Pengunjung gym masih belum berpengalaman yang ingin menghilangkan berat badan ekstra sering dihadapkan pada situasi di mana proses penurunan berat badan secara signifikan melambat atau berhenti sama sekali. Ini terjadi bahkan jika atlet mengamati semua kondisi dasar yang diperlukan untuk membakar lemak: aktivitas fisik teratur, diet seimbang dengan jumlah lemak dan karbohidrat sedang, sering makan pecahan untuk meningkatkan metabolisme dan penolakan kebiasaan buruk. Dalam kasus seperti itu, nutrisi olahraga datang untuk menyelamatkan pembakaran lemak, yang dengannya proses ini berlangsung lebih dinamis dan lebih nyata.
Langsung saja, kami mencatat bahwa kami tidak berbicara tentang obat hormonal, doping dan zat lain yang dapat merusak kesehatan Anda, dan jual beli yang dilarang oleh undang-undang saat ini. Ini adalah suplemen legal yang dapat ditemukan di toko nutrisi olahraga mana pun dan tidak berbahaya bagi tubuh Anda. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda nutrisi olahraga mana yang terbaik untuk membakar lemak dan bagaimana memilih suplemen "Anda".
Bagaimana cara kerja nutrisi pembakar lemak?
Pasar nutrisi olahraga dipenuhi dengan suplemen yang dirancang untuk mengurangi jaringan adiposa. Ulasan pelanggan dan studi ilmiah mengkonfirmasi keefektifan tinggi suplemen ini.
Bergantung pada komponen utama aditif tertentu, mekanisme kerjanya mungkin berbeda. Dalam kebanyakan kasus, zat aktif dalam jenis nutrisi olahraga ini membantu mengurangi jumlah lemak subkutan karena efek berikut yang dihasilkan dari asupannya:
- meningkatkan metabolisme;
- mengurangi penyerapan lemak dan karbohidrat dari saluran pencernaan;
- menghalangi sintesis sel lemak;
- pemecahan asam lemak.
Bersama-sama, faktor-faktor ini, ditambah dengan aktivitas fisik, dan menghasilkan penurunan lemak tubuh.
Catatan! Dengan sendirinya, pembakar lemak dan suplemen lain bukanlah "pil ajaib" yang akan melakukan segalanya untuk Anda sekaligus. Mereka hanya bekerja jika Anda mengikuti diet dan olahraga. Tanpa ini, tidak masuk akal untuk menerapkannya.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Jenis makanan apa yang cocok untuk membakar lemak?
Kisaran nutrisi olahraga untuk pembakaran lemak mencakup jenis suplemen berikut: pembakar lemak, termogenik, penekan nafsu makan, dan pengganti makanan. Mereka diproduksi oleh merek nutrisi olahraga Barat dan domestik.
Sebelum membeli suplemen apa pun, perhatian khusus harus diberikan pada orisinalitasnya. Periksa dengan penjual dari mana produk tersebut dikirim. Periksa kemasan dengan hati-hati: label harus direkatkan dengan baik, tutupnya harus dikencangkan dengan erat, tanggal kedaluwarsa produk, komposisi produk dan koordinat pabrik harus ditunjukkan. Perhatikan Ikon Kepatuhan GMP. Tidak boleh ada kesalahan ejaan dalam teks di label. Jika setidaknya satu dari poin-poin ini tidak terpenuhi, dengan kemungkinan 99% Anda memiliki yang palsu di tangan Anda. Ini terjadi sepanjang waktu, bahkan di rantai ritel besar toko nutrisi olahraga. Dan yang paling lucu tentang situasi ini adalah seringkali penjual itu sendiri bahkan tidak curiga bahwa dia menjual nutrisi olahraga palsu.
Dalam kasus apa pun jangan gunakan aditif, yang keasliannya Anda tidak yakin, karena tidak ada yang akan memberi Anda jaminan bahwa komposisi produk sesuai dengan apa yang tertulis pada paket. Dalam kasus terbaik, Anda akan makan boneka. Paling parah, gunakan produk yang tidak diketahui asalnya dari bahan baku termurah, berpotensi membawa risiko besar bagi kesehatan, bahkan dalam beberapa kasus mengandung zat narkotika.
