Saat ini, popularitas jenis aktivitas fisik ini, seperti berjalan kaki Nordik dengan tiang, berkembang di seluruh dunia - manfaat dan bahaya dari latihan ini menjadi kontroversi antara pendukung dan penentangnya. Keuntungan utamanya adalah, pada kenyataannya, tidak adanya kontraindikasi - Jalan kaki Skandinavia berguna untuk orang muda dan lanjut usia, serta mereka yang dikontraindikasikan aktivitas fisik yang intens.
Namun, ada juga pendapat tentang ketidakgunaan pelajaran ini - seharusnya, pelajaran ini tidak membantu meningkatkan kebugaran fisik atau memperkuat kesehatan, dan hanya trik modis yang dengan senang hati diambil oleh pecinta pengalaman baru. Dan inilah kerugian utamanya. Mari kita lihat lebih dekat masalah ini dan juga mencari tahu apakah berjalan di tiang Nordik bermanfaat atau berbahaya.
Manfaat Nordic berjalan dengan tongkat
Pendapat kami tentang Nordic berjalan dengan tongkat adalah sebagai berikut - manfaat dan bahaya dari latihan ini benar-benar tidak ada bandingannya. Kualitas penyembuhan dari olahraga ini sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga bentuk tubuh, terutama bila jenis stres lain dikontraindikasikan.
Tidak sulit menebak siapa yang menemukan olahraga ini - dia lahir di negara-negara Skandinavia. Pemain ski lokal memutuskan untuk tidak berhenti berlatih di musim panas, dan, dengan membawa tongkat, dengan berani keluar di lintasan lari musim panas. Dan mereka begitu terhanyut sehingga setelah 75 tahun gerakan itu melanda seluruh dunia, dan buku serta disertasi ilmiah sedang ditulis tentang manfaat dan bahayanya.
Siapa yang diizinkan berlatih berjalan di tiang Nordik?
Sebelum kita melihat bagaimana berjalan tiang Nordik baik untuk wanita dan pria, mari beri Anda daftar siapa yang dapat melakukannya - Anda akan terkesan!
- Wanita dan pria dewasa;
- Anak-anak;
- Untuk orang tua;
- Mereka yang pulih dari cedera atau operasi;
- Untuk atlet profesional untuk melakukan pemanasan sebelum latihan utama;
- Pasien yang menderita penyakit pada sistem kardiovaskular;
- Orang gemuk;
- Pasien yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke (dengan aktivitas fisik normal);
- Orang dengan sakit punggung atau masalah lain dengan sistem muskuloskeletal;
- Pasien yang dikontraindikasikan dalam aktivitas fisik yang intens.
Seperti yang Anda lihat, sebagian besar kategori ini paling sering masuk dalam daftar kontraindikasi dalam olahraga lain. Artinya, olahraga lain hanya akan merugikan mereka. Berjalan ala Nordik memberi manfaat bahkan bagi mereka yang tidak diperbolehkan bekerja terlalu banyak.
Nama lain untuk latihan ini adalah Nordic pole walking, Nordik, Swedia, Norwegia, Kanada atau Finlandia.
Manfaat untuk wanita
Jadi, mari kita terus mempelajari orang Finlandia berjalan dengan tiang, manfaat dan bahayanya, dan mulai dengan efek positif pada tubuh wanita:
- Selama latihan, sebagian besar otot utama tubuh kita terlibat, sehingga secara aktif berkontribusi pada penurunan berat badan;
- Sebagai hasil dari aliran oksigen, sel menerima nutrisi tambahan - kulit menjadi kencang, bercahaya, elastis;
- Bersama dengan keringat, terak dan racun keluar, tubuh dibersihkan;
- Meninggalkan kolesterol "berbahaya", memperkuat otot jantung;
- Postur tubuh diperbaiki, gaya berjalan menjadi menggoda;
- Kerja sistem hormonal dinormalisasi, di mana latar belakang emosional, suasana hati membaik, depresi hilang.
- Jika Anda bertanya-tanya apakah jalan kaki Swedia akan bermanfaat atau berbahaya bagi wanita hamil, silakan ambil tongkat dan pergilah ke taman. Jika Anda tidak mengalami komplikasi, pendarahan atau ancaman gangguan, jalan-jalan Skandinavia hanya akan berguna untuk Anda. Kami menyarankan Anda untuk mendengarkan sensasi dengan cermat, jangan memaksakan diri dan istirahat sejenak. Secara umum, jika Anda merasa baik, ambillah kesempatan itu dan bergeraklah lebih banyak. Terkadang Anda bahkan bisa mengendarai sepeda. Tapi tidak selalu.
Manfaat untuk pria
Apakah menurut Anda berjalan kaki Skandinavia baik untuk pria, atau haruskah mereka memperhatikan latihan yang "lebih serius"?
