Jogging juga disebut "shuffling", "relax" running atau "jogging" dari bahasa Inggrisnya. "Jog" - "joging, dorong." Jika Anda melihat ke dalam kamus Ozhegov, kata "jogging" berarti lari yang lambat dan tenang. Kesimpulannya, kami menyimpulkan bahwa jogging adalah lari dengan kecepatan santai, dengan langkah santai. Kecepatan pelari rata-rata tidak lebih dari 8 km / jam, yang membuatnya mudah untuk bertahan dalam lari jangka panjang.
Yg melangsingkan
Jika Anda memutuskan bahwa jogging untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, Anda sedang terburu-buru untuk menarik kesimpulan! Faktanya, ini adalah salah satu jenis aktivitas fisik terbaik yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak dapat ditarik kembali. Tentunya jika jogging menjadi kebiasaan, dan dengan nutrisi yang tepat. Jika Anda ingat, saat jogging kecepatan dalam kmj hanya 8 km / jam yang berarti pelari tidak terlalu lelah dan mampu menahan latihan yang lama.
Sementara itu, diketahui bahwa 40 menit pertama latihan, tubuh menarik energi dari glikogen yang terkumpul di sel hati, dan baru kemudian mulai beralih ke lemak. Jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlari setidaknya lebih dari 40 menit, dan sebaiknya satu setengah jam. Jadi ternyata jenis lari inilah yang memungkinkan seseorang bertahan dalam jangka waktu lama di bawah tekanan fisik.
Perhatikan bahwa proses penurunan berat badan dimulai dengan cepat dan berlanjut secara efektif, penting untuk mengontrol nutrisi. Makanan harus memberi Anda lebih sedikit energi daripada yang dibutuhkan untuk kehidupan normal (di mana, ada jogging yang intensif energi). Dalam hal ini, tubuh akan mulai membakar cadangan yang terkumpul secara jujur - lemak, dan Anda akhirnya akan cocok dengan jeans favorit Anda.
Berolahragalah minimal 3 kali seminggu, jaga teratur dan minum banyak air.
Apa itu jogging dan untuk apa?
Beberapa saat kemudian kita akan mengetahui apakah jogging memiliki manfaat atau bahaya bagi pria dan wanita, tetapi sekarang, mari kita lihat lebih dekat konsep ini dan mengapa hal itu sangat populer. Jadi apa ciri khas joging?
- Kecepatan pelari - 6-8 km / jam;
- Kecepatan yang tenang dan terukur;
- Panjang langkah rata-rata - tidak lebih dari 80 cm;
- Kaki mendarat sepenuhnya di permukaan atau menggelinding dengan lembut dari tumit hingga ujung kaki;
- Gerakannya ringan, kenyal, tidak tergesa-gesa.
Lari seperti itu hampir tidak dapat dikaitkan dengan olahraga - seseorang hanya berlari untuk kesenangannya sendiri, tanpa mengamati teknik khusus apa pun di awal, akhir, atau dalam prosesnya. Selama balapan, pelari tidak terlalu lelah, menikmati pemandangan sekitarnya, menenangkan secara emosional, menenangkan otak. Ini adalah antidepresan yang ideal dan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Di pagi hari, jogging akan membantu Anda untuk menghibur dan mempersiapkan Anda untuk pekerjaan yang produktif, dan di malam hari, sebaliknya, ini akan membebaskan Anda dari semua kekhawatiran dan kekhawatiran yang akan datang.
Untuk meringkas hal di atas: yang dimaksud dengan jogging adalah bergerak perlahan di sepanjang treadmill dengan kecepatan paling nyaman dengan kecepatan yang sama. Jika Anda masih belum mengerti, tonton video "apa arti jogging", cukup ketikkan kueri ini di bilah pencarian dari hosting video mana saja.
Cara berlari dengan benar: teknik latihan
Mari kita lihat teknik yang benar untuk melakukan latihan ini, kita akan belajar di posisi apa yang optimal untuk memegang batang tubuh, lengan, kaki, dan kepala.
Dalam jogging, teknik pelaksanaannya sama sekali tidak rumit, tanpa persyaratan dan batasan yang ketat - semua orang berlari sesuka mereka. Namun, ada pedoman umum, kepatuhan yang akan membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi kelelahan.
- Tubuh dipegang secara vertikal, kepala tegak, mata memandang ke depan;
- Kaki bergerak dengan lembut selama gerakan, sering melangkah, cepat. Begitu satu kaki terangkat dari tanah, kaki lainnya segera mendarat. Kakinya mendarat di bawah tubuh, bukan di depannya;
- Di atas adalah kecepatan gerakan rata-rata, panjang langkah;
- Bernapas dengan benar: tarik napas dengan hidung, buang napas dengan mulut;
- Lengan ditekuk di siku, sedikit ditekan ke tubuh, bergerak perlahan ke depan dan belakang seiring dengan gerakan;
- Bahu rileks, diturunkan (jangan angkat ke leher), tangan mengepal;
- Durasi latihan rata-rata adalah 60 menit.
Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum memulai balapan dan jangan pernah mengerem secara tiba-tiba. Bergerak dengan lancar ke langkah cepat, tarik napas dalam-dalam sambil memperlambat. Latihan peregangan dan pernapasan akan menjadi akhir yang bagus untuk latihan Anda.
Jika Anda tertarik dengan berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat jogging, kami akan menjawab bahwa pengeluaran energi rata-rata adalah 500 kkal (ngomong-ngomong, Anda akan menghabiskan jumlah yang hampir sama saat melakukan program Walking with Leslie Sanson). Jika Anda berlari menanjak - 700 kkal.
Ngomong-ngomong, jogging on the spot tidak kalah efektifnya dengan lari di area terbuka, hanya saja lebih monoton dan membosankan. Namun, jika tidak ada kesempatan untuk keluar, silakan gunakan treadmill di gym atau lakukan latihan di rumah.
Manfaat, bahaya dan kontraindikasi
Dan sekarang, mari kita lihat manfaat jogging di rumah dan di jalan, apa manfaatnya bagi tubuh wanita dan pria:
- Memperkuat sistem kardiovaskular;
- Meningkatkan kekuatan sistem kekebalan;
- Mengeraskan tubuh;
- Meningkatkan daya tahan;
- Bergembiralah, menyegarkan dan rileks pada saat bersamaan;
- Membantu mengontrol distonia vaskular-vaskular;
- Meningkatkan kesehatan jika terjadi ketidakseimbangan hormon;
- Meningkatkan suplai darah, sirkulasi oksigen;
- Mempromosikan penurunan berat badan;
- Menghilangkan racun;
- Memiliki efek menguntungkan pada sistem endokrin;
- Menyelamatkan dari depresi;
- Nada, memperbaiki kondisi kulit.
Berikut adalah kelompok otot yang bekerja saat joging: gluteus, paha depan femoris, bisep femur, tungkai bawah, perut, otot korset bahu, punggung.
Seperti yang Anda lihat, manfaat joging sudah jelas, tetapi apakah ada salahnya? Pertama-tama, kami akan mencantumkan kontraindikasi, di mana jika berlari, Anda akan merugikan diri sendiri:
- Dengan miopia atau glaukoma parah;
- Dengan eksaserbasi luka kronis;
- Dengan penyakit pada persendian;
- Jika Anda pilek atau SARS;
- Dengan bronkitis, tuberkulosis, asma;
- Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda dapat berlatih hanya setelah mendapat izin dari terapis;
- Jika Anda memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular;
- Selama masa kehamilan;
- Setelah operasi perut.
Jadi, jika Anda memiliki kontraindikasi, Anda dilarang untuk menjalankan, dalam semua kasus lain, kelas tidak akan merugikan Anda. Namun, aturan dan pedoman harus diikuti.
Apa yang harus dicari oleh pemula?
Kami menemukan berapa kecepatan jogging rata-rata dalam km / jam untuk pria dan wanita (tidak ada perbedaan), kami mempelajari kelebihan dan kontraindikasi. Untuk menghindari kemungkinan bahaya, aturan berikut harus diperhatikan:
- Berikan perhatian khusus pada pemilihan pakaian olahraga yang nyaman dan, terutama, sepatu kets. Pilih pasangan dengan sol bantalan dan tali yang ketat;
- Jangan lari segera setelah makan atau saat perut sedang sangat berpuasa. Pilihan terbaik jika makan terakhir adalah 2,5-3 jam yang lalu;
- Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan;
- Makan makanan seimbang, jumlah vitamin dan mineral yang cukup harus ada dalam makanan;
- Minum air yang cukup;
- Untuk berolahraga, disarankan untuk menemukan taman hijau atau jalur jogging yang dilengkapi khusus, jauh dari jalan raya;
- Mulailah berlari dengan jarak pendek, secara bertahap tingkatkan beban;
- Perhatikan pernapasan Anda.
Pelajari aturan dasar jogging: cara berlari dengan benar, cara berpakaian, cara makan, ikuti semua rekomendasi dengan cermat - dan Anda akan bahagia! Untuk pemula, kami tidak menyarankan memulai dengan jogging bersama - pertama, berolahraga sendiri untuk mengembangkan ritme Anda sendiri. Jika Anda menurunkan berat badan, lupakan pembakaran kalori saat jogging - nikmati saja lingkungannya, rasakan bagaimana setiap otot di tubuh Anda bekerja, dan bayangkan bagaimana otot itu menjadi lebih elastis dan indah. Jangan pernah keluar jalur jika Anda depresi, sakit, atau merasa tidak enak badan. Jogging seharusnya menyenangkan, jika tidak maka tidak akan ada gunanya.
Sebagai kesimpulan, kami merekomendasikan agar Anda mempelajari topik pernapasan saat jogging secara terpisah - tingkat daya tahan dan kebenaran teknik latihan bergantung pada faktor ini. Kami dengan tulus berharap agar lari menjadi kebiasaan sehat favorit Anda! Sehatlah!
