Menjaga kesehatan tubuh Anda sendiri memaksa seseorang untuk menanamkan dalam dirinya kebiasaan seperti joging pagi atau sore.
Manfaat Berlari: Manfaat Jelas
- Meningkatkan dan memulihkan pernapasan,
- Memperkuat proses metabolisme,
- Kulit akan mulai mengeluarkan racun dan produk limbah,
- Saluran pencernaan mulai bekerja keras, membebaskan dinding saluran usus.
Jogging dan kesehatan
Latihan sistematis memiliki efek luar biasa pada keadaan seluruh organisme. Pertama, memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan tubuh. Selama lari santai, sirkulasi darah meningkat (jantung menerima beban tambahan), dengan demikian jumlah oksigen dan darah mengalir lebih banyak ke semua organ dalam.
Jantung menjadi lebih kuat, yang membantu melawan penyakit seperti takikardia. Saat berlari, pernapasan menjadi lebih sering, memaksa diafragma untuk bergerak naik turun, melakukan fungsi pijatan, di mana sirkulasi darah terjadi di semua organ rongga perut, yang merupakan nilai tambah besar untuk melatih paru-paru.
Memperkuat massa otot
Jogging jalan santai membantu pembentukan massa otot korset. Saat melakukan latihan lari, otot menjadi lebih elastis dan tidak mudah robek, yang meningkatkan kondisi fisik, meningkatkan kapasitas kerja seseorang.
Jika Anda tertarik untuk memperkuat dan memelihara otot, Anda pasti akan tertarik dengan latihan lari dengan intensitas rendah, yang meliputi:
- Tidak ada beban olahraga profesional pada tubuh manusia.
- Volume jantung, otot vital untuk fungsi normal, meningkat secara merata.
- Selama joging, lemak digunakan sebagai energi, dan otot tumbuh, yang juga bertanggung jawab untuk ketahanan.
Fakta yang menarik. Jogging harian memaksa tubuh menghasilkan sumber energi. Karena tubuh tidak menemukan sumber seperti itu, konsumsi sendiri dimulai, yaitu karena massa lemak tubuh. Selama jogging, tubuh mengalami peningkatan stres, akibatnya, setelah beberapa bulan melakukan jogging yang intens, berat badan menurun.
Nada tubuh
Jogging memungkinkan Anda mengencangkan seluruh tubuh dan otot.
- Untuk mengembangkan kelompok otot punggung secara aktif, ditambah dengan memperbaiki postur tubuh, disarankan untuk menurunkan bahu selama proses tersebut, seolah-olah membawa tulang belikat ke tulang belakang, sambil menjaga lengan ditekuk di siku, bergerak secara bergantian dengan kecepatan tertentu.
- Jika Anda tertarik melatih pers, maka berhati-hatilah dengan pernapasan sedikit, usahakan agar tidak tersesat di kemudian hari.
- Sama pentingnya untuk menjaga nada otot gluteal, dan bagi mereka tidak ada yang lebih baik daripada jogging lama yang baik: yaitu, orang melangkah dari ujung kaki hingga tumit.
- Berkenaan dengan nada otot betis, maka di sini Anda harus beralih ke olahraga lari, lagi dari tumit hingga ujung kaki.
Seperti yang Anda lihat, semua kelompok otot dilatih dengan sangat baik (tetap dalam kondisi yang baik) melalui teknik lari cepat, tetapi yang terbaik adalah mendapatkan pengalaman untuk menghindari cedera pada sendi lutut.
Pentingnya bentuk otot tidak boleh diremehkan, karena jika elastis, risiko cedera berkurang secara signifikan, penyangga ligamen dilakukan "dengan sangat baik", sendi diperkuat, postur tubuh diperbaiki, dan juga:
- Normalisasi sirkulasi darah dicatat
- Pergerakan metabolisme (metabolisme) dipercepat
Dengan demikian, jogging teratur memengaruhi:
- Memperkuat kekebalan, seperti yang sudah dicatat.
- Normalisasi katup jantung.
- Tubuh kencang dengan fleksibilitas luar biasa.
- Mempertahankan daya tarik dan kemudaan.
Apa rahasianya? Dalam pemilihan teknik optimal yang tidak termasuk beban berlebih yang dapat menyebabkan rasa sakit dan mengurangi keinginan untuk terus bekerja.
Jogging dan keadaan emosional
Berlari dan hilangkan stres - frasa yang sangat akurat untuk menggambarkan seluruh proses pelatihan dengan cara ini. Diketahui bahwa saat jogging, tubuh manusia menghasilkan endorphin - hormon yang membuat seseorang merasakan kegembiraan dan kebahagiaan, yang tidak diragukan lagi mengarah pada penurunan stres. Tidur membaik, yang berdampak positif pada kemampuan mental seseorang.
Berada di udara segar setiap hari meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan berbagai jenis penyakit yang begitu umum saat ini.
