Kolagen adalah sejenis protein dalam tubuh yang berperan sebagai bahan pembangun utama. Jaringan ikat, kulit, tulang rawan, tulang, gigi dan tendon terbentuk darinya. Seperti protein lainnya, ia terdiri dari asam amino, khususnya glisin, arginin, alanin, lisin, dan prolin.
Kolagen disintesis dalam jumlah yang cukup sebelum usia 25 tahun. Selanjutnya, kadarnya menurun 1-3% setiap tahun, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam kemunduran pada kondisi kulit, rambut dan persendian. Pada usia 50 tahun, tubuh hanya dapat memproduksi sepertiga dari norma kolagen. Untuk alasan ini, seseorang mungkin membutuhkan dukungan tambahan dengan mengonsumsi suplemen olahraga.
Makna dan manfaat bagi manusia
Pada orang yang tidak berolahraga, kolagen membantu mencegah cedera sendi dan tulang. Manfaatnya juga dimanifestasikan dalam memperbaiki kondisi kulit dan rambut. Daftar efek menguntungkan juga mencakup:
- peningkatan elastisitas kulit;
- percepatan penyembuhan luka;
- meningkatkan mobilitas dan fungsi sendi;
- pencegahan penipisan tulang rawan;
- meningkatkan suplai darah ke otot (meningkatkan pertumbuhannya).
Untuk mencapai efek yang terdaftar, para ahli merekomendasikan untuk mengambil kolagen setidaknya setahun sekali. Bergantung pada tujuannya, Anda dapat menggunakan salah satu dari dua jenis aditif:
- Kolagen tipe I. Ditemukan di tendon, kulit, tulang, ligamen. Manfaatnya yang besar untuk kesehatan kulit, kuku dan rambut.
- Kolagen tipe II. Ini sangat penting untuk persendian, oleh karena itu dianjurkan untuk digunakan jika terjadi cedera atau penyakit inflamasi.
Untuk mendapatkan dosis kolagen yang cukup, seseorang perlu mengonsumsi makanan seperti agar-agar, ikan, kaldu tulang, dan jeroan. Semua makanan yang disajikan dalam keadaan seperti jeli bermanfaat. Dengan kekurangannya, defisiensi kolagen terbentuk. Situasi ini diperparah oleh:
- diet tidak seimbang;
- sering terpapar sinar matahari;
- penyalahgunaan alkohol dan merokok;
- kurang tidur (bagian dari protein terbentuk saat tidur);
- ekologi yang buruk;
- kekurangan sulfur, seng, tembaga dan besi.
Dengan adanya faktor berbahaya seperti itu dan kurangnya kolagen dalam makanan, cara yang lebih andal dan efektif untuk meningkatkan asupan protein ini adalah nutrisi olahraga. Ini berguna untuk orang biasa dan atlet, terutama karena harga kolagen, menurut toko online Fitbar, berada dalam kisaran 790 hingga 1290 rubel per paket, yang tidak terlalu mahal, mengingat tampilan hasil setelah kursus pertama.
Mengapa kolagen dibutuhkan dalam olahraga
Bagi para atlit, kolagen dibutuhkan untuk pulih lebih cepat dari latihan yang berat dan mempercepat pemulihan cedera. Bagi mereka yang terlibat dalam olahraga, suplemen akan berguna bahkan di bawah usia 25 tahun. Meskipun jumlah kolagen biasanya mencukupi selama periode ini, otot mungkin masih kekurangannya, karena mereka mengalami peningkatan stres akibat latihan.
Jadi, protein ini membantu atlet:
- berlatih lebih keras dan membawa beban lebih mudah;
- melindungi ligamen dan otot dari cedera;
- merangsang sirkulasi darah yang lebih aktif di jaringan otot;
- menyediakan tubuh dengan sejumlah asam amino esensial;
- mempercepat metabolisme;
- memperkuat tulang rawan, tendon, tulang dan sendi.
Bagaimana dan berapa banyak yang harus diambil
Dosis untuk orang biasa hingga 2 g per hari. Atlet amatir disarankan untuk mengambil masing-masing 5 g, dan bagi mereka yang memiliki pelatihan yang sangat intens - hingga 10 g (dapat dibagi menjadi 2 dosis). Rata-rata durasi kursus minimal 1 bulan.
Para ahli menyarankan untuk memilih kolagen yang tidak jenuh. Tidak jenuh berarti protein belum terkena panas atau bahan kimia selama produksi. Mereka mengubah struktur - menyebabkan denaturasi protein. Akibatnya, manfaatnya beberapa kali lebih sedikit, jadi lebih baik membeli suplemen yang belum matang.
Untuk mencapai efek terbaik, kolagen dianjurkan untuk dikombinasikan dengan suplemen lain:
- kondroitin dan glukosamin;
- asam hialuronat;
- vitamin C.
Efek utama yang dicatat oleh pengguna setelah kursus adalah menghilangkan rasa sakit dan nyeri pada persendian. Reaksi yang merugikan jarang terjadi karena kolagen adalah produk aman yang ditemukan di tubuh semua orang.
