Jogging interval untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan

Banyak orang cenderung mengikuti sosoknya, baik wanita maupun pria terlibat dalam hal ini. Bagi wanita, menurunkan berat badan adalah tugas alami, pria lebih jarang merawat tubuh mereka, tetapi tetap saja semua orang ingin bugar dan menarik pandangan lawan jenis.

Untuk menurunkan berat badan, ada berbagai macam metode yang menyumbat lebih dari 30% Internet. Seseorang mencoba mengikuti semua jenis diet, seseorang meminum teh hijau untuk menurunkan berat badan, ada orang yang mencoba untuk kelaparan.

Nah, metode yang paling efektif, yang sayangnya, lebih jarang digunakan daripada yang lain, adalah olahraga. Anda dapat melakukan olahraga profesional apa pun atau mendaftar ke ruang kebugaran, atau Anda dapat berolahraga di udara segar, gratis. Ada berbagai cara berlari untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah lari interval.

Apa itu interval running

Selama interval berjalan, beban ringan dan berat bergantian, dengan jumlah waktu yang ditentukan untuk setiap interval. Berkat ambang aerobik, yang dicapai selama lari interval, tubuh mengambil energi bukan dari karbohidrat, tetapi dari lemak, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.

Tetapi dalam proses latihan yang konstan, tubuh akan terbiasa dan mulai menarik energi dari karbohidrat. Tidak menakutkan karena pada saat itu, berat badan orang tersebut akan turun secara signifikan. Interval lari dibagi menjadi beberapa tahapan yang berbeda dalam kecepatan lari, setiap tahapan berlangsung dari 2 hingga 30 menit, tergantung pada persiapan orang tersebut.

Penting. Di awal dan di akhir latihan, Anda harus melakukan pemanasan.

Pada awal latihan, ketika tubuh belum terbiasa dengan lari interval, lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk beban berat daripada beban ringan. Setelah tubuh terbiasa dengannya, waktu untuk kedua tahap harus sama.

Beberapa aturan yang harus diikuti saat melakukan lari interval

• Untuk lari interval, Anda perlu membawa stopwatch dan monitor detak jantung.
• Menjalankan lebih menyenangkan dan lebih mudah. Sebaiknya Anda membawa pemain dengan musik ritmis. Lebih baik tidak menggunakan rock dan musik untuk relaksasi, meskipun ini urusan setiap orang.
• Anda tidak harus berlari terlalu cepat. Dalam proses berlari, harus ada pernapasan normal, orang yang berlari harus berbicara dengan tenang tanpa terengah-engah. Pernapasan harus seperti ini: 2 langkah menarik napas, 3 langkah menghembuskan napas.
• Anda tidak dapat berlari dengan perut kosong, tetapi berlari segera setelah makan juga merupakan kontraindikasi. Karena itu, pilihan ideal adalah berolahraga dua jam setelah makan.
• Anda perlu berlari 3 kali sehari, di hari lain Anda bisa bersantai atau berlari dengan kecepatan ringan.
• Mandi air yang menyegarkan setelah Anda berolahraga.

Mengapa Interval Berjalan

Tugas utama lari interval adalah mempersiapkan tubuh dengan cepat untuk pengerahan tenaga yang intens. Ini sering dibutuhkan oleh orang-orang yang terlibat dalam lari profesional untuk menunjukkan hasil terbaik mereka dalam kompetisi. Selain itu, opsi lari ini telah terbukti baik untuk menurunkan berat badan.

Layak untuk memulai interval berjalan dengan beban ringan dan jeda normal antar interval. Selanjutnya, ketika tubuh beradaptasi, ada baiknya menambah beban, dan mengurangi waktu yang dialokasikan untuk istirahat.

Pelatih berpengalaman merekomendasikan melakukan lari ini tidak lebih dari sebulan. Selanjutnya, Anda harus pergi ke lari tempo biasa.

Untuk siapa interval berjalan?

Jogging interval lebih cocok untuk orang yang memiliki pengalaman jogging. Yang terbaik adalah beralih ke joging interval setelah setahun melakukan joging teratur. Karena lari interval melibatkan beban pada jantung dan pembuluh darah, maka akan sulit dan berbahaya bagi orang yang tidak siap melakukannya.

Selain itu, kecepatan pelari harus minimal 6 setengah menit per kilometer, jika jogging dengan interval yang lebih sedikit tidak layak dilakukan. Jika seseorang memenuhi kriteria ini, maka lari interval cocok untuknya. Jogging interval tentu sangat bermanfaat, namun agar bisa membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu mengurangi kandungan kalori dari makanan yang Anda makan.

Siapa yang tidak boleh melakukan jogging interval

Tentu saja, ada banyak sifat berguna dari lari intensif, misalnya:

• Lemak dibakar.
• Otot-otot diperkuat.
• Racun dikeluarkan dari tubuh.
• Oksigenasi jaringan.
• Ketahanan berkembang.
• Nafsu makan menurun.
• Suasana hati membaik.

Sayangnya, tidak semua orang bisa melakukan latihan intensif seperti itu. Jika seseorang memiliki penyakit yang berhubungan dengan penyakit jantung atau tulang belakang, maka lebih baik tidak melakukan joging interval, tetapi pilih sendiri bahwa itu tidak akan sebaliknya. Jika tidak ada penyakit, tetapi timbul nyeri di area jantung saat jogging, sebaiknya Anda tidak menjalankan cara ini.