Saran yang berguna. Segera sebelum pelatihan itu sendiri, pertama-tama, Anda perlu menghangatkan otot selama beberapa menit (squat, peregangan, Anda juga dapat menggunakan gerakan mengayun dengan lengan dan kaki Anda, yang juga sangat efektif) dan otot menjadi lebih elastis dan tidak mudah cedera, yang mengarah pada perbaikan keadaan tubuh dan meningkatkan efisiensi ...
Apa yang diberikan lari?
Jogging memungkinkan Anda menyelesaikan tugas seluas mungkin, namun, daftarnya dapat diubah tergantung pada apakah itu pagi atau sore hari. Dalam ulasan kami, kami akan melihat kedua opsi dan menawarkan saran praktis dan berguna tentang cara tetap dalam suasana hati dan motivasi yang baik.
Jogging di pagi hari
Fakta yang diketahui bahwa di pagi hari tidak semua otot orang "bangun" lebih awal, tetapi jogging teratur yang memungkinkan otot untuk bangun:
- Pagi adalah periode hari ketika seseorang menerima muatan energi dan positif sepanjang hari, udara lebih bersih di pagi hari.
- Joging pagi memungkinkan Anda "membakar" lebih banyak kkal, berbeda dengan malam hari.
- Tulang belakang menerima lebih sedikit stres daripada olahraga malam.
- Setelah lari pagi, produktivitas meningkat, yang tentu saja mengarah pada akhir hari yang baik dan bebas stres.
Senang mendengarnya. Sebelum keluar untuk lari pagi, disarankan untuk bersiap menghadapi stres, mengambil, misalnya, mandi dengan air panas dan dingin secara bergantian. Berolahraga di pagi hari juga akan bermanfaat bagi mereka yang kelebihan berat badan. Jangan makan sebelum lari pagi. Jogging setiap hari memberikan hasil yang nyata.
Jogging di malam hari
Karena satu dan lain hal, banyak orang tidak memiliki kesempatan untuk pergi lari pagi, tetapi keluar untuk lari sore. Apakah ada manfaatnya berlari di malam hari? - run amatir menanyakan pertanyaan ini.
Bahkan jangan ragu, tentu ada, apalagi bagi sebagian orang ini satu-satunya kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik sepanjang hari. Atau alihkan perhatian Anda dari segala hal yang ditemui orang biasa sepanjang hari.
- Relaksasi fisik dibutuhkan di malam hari.
- Durasi pelajaran sebaiknya 10-15 menit, kedepannya disarankan untuk menambah run time.
- Saat berlari, jeda dari lari lambat ke langkah cepat.
- Di malam hari, jogging paling baik dilakukan 2-3 jam setelah makan malam, dengan demikian memberikan relaksasi yang diperlukan, tetapi juga menyediakan sumber energi yang diperlukan.
Ini adalah joging malam yang memastikan tidur nyenyak dan nyenyak.
Tempat untuk joging di malam hari harus dipilih dengan hati-hati (pada siang hari udara jenuh dengan semua jenis gas buang), lebih disukai memilih taman atau zona yang jauh dari jalan.
Kiat untuk berlari dalam suasana hati yang baik
Pertama-tama, suasana hati itu sendiri bergantung pada banyak faktor yang mendominasi seseorang, tetapi bagaimana suasana hati yang baik memengaruhi lari, dan cara mempertahankannya hingga akhir latihan, tergantung pada pelari itu sendiri.
Mari lari dari kesedihan dan suasana hati yang buruk dan dengarkan emosi positif!
Praktik olahraga ini menarik dengan ketersediaannya:
- tidak perlu menghabiskan banyak uang di gym,
- amunisi, seperti pada olahraga lainnya.
Tidak masalah jika Anda melihat matahari terbit saat berlari atau matahari terbenam, yang terpenting adalah merasakan kenikmatan dan sensasi terbang yang tidak wajar saat berlari.
Suasananya akan lebih baik, ya, dan kenyamanannya berada di ketinggian, jika Anda merawat sepatu atau pakaian yang nyaman selama berlari. Jadi, ada baiknya memikirkan pilihan produk-produk ini: selain fakta bahwa bermacam-macam seperti itu ada di rak-rak toko peralatan olahraga dan sepatu khusus untuk berlari, banyak yang memilih sepatu yang ringan dan terjangkau dengan sol lembut dan pakaian olahraga.
Para ahli juga merekomendasikan musik yang menyenangkan dan akrab dari headphone.
Berlari dalam cuaca buruk
Pada awal karir lari kita, kita dihadapkan pada cuaca dalam bentuk apapun, menyenangkan atau tidak cukup.
- Cuaca buruk bukanlah alasan untuk melewatkan latihan, berpakaian untuk cuaca, bermain-main dengan musik.
- Bahkan cuaca buruk: akan membawa kegembiraan dan suasana hati yang baik.
- Sebelum keluar masuk angin, ada baiknya melakukan latihan untuk menghangatkan otot agar waspada penuh.
