Setelah memutuskan untuk mulai berlari, setiap orang pasti memiliki banyak pertanyaan, salah satunya adalah menentukan tempat untuk jogging. Untuk memahami ke mana Anda bisa berlari, Anda perlu menyesuaikan kondisi fisik dengan sifat area sekitar rumah Anda.
Berjalan di aspal, beton, atau paving slab
Bagi banyak orang, satu-satunya tempat mereka bisa jogging adalah di trotoar atau, paling banter, di kawasan pejalan kaki. Berlari di permukaan yang keras cukup nyaman. Pertama, paling sering genap, dan kedua, tidak ada kotoran bahkan selama atau setelah hujan.
Apalagi, hampir semua kompetisi lari jarak jauh dunia berlangsung di permukaan aspal, jadi Anda tidak perlu takut karenanya. Tetapi Anda perlu mengetahui beberapa aturan tentang berlari di permukaan yang keras.
1. Cobalah untuk memperoleh sepatu khusus dengan permukaan yang menyerap guncangan agar tidak mengenai kaki Anda.
2. Perhatikan baik-baik kaki Anda, karena Anda bisa jatuh bahkan di permukaan tanah jika Anda menabrak pin atau batu kecil. Jatuh di aspal bisa berakibat serius.
3. Amati teknik berlari yang benar, khususnya sikap kaki... Jika tidak, Anda tidak hanya dapat meregangkan kaki Anda, tetapi, dengan kebetulan yang "berhasil", bahkan mengalami gegar otak.
4. Pilih lokasi joging dengan jumlah mobil yang lebih sedikit untuk udara yang lebih bersih. Terutama yang menyangkut musim panas, ketika aspal itu sendiri meleleh karena panas dan mengeluarkan bau yang tidak sedap. Jika ada promenade atau taman di kota, maka yang terbaik adalah berlari di sana. Ini adalah aturan yang cukup jelas, tetapi banyak yang tidak mengikutinya, percaya bahwa saat berlari, paru-paru bekerja sangat kuat sehingga mereka tidak takut dengan kotoran berbahaya di udara. Ini jauh dari kasusnya.
Berlari di jalan tanah
Jenis lari ini bisa disebut sebagai olahraga paling menarik. Permukaan yang relatif lembut tidak menjatuhkan kaki, sementara pepohonan di sekitarnya, yang paling sering termasuk primer, menciptakan atmosfer kaya oksigen yang indah.
Di kota-kota kecil, Anda bisa berlari ke pinggiran dan berlarian di hutan terdekat. Di wilayah metropolitan, yang terbaik adalah mencari taman dan berlari di dalamnya.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi Anda:
1. Berapa lama Anda harus lari
2. Tayang setiap dua hari sekali
3. Mulai berlari, apa yang perlu Anda ketahui
4. Bagaimana cara mulai berlari
Stadion Lari Karet
Berlari di atas karet sangat ideal untuk kaki Anda. Hampir tidak mungkin untuk mengalahkan mereka di permukaan seperti itu, dan setiap langkah dalam lari akan menyenangkan. Tetapi proses ini memiliki kekurangan. Pertama, stadion seperti itu paling sering dipadati orang, dan Anda tidak dapat dengan mudah berlari di sana, terutama jika atlet profesional sedang berlatih di sana pada saat itu. Dan kedua, pemandangan monoton bisa cepat bosan, dan jika Anda menjalankan 10 menit setiap hari di medan seperti itu, maka setelah beberapa minggu Anda ingin mengubah lanskap. Karena itu, bagaimanapun juga, Anda harus berlari keluar di jalan tanah atau di aspal.
Berlari di atas pasir
Berlari di atas pasir sangat bermanfaat dan sangat sulit pada saat yang bersamaan. Jika Anda tinggal di dekat pantai yang besar, Anda bisa berlari ke sana. Dianjurkan untuk melakukan ini tanpa alas kaki. Meskipun Anda bisa memakai sepatu kets. Berlari seperti ini melatih kaki dengan baik dan tidak akan membuat Anda bosan. Namun, Anda tidak akan lama berolahraga di permukaan seperti itu, dan Anda tidak akan bisa menemukan jarak yang jauh dari pasir, jadi Anda harus berlari berputar-putar di sepanjang pantai.
Menabrak gundukan dan bebatuan
Berlari di atas bebatuan dan tanah yang tidak rata sangat tidak disarankan. Terutama yang menyangkut pemula yang baru mulai berlari dan belum punya cukup waktu untuk memperkuat kaki mereka. Saat berlari di permukaan yang tidak rata, Anda bisa dengan mudah memelintir kaki Anda lalu berbaring di rumah dengan kaki bengkak selama dua minggu. Dan batu-batu itu akan dengan menyakitkan menggali ke dalam sol dan secara bertahap "membunuh" kakimu. Selain itu, mereka bisa tersandung atau bahkan terpeleset.
Bagaimanapun, Anda tidak akan menikmati lari seperti itu, tetapi cedera itu mudah.
Permukaan campuran berjalan
Yang terbaik, dalam hal variasi, berjalan di permukaan campuran. Artinya, berlari kemanapun mereka memandang. Misalnya, Anda berlari keluar rumah, berlari di sepanjang trotoar menuju taman, menemukan jalan tanah di sana, berlari di sepanjang jalan. Kami berlari ke aspal, berlari ke stadion, “berkuda” di atasnya, lalu berlari ke jalan raya, berlari ke pantai dan kemudian kembali. Rute ini akan menjadi yang paling menarik untuk dilalui. Tanpa benar-benar berfokus pada kualitas permukaan, Anda dapat menggambar jalur apa pun untuk diri Anda sendiri pada jarak berapa pun. Yang utama adalah mengamati teknik berlari yang benar dan memasukkan imajinasi.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
