkan harga diri mereka (yang akan selalu hadir pada pelari yang sukses). Mudah-mudahan, berdasarkan semua yang telah dikatakan dalam artikel ini, Anda telah memutuskan sendiri mode mana yang harus Anda jalankan. Membuat pilihan yang benar!
