Lompat tali adalah atribut dari banyak olahraga yang mengutamakan ketahanan dan gerak kaki. Baca lebih lanjut tentang keunggulan proyektil ini, seluk-beluk penggunaannya, dan hal-hal berguna lainnya yang perlu Anda ketahui, setel dalam artikel ini.
Lompat tali - apa yang menyebabkannya?
- Pengembangan daya tahan. Cangkang ini bisa dilihat di banyak film tentang petinju. Dan nilai kendali tali yang baik bagi para atlet tidak bisa dilebih-lebihkan. Lompat tali menggantikan lari dan dapat dimasukkan ke dalam latihan kardio. Latihan dengan proyektil ini memberikan beban yang cukup pada sistem pernapasan. Latihan 5-10 menit kurang lebih sama dengan berlari selama 1-2 km, tergantung pada intensitas sesi.
- Perkembangan otot kaki. Alasan kedua pemilihan simulator ini oleh para atlet adalah penguatan dan pengencangan otot dan tendon kaki. Lompat tali memungkinkan Anda mendapatkan kemudahan gerakan, stabilitas, membuat otot lebih tangguh terhadap pemuatan dinamis.
- Yg melangsingkan. Ya, lompat tali dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membuang kalori yang tidak diinginkan.
Yg melangsingkan
Keinginan untuk menurunkan berat badan, mungkin, dominan pada orang yang membeli proyektil ini. Memang dengan bantuan tali Anda bisa menurunkan berat badan. Misalnya, satu jam olahraga menghabiskan sekitar 1000 kalori.
Namun, perlu memulai dengan beban kecil. 10-15 menit sehari sudah cukup untuk pemula. Kemudian, secara bertahap menambah beban, waktu rata-rata satu latihan bisa mencapai 45-60 menit.
Selain itu, untuk menghilangkan kelebihan kalori, Anda perlu berolahraga secara teratur. Setelah satu kali latihan, hasilnya, meskipun itu akan menjadi, tidak signifikan. Di luar kebiasaan, nyeri otot bisa terjadi; untuk menguranginya, Anda bisa menggunakan salep penghangat atau gosokan sederhana.
Berikut beberapa tip untuk diikuti untuk mencapai hasil yang diinginkan:
- Saat melompat, jaga punggung tetap lurus, otot perut tegang, tubuh terentang seperti tali.
- Tolakan dari lantai harus dilakukan hanya oleh betis. Anda tidak perlu terlalu banyak menekuk lutut untuk melompat. Ini cukup untuk mendorong ke ketinggian yang diperlukan untuk gerakan bebas tali.
- Rotasi dilakukan dengan mengorbankan pergelangan tangan, tidak termasuk siku dan bahu.
- Jika memungkinkan, kelas harus dilakukan di luar ruangan atau di area yang berventilasi.
Ada juga beberapa jenis lompatan penurunan berat badan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda.
- Lompatan normal. Satu lompatan dibuat untuk setiap putaran.
- Melompat dengan pergantian kaki. Latihan dilakukan secara bergantian dengan setiap kaki. Untuk satu putaran tali, satu lompatan, mendarat di kaki lainnya, dll. seperti saat berlari.
- Melompat dengan satu kaki. Versi lanjutan dari latihan sebelumnya. Lompatan dilakukan dengan satu kaki dengan mendarat di kaki yang sama. Setelah 10-15 kali, kakinya berubah.
- Melompat dengan gerakan.
Untuk setiap putaran tali, mendarat ke kanan atau kiri dari posisi awal. Variasi dengan gerakan maju mundur juga dimungkinkan.
Perlu diingat bahwa ini hanyalah beberapa cara untuk melakukan latihan ini. Anda dapat menggabungkannya satu sama lain, menambah jumlah lompatan dan waktu. Tetapi pada awalnya, lompatan biasa dengan dua kaki sudah cukup.
Untuk latihan yang lebih efektif, lompat dengan kecepatan rata-rata 70 rpm. Anda dapat berlatih dengan proyektil ini setiap hari, tetapi pengatur utama frekuensi latihan haruslah keadaan kesehatan.
Peningkatan daya tahan
Manfaat lain menggunakan tali skipping adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Jenis pelatihan ini cocok untuk atlet yang tidak dapat melakukan latihan kardio lengkap atau sebagai salah satu bagiannya. Lompat tali pada otot yang digunakan mirip dengan lari, sehingga pelari harus memasukkan peralatan ini ke dalam gudang senjatanya.
Untuk meningkatkan daya tahan, Anda dapat menggunakan jenis lompatan yang sama seperti saat menurunkan berat badan, tetapi dalam hal ini, mengontrol detak jantung Anda memainkan peran penting.