- Jika Anda tidak berani jogging di cuaca buruk, cobalah bersama teman-teman Anda, lebih menyenangkan bersama mereka.
- "Keluar" dalam cuaca dingin akan memperkuat kesehatan Anda dan meningkatkan kekebalan, dan akan memungkinkan Anda melupakan pilek selamanya.
Ulasan pelari
“Kata-kata saja tidak cukup !! Buzz itu. Coba pikirkan: pukul tujuh pagi, awal musim gugur, awan melayang di atas kepala, dan saya bersama mereka, dan perasaan terbang yang tidak nyata.
Irina, 28 tahun
"Halo! Saya sudah lama berlari, istirahat hanya untuk musim dingin (saya tidak tahan dingin), dan tidak ada cukup udara di gym. Lari adalah alat terbaik untuk saya, karena semua otot bekerja saat berlari. Sulit bagi kaki saya untuk memberikan setidaknya sedikit kelegaan, dan dengan berlari mereka mengambil bentuk, pada saat yang sama bokong dikencangkan. Saat berlari, Anda dapat mendengarkan musik tanpa menyadari bagaimana waktu berlalu. "
Olga, 40 tahun
"Saya sedang berlari. Saya melihat hasil yang positif: Saya menjadi lebih muda, lebih cantik, dan hidup telah memperoleh warna-warna cerah. "
Ekaterina, 50 tahun
“Saya lari pagi. Saya akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah cara terbaik untuk bangun pagi, membakar kalori berlebih, dan mendengarkan musik favorit Anda, terutama karena stadionnya dekat. "
Andrey, 26 tahun
"Saya berumur 25 tahun. Karena pekerjaan yang tidak banyak bergerak, saya bergerak sedikit, saya memutuskan untuk lari pagi. Pada hari pertama saya berhasil hanya 1 km. sensasi menyenangkan yang tak terlukiskan, siap untuk melanjutkan. "
Lera, 25 tahun
“Banyak hal yang dapat dikatakan tentang olahraga dan, khususnya, tentang berlari, juga, tetapi salah satu kualitas positif dari berlari adalah membuat ketagihan (untuk berlari). Pada awalnya, ya, semuanya akan terasa sakit: lutut dan kaki Anda, tetapi Anda terbiasa melakukannya karena kebiasaan. Inilah yang Anda perhatikan, gadis-gadis, saya akan segera mengatakan ini adalah timbangan: setelah berlari dan mandi Anda melihat: -100; -400 gr., Dan WAAAUU !! Anda juga dapat mengunduh program ke telepon Anda yang memantau jarak, kecepatan, bahkan konsumsi kalori dan pola lari Anda. Sangat menyenangkan untuk melacak statistik Anda. Selamat tinggal semuanya !!! "
Inga, 33 tahun
«Ada beberapa kualitas lari yang ingin saya bicarakan:
- Bersamaan dengan berlari, Anda menjadi lebih tahan lama.
- Jogging setiap hari - hingga 15 km adalah hal sepele - dan sebelumnya bahkan tidak mungkin untuk menguasai 3.
- Anda menjadi langsing dan bugar.
- 165/49 Saya tidak menyangkal diri saya apa pun di 85-60-90.
- Suasana hati selalu menyenangkan.
- Saya merasa jauh lebih ceria dan energik.
Vladlena, 27 tahun
“Hal terpenting yang diberikan oleh lari kepada saya: menguatkan hati saya, mengembangkan pernapasan, mengecewakan saya, dan ketabahan saya, saya mendapatkan banyak emosi positif, saya mengagumi alam ketika saya berlari. Ditambah lagi, saya sangat membutuhkan musik dan sepatu yang nyaman. "
Vadim, 40 tahun
“Saya menganggap berlari sebagai bahan penting untuk jantung yang baik dan sehat. Saya berlari 3 kali seminggu dengan perut kosong 5-6 km untuk sisa 15 km di sepeda + gym, saya kehilangan hingga 75 kg. Ditambah diet seimbang. "
Alexey, 38 tahun
“Seseorang yang sendirian bisa terbiasa dengan segalanya, dengan beban juga. Hanya ada satu aturan: tubuh membutuhkan waktu untuk rehabilitasi, itu berbeda untuk setiap orang, jika Anda tidak punya waktu untuk pulih, maka Anda hanya akan menguras diri sendiri. Jadi, berlari sejauh 4 km sehari pun tidak menjadi masalah. "
Kira, 33 tahun
Lari merupakan syair dari langkah awal menaiki tangga kesehatan bagi manusia. Jika kondisi kesehatan Anda memungkinkan, maka di bawah pengawasan spesialis (ini adalah barang wajib), Anda harus mencoba secara bertahap memperkenalkan jogging ke dalam hidup Anda agar merasa senyaman mungkin. Hal terpenting adalah mendengarkan perasaan dan kesan Anda, memantau kondisi Anda, tidak membebani, dan kemudian semuanya akan berkilau dengan warna-warna baru!