Penting. Bagaimanapun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pelatihan intensif.

Prinsip Lari Interval

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik dengan menyelesaikan serangkaian latihan standar yang mungkin diingat semua orang dari pelajaran pendidikan jasmani.

Anda juga dapat berlari selama 5-10 menit dengan kecepatan rendah. Setelah itu, Anda harus memulai latihan utama Anda, lari interval. Anda dapat berlari dengan interval menurut dua prinsip, tergantung pada keadaan dan keinginan orang tersebut.

Oleh waktu

Metode ini untuk orang yang tidak mengetahui panjang rute yang mereka tempuh. Untuk metode ini, cukup membawa jam tangan atau stopwatch.

Metode ini dilakukan sebagai berikut:

1. Satu menit akselerasi.
2. Istirahat dua menit.
3. Akselerasi dua menit.
4. Istirahat tiga menit.
5. Tiga menit akselerasi.
6. Tiga menit istirahat.
7. Akselerasi dua menit
8. Istirahat satu menit.
9. Akselerasi satu menit.
10. Istirahat satu menit.

Dengan jarak

Metode ini untuk orang yang tahu seberapa jauh mereka melakukan perjalanan. Misalnya, di stadion tempat penghitungan rekaman lingkaran.

Metode ini dilakukan sesuai dengan skema berikut:

1. Percepatan satu lingkaran.
2. Satu lingkaran istirahat.
3. Dua lingkaran percepatan.
4. Satu lingkaran istirahat.
5. Dua lingkaran percepatan.
6. Dua putaran istirahat.
7. Percepatan satu putaran.
8. Dua lap istirahat.

Anda juga bisa melakukan ini:

• Akselerasi 400 meter.
• 800 istirahat.
• 800 percepatan.
• 400 istirahat.
• 800 percepatan.
• 800 istirahat.
• 400 percepatan.
• 800 istirahat.

Jumlah meter atau putaran dapat bervariasi tergantung pada pelatihan atlet. Yang utama adalah rasio dan urutannya tidak berubah.

Bagaimana memilih kecepatan lari untuk menurunkan berat badan

Jika tujuan jogging adalah untuk menurunkan berat badan, maka Anda tidak perlu berlari terlalu cepat. Lari cepat lebih cocok jika tujuan latihannya adalah untuk mengembangkan kecepatan dan daya tahan tubuh.

Selain itu, lari cepat dapat menarik energi tidak hanya dari pemecahan lemak, tetapi juga dari otot-otot pelari, dan mereka adalah penolong yang baik dalam melawan lipatan lemak.

Kecepatan dipilih sebagai berikut:

• Jika seseorang tidak siap sama sekali: maka lebih baik memulai dengan jalan cepat.
• Pelatihan awal (pelatihan 6-12 bulan): kecepatan 5-6 km / jam pada beban maksimum cocok.
• Level rata-rata (1-1,5 tahun pelatihan): 7-9 km / jam pada beban maksimum.
• Level tinggi (2-3 tahun berlari): kecepatan yang disarankan 9-12 km / jam. Bahkan atlet yang terlatih tidak boleh berlari sangat cepat, tidak lebih dari 12 km / jam

Dengan mengikuti aturan ini, setiap orang, bergantung pada pelatihannya, dapat memilih kecepatan optimal untuk lari intens untuk menurunkan berat badan.

Program Latihan Penurunan Berat Badan

Ada berbagai program menurunkan berat badan dengan jogging interval, beberapa di antaranya disajikan di bawah ini:

Program pertama

Program kedua

Program ketiga

Program ini berfungsi untuk menurunkan berat badan dan sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh untuk lari yang intens, dengan memperhatikan latihan 3 kali seminggu.

Ulasan joging interval untuk menurunkan berat badan

Joging yang intens baik untuk menurunkan berat badan, saya menyarankan semua orang.

Michael

Saya mengenakan sabuk penurunan berat badan dan mulai joging. Belt + interval lari memberikan hasil dalam sebulan.

Evgeniya

Saya berlari cepat 5 menit 5 menit perlahan. Saya pikir program saya dapat dikaitkan dengan lari yang intens.

Anton

Berkat jogging yang intens, saya merasa seperti baru, berat saya turun 7 kg dalam sebulan.

Pemenang

Dan dokter melarang saya melakukan interval jogging, ternyata saya menderita hipertensi.

Oleg

Bagi yang tidak bisa melakukan jogging interval karena kondisi kesehatan, jogging mungkin cocok. Seorang teman saya telah dilarang berolahraga berat karena distonia, tetapi dia jogging setiap hari.

Anyuta

Bagi saya, yang utama adalah memilih melodi yang bagus dan sepatu kets yang nyaman.

Maria

Saya telah melakukannya selama 3 minggu sekarang, dan saya telah meningkatkan hasilnya secara signifikan.

Cinta

Sebagai seorang anak, pelatih memberi tahu saya bahwa selama lebih dari 4 minggu, Anda tidak dapat memuat diri Anda sendiri dengan lari seperti itu.

Menandai

Berkat jogging interval, suasana hati menjadi positif setiap hari.

Natalia

Jelas dari artikel ini bahwa lari interval sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Tetapi untuk memulai latihan, Anda harus memiliki pengalaman dalam jogging dan mengikuti semua aturan lari interval.

Tonton videonya: 5 Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami. Dijamin Berhasil dalam 30 Hari (April 2025).