Apakah menurut Anda kopi setelah latihan dapat diterima? Untuk memberikan jawaban lengkap atas pertanyaan ini, kita akan mengetahui proses apa yang terjadi dengan tubuh setelah beban listrik, dan juga apa efek kopi.
Hampir semua konsekuensi negatif dari minum minuman ini dikaitkan dengan adanya zat psikoaktif dalam komposisinya - kafein. Ini adalah senyawa yang mengandung nitrogen yang memiliki efek stimulasi pada sistem saraf pusat. Ini menghalangi aksi adenosin, yang pada saat yang tepat "menghidupkan" perasaan lelah, lelah, mengantuk. Misalnya saat badan sudah kecapaian, sakit, dll.
Kafein menonaktifkan fungsi ini, dan orang tersebut, sebaliknya, mengalami gelombang kekuatan dan semangat. Adrenalin dilepaskan ke aliran darah, metabolisme dan sirkulasi darah dipercepat - gelombang energi dirasakan, efisiensi, koordinasi, dan ketajaman perhatian meningkat. Lemak secara aktif dipecah, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Namun, jika Anda mengonsumsi kopi terlalu banyak, semua poin positif akan dicoret. Sistem kardiovaskular akan mengalami beban yang berat, dan sistem saraf akan terbiasa dengan doping. Seseorang yang, pada tahap ini, mencoba mengurangi jumlah kafein, akan mengalami semua kenikmatan penarikan.
Sekarang bayangkan bahwa semua faktor negatif ini bergabung dengan kondisi yang disebabkan oleh latihan kekuatan aktif!
Kopi pasca-latihan: pro dan kontra
Menjawab pertanyaan “apakah mungkin minum kopi setelah pelatihan”, kami akan kategorikan - tidak. Jangan langsung minum kopi setelah pelajaran berakhir. Sebanyak Anda tidak ingin ceria dengan secangkir minuman harum setelah latihan yang melelahkan - tahan setidaknya satu jam.
- Oleh karena itu, sistem saraf Anda sekarang sedang stres;
- Peningkatan beban pada otot dengan sendirinya menyebabkan pelepasan adrenalin ke dalam darah;
- Jantung bekerja dengan kecepatan yang meningkat;
- Denyut jantung tidak sesuai skala;
- Tekanan darah dan aliran darah ke otot meningkat drastis;
Semakin keras pelatihannya, semakin kuat proses yang disebutkan. Sekarang bayangkan bahwa pada saat ini Anda telah mengonsumsi kafein tambahan.
- Akibatnya, sistem kardiovaskular akan mengalami stres terbesar;
- Tekanan darah akan jauh dari kisaran normal;
- Proses pemulihan alami setelah beban daya akan dihentikan secara kasar;
- Untuk lebih memahami mengapa Anda tidak boleh minum kopi setelah berolahraga, ingatlah bahwa perut Anda biasanya kosong saat ini. Kafein akan mengiritasi selaput lendir organ, yang lama kelamaan dapat menyebabkan gastritis atau bahkan maag;
- Alih-alih menjadi ceria dan energik, Anda akan mengalami iritasi, kegirangan berlebihan, dan mungkin stres;
- Gangguan usus mungkin terjadi;
- Kopi bersifat diuretik, yaitu diuretik. Karena latihan, tubuh sudah mengalami dehidrasi. Minum minuman dapat memperburuk situasi;
- Selain itu, kopi pasca-latihan mengganggu pemulihan otot normal.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak konsekuensi negatif. Inilah mengapa Anda sebaiknya tidak minum kopi segera setelah pelatihan. Namun, jika Anda mempertahankan interval pendek, tunggu sampai tubuh tenang dan semua proses kembali normal, pada prinsipnya Anda dapat membeli secangkir.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan?
Jadi sama saja, apakah mungkin setelah berolahraga bisa minum kopi atau tidak, Anda bertanya? Jika Anda menggunakan minuman dengan benar, dalam jumlah yang tepat dan menjaga jeda - ya! Tunggu hingga detak jantung dan tekanan darah menjadi normal, dan silakan menyeduh minuman kopi. Anda hanya punya cukup waktu untuk pergi dari aula ke rumah.
Pasti Anda bertanya-tanya berapa lama setelah berolahraga Anda bisa minum kopi? Interval optimal setidaknya 45 menit, dan lebih disukai dalam satu jam. Dan hanya jika Anda benar-benar menginginkannya.
Setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan, lebih baik tidak minum kopi setidaknya selama 2 jam. Dan setelah beban tenaga untuk pertumbuhan otot, bahkan lebih - 4-6.
Dalam hal ini, dosis yang dapat diterima adalah 1 cangkir 250 ml (2 sendok teh biji-bijian tanah). Jika Anda tidak ingin karbohidrat ekstra, jangan tambahkan gula dan susu. Meskipun umumnya tidak dilarang untuk menggunakannya. Tapi tetap saja ada syarat tambahan, bagaimana minum susu setelah kelas.
Untuk mendapatkan semua manfaat sepenuhnya, minumlah hanya kopi berkualitas tinggi - alami, baru digiling atau biji-bijian. Minuman semacam itu diseduh di Turki atau di pembuat kopi.
Senyawa terlarut yang disiram dengan air mendidih adalah, maafkan saya, tempat sampah. Ada lebih banyak pengawet, pewarna dan perasa, dan praktis tidak ada mineral dan vitamin yang berguna. Dan juga, tepung, pati, kedelai dan komponen lain yang tidak perlu sering ditambahkan di sana.
Apa yang bisa diganti?
Jadi, kami mengetahui berapa lama setelah berolahraga Anda bisa minum secangkir kopi. Tapi bagaimana jika minumannya gagal?
- Untuk meningkatkan efisiensi, mengurangi nyeri otot, dan mempercepat metabolisme, banyak atlet menggunakan tablet - kafein natrium benzoat;
- Ada juga minuman kocok protein berkafein yang diminum setelah latihan;
- Zat ini juga termasuk dalam suplemen olahraga lainnya, terutama dalam pembakar lemak - baca formulasinya dengan cermat;
- Alternatif paling ringan adalah teh hitam pekat.
Dan ini bukan daftar lengkap dari apa yang bisa Anda minum selama berolahraga. Pilih saja apa yang Anda suka dan kelas apa pun akan menyenangkan.
Jadi, kami menemukan apakah mungkin minum kopi setelah latihan kekuatan dan dengan jelas menjelaskan semua nuansa. Untuk meringkas di atas:
- Segera setelah pelatihan - tidak diperbolehkan;
- Setelah 45-60 menit - 1 cangkir dapat digunakan;
- Anda perlu minum minuman yang baru digiling atau biji-bijian alami;
- Anda tidak bisa menyalahgunakan dan melebihi norma.
Sehatlah!