Pembakar lemak
Pembakar lemak adalah sekelompok suplemen yang tindakannya ditujukan untuk menghancurkan sel-sel lemak. Efek ini dicapai karena kandungan kafein, L-karnitin, yohimbine, taurin, seng, ekstrak teh hijau, dan zat lain yang berasal dari alam.
1,3-dimetilamina (DMAA)
Ada juga sejumlah pembakar lemak kuat yang mengandung stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat. Mereka meningkatkan produksi dopamin dan norepinefrin, yang memungkinkan kita berlatih lebih keras dan menikmati olahraga. Paling sering itu adalah ekstrak minyak geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), yang memiliki efek energetik dan euforia yang kuat pada tubuh.
Ekstrak minyak geranium dilarang untuk dikonsumsi oleh Badan Anti-Doping Dunia dan secara hukum dilarang untuk didistribusikan di beberapa negara Eropa. Di Rusia, 1,3-dimethylamylamine sepenuhnya legal.
Zat ini ditemukan di banyak suplemen pra-latihan dan pembakar lemak dengan dosis 25-75 mg per porsi. Suplemen ini benar-benar "memutar" tubuh Anda, meningkatkan kekuatan, meningkatkan kelegaan, membakar lemak berlebih, tetapi ada sisi gelap dari masalahnya. Dengan penggunaan jangka panjang, mereka tidak lagi memiliki efek yang kuat, dan sangat sering banyak atlet melebihi dosis yang disarankan untuk mendapatkan efek stimulasi yang kuat. Ini tidak menguntungkan: sistem kardiovaskular terus-menerus harus bekerja dalam mode yang sangat sulit, sistem saraf pusat terlalu bersemangat, nafsu makan memburuk, tidur terganggu, potensi melemah.
Beta Phenylethylamine (PEA)
Beta-phenylethylamine (PEA) juga sering ditemukan pada pembakar lemak, yang juga memiliki efek psikostimulasi. Tidak seperti ekstrak minyak geranium, PEA bukanlah obat alami. Itu diperoleh secara sintetis. Phenylethylamine meningkatkan fokus mental dan suasana hati, memungkinkan latihan yang lebih intens. Dalam suplemen olahraga, digunakan dengan dosis 400-500 mg.
Di Federasi Rusia, phenylethylamine dengan konsentrasi di atas 15% dilarang dan termasuk dalam daftar obat narkotika dan psikotropika.
Efedrin
Beberapa produsen (yang status hukumnya dipertanyakan) menambahkan efedrin ke pembakar lemak dan kompleks pra-latihan, yang merupakan obat narkotika, yang penjualan, produksi dan penyimpanannya memerlukan pertanggungjawaban pidana. Dalam hal efeknya pada tubuh, efedrin mirip dengan amfetamin - efedrin memiliki efek psikostimulan yang kuat, meningkatkan energi, meningkatkan detak jantung, menekan nafsu makan, dan mempercepat metabolisme. Semua ini menyebabkan hilangnya berat badan berlebih dengan cepat, dan pelanggan yang puas berlari ke toko untuk membeli sekaleng pembakar lemak baru, sekali lagi melanggar hukum dan mempertaruhkan tanggung jawab pidana. Tetapi bahkan jika kita mengabaikan sisi hukum dari masalah tersebut, maka penggunaan efedrin untuk membakar lemak hampir tidak dapat disebut tepat. Selain penurunan berat badan, efedrin menyebabkan takikardia, aritmia, hipertensi, angina pektoris, mual, keringat berlebih, insomnia, serangan agresi, hiperglikemia, gangguan keseimbangan garam dalam tubuh, dll.
Pikirkan apakah menurunkan berat badan dengan obat yang mengandung efedrin sepadan dengan masalah kesehatan yang serius, kecanduan, dan risiko masuk penjara?
