Apakah Anda ingin tahu cara bernapas dengan benar saat mendorong dari lantai, dinding, atau jeruji? Dua jenis pertama dianggap sederhana dan tersedia bahkan untuk atlet pemula, tetapi yang terakhir hanya diberikan kepada atlet terlatih. Jika Anda ingin menguasai teknik melakukan latihan ini dengan sempurna, Anda harus bisa bernapas dengan benar dalam prosesnya. Dalam artikel ini, kami akan membuat daftar kesalahan utama atlet pemula, mengajarkan teknik yang benar, dan juga memberi tahu Anda mengapa sangat penting untuk bernapas dengan benar.
Apa pengaruhnya?
Mari kita secara singkat membuat daftar manfaat utama yang diberikan atlet kepada atlet saat melakukan push-up dari lantai:
- Jika seorang atlet tahu bagaimana bernafas dengan benar, dia secara signifikan meningkatkan tingkat daya tahannya;
- Tanpa pernapasan yang benar, seseorang tidak dapat berbicara tentang teknik yang benar untuk melakukan latihan itu sendiri;
- Jika atlet belum melatih kecepatan yang disarankan, ia akan merasa tidak nyaman melakukan push-up, dalam hal ini tidak ada gunanya membicarakan peningkatan hasil.
- Pernapasan yang benar saat mendorong dari lantai menghilangkan timbulnya pusing atau peningkatan tekanan intrakranial.
- Poin berikutnya mengikuti poin sebelumnya - ini adalah jaminan konsentrasi yang sangat baik dan kecepatan reaksi atlet;
Teknik yang benar
Selama bernafas, saat mendorong dari lantai, tarik dan buang napas tepat waktu - segera setelah Anda menguasai tekniknya, urutannya akan menjadi intuitif.
- Penghirupan dilakukan selama fase negatif dari latihan, pada tahap relaksasi, yaitu sambil menekuk siku dan menurunkan;
- Penghirupan dilakukan melalui hidung, dengan lancar, dalam;
Kami akan terus belajar bagaimana bernapas dengan benar selama push-up dari lantai dan melanjutkan ke tahap berikutnya - fase ketegangan maksimum atau mengangkat batang tubuh dan meluruskan lengan. Seperti yang Anda pahami, saat ini perlu mengeluarkan napas yang tajam dan cepat.
- Dianjurkan untuk menghembuskan napas melalui mulut;
- Jika di titik atas atau bawah Anda membenahi tubuh selama beberapa saat, disarankan untuk menahan napas;
Pertimbangkan sudut pandang kontroversial. Bagaimana Anda harus bernapas selama push-up dan mungkinkah memasok paru-paru dengan oksigen secara eksklusif melalui mulut?
Terbukti dengan teknik ini, jumlah udara yang masuk ke dalam darah lebih rendah dibandingkan saat menghirup melalui hidung. Sedangkan untuk pernafasan, di sini yang terjadi sebaliknya - itu harus tajam dan cepat, yang jauh lebih mudah dilakukan melalui mulut.
Mari kita membahas lebih rinci tentang lama menarik dan menghembuskan napas selama pendekatan.
- Jika Anda menghilangkan suplai oksigen dari tubuh, Anda akan memicu kegagalan dalam pengoperasian normal algoritma intraseluler;
- Anda akan memicu peningkatan tekanan dan detak jantung;
- Karena hipoksia selama aktivitas fisik, mikrotrauma pembuluh otak mungkin terjadi;
Cara bernafas dengan benar dengan berbagai jenis latihan
Pernapasan yang benar selama push-up dari lantai tidak bergantung pada jenis pelatihan yang Anda pilih. Seperti yang kami sebutkan di atas, push-up dari lantai dan dinding dianggap lebih mudah daripada mengerjakan palang yang tidak rata.
Untuk memahami cara bernapas saat mendorong dari lantai atau di palang yang tidak rata, cobalah untuk mengambil posisi awal dan selesaikan tahap pertama tugas. Anda akan menemukan bahwa secara intuitif lebih mudah bagi Anda untuk bernapas pada saat ini. Tetapi selama upaya dan bench press, sebaliknya, Anda ingin menghembuskan napas.
Dengan demikian, metode push up tidak mempengaruhi teknik, tetapi memiliki peran besar dalam ketahanan. Dengan kata lain, kemungkinan menjatuhkan nafas selama bar push-up jauh lebih tinggi daripada jika Anda melakukan push-up dinding.
Pasokan oksigen yang kacau dan tidak teratur selalu menyebabkan beban tinggi pada sistem kardiovaskular, yang berbahaya bagi kesehatan.
Kesalahan pemula
Jadi, kami membahas cara bernapas dengan benar saat melakukan push-up dari lantai, dan sekarang mari kita soroti kesalahan utama yang dilakukan atlet pemula:
- Retensi udara penuh;
- Dengan daya tahan yang tidak memadai, atlet mulai bernapas dengan kacau;
- Teknik yang salah - tarik napas dengan susah payah, buang napas dengan relaksasi. Bayangkan saja lemari raksasa yang berat dan coba pindahkan. Dan pada saat yang sama, menghirup oksigen dengan dalam dan lancar. Kecil kemungkinan Anda berhasil.
- Nafas konstan melalui mulut.
Jadi, sekarang teknik pernapasan untuk push-up sekarang sudah tidak asing lagi bagi Anda, dan Anda juga tahu mengapa sangat penting untuk menguasainya dengan sempurna. Kami berharap Anda mendapatkan rekor baru dan tidak pernah berhenti di situ!