Bahkan jika seorang pria ingin terlibat dalam olahraga yang lebih aktif, tidak ada yang mencegahnya untuk berlatih secara bersamaan di kelas kita - tidak akan ada salahnya. Mari kita lihat manfaat dari Nordic pole walking untuk pria:
- Jalan-jalan seperti itu dengan sempurna mengurangi stres dan ketegangan setelah seharian bekerja keras;
- Berjalan ala Nordik adalah antidepresan yang sangat baik;
- Ini memperkuat sendi dan ligamen, mobilitas seperti itu secara signifikan mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit reumatologis;
- Para ahli mencatat manfaatnya untuk potensi;
- Karena peningkatan suplai oksigen sel darah, kualitas komposisi sperma meningkat, yang berarti fungsi reproduksi menjadi stabil.
Manfaat untuk orang tua
Mari kita lihat manfaat dan bahaya berjalan kaki Nordik dengan tongkat untuk orang tua - haruskah mereka kecanduan?
- Melakukan olahraga ini sama sekali tidak traumatis - Anda tidak akan jatuh, tidak memelintir kaki, atau merusak persendian Anda;
- Seseorang menjaga otot-otot seluruh tubuh dalam kondisi yang baik - baik tungkai atas dan bawah;
- Sistem kardiovaskular diperkuat;
- Karena suplai oksigen ke otak, kejernihan mental dipertahankan lebih lama;
- Beban pada sendi lutut minimal;
- Anda dapat berolahraga selama masa rehabilitasi setelah eksaserbasi penyakit kronis;
- Tubuh akan tetap fleksibel lebih lama, dan tubuh akan menjadi kuat;
- Kerja sistem kekebalan meningkat dan proses penuaan kulit dan tubuh melambat.
Jika Anda ingin tahu apakah berjalan di tiang ski Nordik bermanfaat dan berbahaya bagi persendian Anda, kami akan menjawab bahwa itu membantu daripada membahayakan. Satu-satunya hal - jangan terbawa oleh olahraga selama periode eksaserbasi. Aktivitas fisik seperti itu dengan sempurna memperkuat tulang, meningkatkan mobilitas sendi, elastisitas ligamen. Dan bila bosan berjalan dengan tongkat, kamu bisa mencoba berjalan di tempat. Latihan ini juga tidak sulit, tetapi sangat membantu untuk tetap bugar.
Bahaya Nordik berjalan dengan tongkat
Seperti halnya olahraga apa pun, ada juga kontraindikasi di sini, tetapi kontraindikasi minimal dan terkait dengan eksaserbasi atau perjalanan akut dari kondisi dan penyakit tertentu.
Jadi, apa salahnya berjalan kaki Skandinavia, dalam hal ini sama sekali tidak diizinkan untuk melakukannya:
- Selama kehamilan, disertai perdarahan, jika ada risiko kelahiran prematur atau keguguran dini;
- Selama eksaserbasi penyakit pada sistem kardiovaskular atau sistem muskuloskeletal;
- Setelah operasi perut;
- Selama gejala nyeri akut;
- Pada fase akut ARVI, terutama dengan latar belakang peningkatan suhu tubuh;
- Dengan anemia;
- Dalam keadaan tekanan tinggi terus-menerus;
- Glaukoma;
- Gagal jantung atau pernapasan akut;
- Selama penyakit sistem pernafasan (fase akut).
Perlu diketahui bahwa jika Anda tidak menemukan masalah Anda di daftar ini, tetapi Anda ragu apakah Anda bisa berjalan dengan tongkat agar tidak membahayakan diri sendiri, sebaiknya Anda pergi ke dokter untuk berkonsultasi.
Nah, kami telah mempertimbangkan pro dan kontra dari Nordik berjalan dengan tongkat, tetapi sekarang, mari kita cari tahu bagaimana membuat latihan ini tidak membahayakan:
- Pelajari teknik gerakan yang benar secara menyeluruh - kami merekomendasikan untuk menonton materi video;
- Pilih pakaian yang nyaman dan sepatu yang bagus - tidak boleh menekan, terlalu berat, tidak nyaman;
- Penting untuk memilih tongkat yang tepat dan tepat untuk Anda. Ambil di bagian atas pegangan dan letakkan di kaki Anda. Jika ketinggiannya benar, siku Anda akan ditekuk dengan sudut 90 °;
- Sebelum memulai latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan, dan dalam prosesnya, perhatikan pernapasan Anda;
- Cari tahu tingkat beban yang direkomendasikan untuk Anda dan jangan pernah melebihi itu, agar tidak membahayakan diri Anda sendiri;
Kami berharap setelah membaca materi ini, pertanyaan "adakah manfaat dari berjalan kaki Skandinavia" tidak ada lagi di hadapan Anda. Jangan ragu untuk pergi ke toko dan membeli tongkat.
Ngomong-ngomong, olahraga ini dapat dengan mudah diubah menjadi olahraga keluarga, di mana generasi muda dan tua dapat berpartisipasi!