Termogenik
Jenis suplemen ini bekerja berdasarkan prinsip peningkatan termogenesis, yang mengarah pada konsumsi lebih banyak kalori dalam pelatihan. Produksi panas tubuh meningkat, suhu tubuh meningkat, dan tubuh mengeluarkan banyak air. Selain komponen utama seperti kafein atau ekstrak teh hijau, yang terkandung di hampir semua pembakar lemak, thermogenics juga mengandung naringin dan tyramine, yang bertanggung jawab untuk pemecahan glukosa dalam tubuh dan produksi adrenalin.
Termogenik dapat diklasifikasikan sebagai pembakar lemak "ringan", tidak membebani sistem saraf pusat dengan stimulan dalam dosis besar dan tidak mengandung kreatin, yang dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan dengan mengakumulasi ATP dalam sel.
Perlu diingat bahwa jenis nutrisi olahraga untuk membakar lemak ini lebih ditujukan untuk wanita dan anak perempuan yang ingin bersiap-siap untuk musim pantai atau hanya menurunkan berat badan.
Penekan nafsu makan
Jenis suplementasi ini (juga disebut anoreksigen atau anorektik) menyebabkan pembakaran lemak lebih cepat dengan menekan pusat rasa lapar dan mengaktifkan pusat kejenuhan yang terletak di hipotalamus.
Bahan aktif utama:
- fluoxetine;
- sibutramine;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- analog mereka.
Penelitian menegaskan keefektifan suplemen ini. Namun, dokter juga menunjukkan efek samping dan kemungkinan bahaya bagi kesehatan: kerusakan katup jantung, gagal jantung, hipertensi paru, fibrosis miokard, insomnia, aritmia, dll.
Anda dapat membeli penekan nafsu makan tidak hanya di toko nutrisi olahraga, tetapi juga di apotek biasa. Mereka sering dibeli oleh wanita yang tidak punya cukup waktu untuk olahraga, mereka berharap bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah makanan yang mereka makan.
Namun, karena biaya tinggi dan potensi risiko kesehatan dari suplemen ini, disarankan agar Anda melakukan penyesuaian pola makan dan menambahkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda - hasilnya akan sama baiknya dan manfaat kesehatannya jauh lebih besar.
Pengganti makanan
Ini adalah kelompok suplemen yang dibuat oleh merek nutrisi olahraga terkemuka yang dirancang untuk menjadi pengganti makanan lengkap. Ini bisa berupa koktail yang harus dicampur dengan air dalam pengocok atau blender, atau batangan yang berisi semua nutrisi yang diperlukan.
Keuntungan mereka jelas:
- jumlah semua elemen mikro dan makro yang diperlukan sudah seimbang;
- jumlah kalori yang rendah;
- kenyamanan penyimpanan;
- kecepatan memasak dan makan.
Produk pengganti makanan termasuk protein kompleks yang mengandung protein dengan tingkat penyerapan berbeda, karbohidrat kompleks yang diperoleh dari produk alami, asam lemak tak jenuh, vitamin dan mineral. Mereka hanya memiliki satu kelemahan - harga yang terlalu tinggi.
Pengganti makanan baik untuk mereka yang terkadang tidak bisa mendapatkan makanan lengkap karena waktu sibuk. Ini akan memiliki efek yang jauh lebih baik pada penurunan berat badan atau massa otot tanpa lemak daripada mengonsumsi camilan cepat, makanan cepat saji, permen, atau produk tepung.
Efek samping pengganti dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk gangguan pada sistem pencernaan hanya jika intoleransi individu terhadap satu atau komponen lain yang merupakan bagian dari produk.