Untuk pemilihan beban yang benar, perlu untuk mengukur jumlah maksimum denyut per menit (rata-rata 220 untuk pria dan 226 untuk wanita). Kemudian kurangi usia Anda dari angka ini. 60-70 persen dari penerimaan akan menjadi kecepatan yang diperlukan untuk pengembangan daya tahan.
Manfaatnya untuk jantung dan paru-paru
Selain itu, tali memiliki efek menguntungkan pada jantung dan paru-paru. Melalui lompatan, jantung mulai mengedarkan lebih banyak darah, sehingga berkembang. Efek ini memungkinkan Anda mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, serta menyingkirkan stagnasi dan penebalan darah.
Saat melompat, sejumlah besar udara masuk ke paru-paru, sehingga mengembang. Ini memungkinkan peningkatan stamina. Selain itu, beban seperti itu bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit pernapasan.
Pengaruh pada sistem saraf dan alat vestibular
Selama lompat tali, hormon kebahagiaan - endorphin - dilepaskan. Ini akan membantu orang dengan kerja keras atau tekanan psikologis. Koordinasi gerakan juga meningkat. Langkah-langkah tampaknya lebih mudah dan lebih fleksibel.
Tingkatkan metabolisme Anda
Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan ingin mencapai efek ini. Dengan metabolisme yang cepat, zat-zat di dalam tubuh lebih cepat diserap, tanpa sempat berubah menjadi lemak. Untuk mempercepat metabolisme, Anda tidak perlu banyak berolahraga.
Cara terbaik adalah menggunakan set pendek dengan sedikit istirahat. Misalnya lompat tali 1 menit dan istirahat 10-15 detik. 10-15 pendekatan seperti itu sehari akan secara nyata mempercepat metabolisme dalam dua minggu.
Otot apa yang bekerja saat lompat tali?
Otot-otot tubuh bagian bawah melakukan sebagian besar pekerjaan.
Ini termasuk:
- Bisep pinggul
- Paha paha depan
- Otot betis
- Otot bokong
Kerugian saat mengerjakan tali termasuk beban kecil pada otot yang terlibat. Karena lompatannya sangat dinamis dan ketegangannya tidak berlangsung lama.
Selain otot kaki, perut dan daerah pinggang juga terlibat secara tidak langsung, yang memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan saat melompat. Juga, pekerjaan itu termasuk bisep dan trisep lengan, tangan, lengan bawah, yang dengannya gerakan rotasi dilakukan.
Bahaya dan kontraindikasi
Kemungkinan cedera saat mengerjakan tali kecil, tetapi jika Anda memiliki kecenderungan, Anda harus ke dokter. Ini termasuk masalah jantung, sakit punggung. Saat melompat, pekerjaan utama pergi ke tulang belakang, jadi jika lemah, Anda harus memilih proyektil yang lebih pasif, atau pertama-tama memperkuatnya dengan latihan.
Karena lompat tali dapat dikaitkan dengan latihan kardio, orang dengan tekanan darah tinggi dan masalah jantung lainnya harus menolak jenis beban ini.
Ulasan
Saya tidak suka berolahraga, tetapi terkadang gagasan tentang sosok yang ideal melintas di kepala saya. Jadi saya memutuskan untuk mencoba lompat tali. Anehnya, itu membantu. Saya berlatih 10-15 menit sehari selama sebulan. Otot kencang dan selulit mulai hilang. Kelas!
Elena 23 tahun
Saya seorang atlet profesional dan saya dapat mengatakan bahwa dalam arahan saya (lari), lompat tali adalah bagian integral dari pelatihan. Mereka bagus untuk membangun ketahanan.
Ivan, 19 tahun
Saya baru saja membeli tali. Saya ingin mencatat bahwa tujuan utama saya hanya untuk menjaga tubuh saya dalam kondisi yang baik, tetapi setelah 2 minggu betis mulai menonjol, otot menjadi lebih menonjol. Saya tidak mengharapkan efek yang begitu kuat, meskipun bukan tanpa alasan saya melompat 60 menit sehari.
Valentine, 30 tahun
Saya membeli tali untuk menurunkan berat badan. Saya turun 10 kg dalam sebulan. Tentu saja, diet memainkan peran besar, namun melompat, menurut saya, banyak membantu.
Vladimir, 24 tahun
Saya telah melakukan olahraga sepanjang hidup saya. Berdasarkan pengalaman, saya dapat mengatakan bahwa atlet, terutama pelari atau orang yang menjalani gaya hidup sehat, membutuhkan tali. Bagus untuk mengembangkan daya tahan dan penurunan berat badan.
Vladislav, 39 tahun
Lompat tali sangat cocok untuk atlet dan orang yang ingin menjaga bentuk tubuh mereka. Hal utama adalah memastikan bahwa latihannya hanya bermanfaat dan latih secara teratur.