L-karnitin
L-Carnitine (Levocarnitine) adalah zat alami yang ditemukan dalam produk susu, ikan, dan daging merah. Ini bukan pembakar lemak, tetapi penggunaannya selama penurunan berat badan sangat efektif. Manfaatnya terletak pada kenyataan bahwa ia mengangkut beberapa jaringan adiposa ke dalam mitokondria otot, di mana ia diubah menjadi energi (ATP) dan digunakan dalam latihan kekuatan. Selain itu, L-karnitin memiliki sejumlah fungsi bermanfaat lainnya, termasuk: meningkatkan aktivitas mental dan fisik, meningkatkan ketahanan terhadap stres, menurunkan kadar kolesterol jahat, dan meningkatkan metabolisme miokard. Ini juga merupakan antioksidan kuat. L-Carnitine ditemukan di sebagian besar pembakar lemak, tetapi juga dijual sebagai suplemen mandiri di semua toko nutrisi olahraga. Direkomendasikan untuk digunakan dengan dosis sekitar 2 gram per hari.
Kompatibilitas makanan
Banyak atlet percaya bahwa mereka dapat mencapai hasil yang lebih cepat dengan mengonsumsi beberapa suplemen penurun berat badan secara bersamaan. Ini tidak sepenuhnya benar dalam hal pembakar lemak atau thermogenics. Prinsip kerja mereka kurang lebih sama dan bahan aktif di sebagian besar suplemen praktis sama. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak menggunakan beberapa jenis pembakar lemak secara bersamaan. Selain itu, karena hal tersebut, Anda dapat melebihi dosis yang dianjurkan, yang akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan berupa sakit kepala, mual, insomnia, atau peningkatan tekanan darah akibat overdosis kafein dan zat lain yang memiliki efek stimulasi. Untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk menggabungkan asupan pembakar lemak dan kompleks pra-latihan.
Pembakar lemak dan suplemen serupa dapat dengan mudah dikombinasikan dengan jenis nutrisi olahraga berikut:
- campuran protein;
- vitamin dan mineral kompleks;
- BCAA;
- asam amino kompleks;
- glutamin;
- suplemen lain yang tidak mengganggu pembakaran lemak dan tidak mengandung banyak kalori (misalnya, penambah lemak).
© pictoores - stock.adobe.com
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat?
Pertama-tama, tentukan tujuan Anda. Jika Anda ingin membakar 2-3 kilogram ekstra, maka Anda dapat dengan mudah melakukannya tanpa pembakar lemak atau mengonsumsi suplemen lain. Jika sedikit lebih banyak, belilah sekotak L-karnitin dari toko nutrisi olahraga atau toko obat. Ini akan membantu Anda mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan memberi Anda kekuatan ekstra untuk olahraga.
Jika Anda seorang pria dan tujuan Anda adalah bantuan berkualitas tinggi dan persentase lemak subkutan yang rendah, maka Anda harus membeli pembakar lemak. Saat memilih nutrisi olahraga untuk membakar lemak bagi pria, sebaiknya tidak menggunakan pembakar lemak yang mengandung stimulan kuat (terutama efedrin). Mereka terlalu bersemangat pada sistem saraf pusat, dan Anda dapat membuat diri Anda berada dalam kondisi latihan berlebihan. Ini akan disertai dengan hilangnya massa otot, kurang tidur, apatis, dan depresi.
Anda juga harus memberi perhatian khusus pada kesehatan Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, suplemen apa pun yang mengandung kafein, taurin, atau guarana dikontraindikasikan untuk Anda. Tentang DMAA atau PEA, menurut saya, semuanya jelas. Lebih baik membatasi diri Anda pada L-karnitin, katakanlah asupan penekan nafsu makan (dalam hal apa pun tidak melebihi dosis yang disarankan). Anda juga harus membeli vitamin dan mineral kompleks yang baik, karena dalam makanan, semua sistem tubuh membutuhkan vitamin tambahan - jantung Anda hanya akan mendapat manfaat dari ini.
Jika Anda memiliki masalah ginjal atau genitourinari, berhati-hatilah dengan suplemen yang memiliki efek diuretik. Diuretik yang manjur adalah kafein, yang merupakan bagian dari hampir semua pembakar lemak atau thermogenics. Jika Anda menggunakan suplemen ini, konsumsilah lebih banyak cairan agar tidak mengganggu fungsi normal semua sistem tubuh Anda.
