Buku karya Pete Fitzinger dan Scott Douglas, karena aksesibilitas dan kemudahan penyajiannya, penjelasan rinci tentang rencana dan prinsip pelatihan lari, ketersediaan rekomendasi unik, adalah panduan tabel untuk banyak pelari. Para penulis, menggunakan pengalaman olahraga dan pelatihan pribadi mereka yang kaya, serta pengalaman pelari jarak jauh yang terkenal, menunjukkan cara untuk meningkatkan hasil dalam berlari, mencapai performa puncak untuk kompetisi utama.
Penulis
Pete Fitzinger
Salah satu pelari maraton terbaik di Amerika Serikat, peserta dalam 13 maraton dimana 5 menang, dan dalam 4 maraton ia berada di urutan kedua atau ketiga. Sebagai anggota tim nasional AS, ia berpartisipasi dalam perlombaan maraton di Olimpiade di Los Angeles dan Seoul. Setelah menyelesaikan karirnya, ia bekerja sebagai pelatih selama 18 tahun. Dia saat ini tinggal di Selandia Baru, bekerja sebagai ahli fisiologi, yang mengkhususkan diri dalam ketahanan olahraga.
Scott Douglas
Styer, selama bertahun-tahun, berulang kali mengikuti kompetisi di berbagai jarak lari. Setelah menyelesaikan karir olahraganya, ia bekerja di banyak publikasi olahraga, menjadi editor Running Times dan Running & FitNews. Scott Douglas telah menulis atau ikut menulis 10 buku tentang berlari: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Tetap Bugar dan Sehat, Runner's World Essential Guides, dll.
Ide utama buku tersebut
- penentuan kompetisi puncak musim ini;
- perencanaan pelatihan lari dengan memperhatikan jarak target;
- pemilihan latihan dasar yang optimal;
- membawa tubuh ke kompetisi utama dalam bentuk puncak.
Jenis utama pelatihan berkonsentrasi pada elemen-elemen berikut:
- kecepatan tinggi, pekerjaan jangka pendek yang bertujuan untuk memperbaiki teknik dan meningkatkan frekuensi langkah;
- bekerja selama 2-6 menit dengan kecepatan kompetitif untuk meningkatkan IPC;
- tempo berjalan selama 20-40 menit tanpa akumulasi asam laktat dalam tubuh;
- ketahanan berjalan;
- ringan, menjalankan restoratif.
Landasan teori dan konsep yang digunakan dalam buku
Buku ini terdiri dari dua bagian - "Fisiologi Lari" dan "Pelatihan yang Bertujuan". Bagian pertama memberikan informasi rinci tentang faktor fisiologis utama, yang mempengaruhi performa atlet dalam berlari:
- konsumsi oksigen maksimum;
- kecepatan dasar;
- daya tahan murni;
- ambang batas anaerobik;
- kemurnian hati.
Bab-bab rencana pelatihan berisi informasi yang sehat secara fisiologis yang meliputi:
- pencegahan overtraining dan dehidrasi;
- eyeliner untuk kompetisi;
- taktik kompetitif;
- fitur wanita pelatihan;
- saturasi glikogenik;
- pemanasan dan pendinginan;
- pemulihan;
- masalah cedera.
Tips Persiapan Kompetisi
Bagian kedua penulis mengabdikan diri pada persiapan pelari untuk jarak: 5, 8 dan 10 km, dari 15 km hingga setengah maraton, 42 km dan menyeberang. Dalam bab-bab bagian ini, melalui prisma fisiologi, persiapan seorang atlet pada setiap jarak dipertimbangkan.
Penulis mengungkapkan peran indikator fisiologis pada setiap jarak, dengan memperhatikan dengan cermat, indikator yang harus ditekankan dalam persiapan untuk awal utama.
Buku ini menyajikan faktor-faktor konversi yang memungkinkan, berdasarkan data yang diperoleh untuk jarak lain, memprediksi hasil pada jarak lari utama. Di akhir setiap bab terdapat rencana pelatihan berdasarkan kebugaran pelari, saran taktis dan psikologis.
Penggunaan prinsip-prinsip pelatihan ini diilustrasikan dengan contoh pelari terkenal dalam persiapan mereka untuk start yang paling penting.
Dimana dapat membeli atau mendownload?
Anda dapat membeli buku "Highway Running for Serious Runners" di toko online:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
unduh:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Ulasan Buku
Salah satu buku pelatihan mandiri terbaik. Ditulis dengan sederhana dan jelas langsung ke intinya. Saya menyarankan semua orang!
Paul
Baru-baru ini saya terbawa suasana dengan berlari dan teman-teman saya merekomendasikan buku ini. Ada banyak tip bagus di sini, ada rencana bagus untuk melatih pelari dari semua tingkatan. Semuanya sangat keren dan terjangkau! Buku ini hanya untuk mereka yang belajar secara mandiri. Satu-satunya kelemahan adalah kurangnya cakupan yang lebih luas dari masalah nutrisi dalam pelatihan pelari. Saya menyarankan Anda untuk membeli.
Teteryatnikova Alexandra
Nama sepenuhnya membenarkan konten. Bagian pertama meliputi fisiologi lari: ketahanan, kecepatan dasar, VO2 max, pengatur detak jantung, pencegahan cedera. Di bagian kedua, rencana pelatihan disajikan, dan tergantung pada level pelari, beberapa rencana disajikan. Menarik bahwa rencana ini diilustrasikan dengan contoh-contoh dari praktik kompetitif pelari terkenal.
Shagabutdinov Renat
Saya sudah lama bermimpi untuk membeli buku ini. Sayangnya, dia mengecewakan saya, saya tidak belajar sesuatu yang baru. Harga dan konten tidak sesuai harapan. Sangat menyesal.
Tyurina Linochka
Terlepas dari pengalaman yang cukup luas dalam perlombaan maraton, saya memperoleh informasi yang berguna tentang teori dan praktik lari maraton, nutrisi, dan eyeliner. Saya merekomendasikan edisi ini untuk semua pecinta lari!
sergeybp
Ditulis dengan baik dalam bahasa yang bagus dan mudah dipahami. Menggunakan beberapa tip, meskipun saya akan berdebat dengan beberapa
Ivan
Buku oleh Pete Fitzinger dan Scott Douglas, berkat kekayaan materi faktual, berbagai tip, kesederhanaan dasar fisiologis lari jarak jauh, dan rencana pelatihan yang disajikan untuk pelari dari berbagai tingkatan, niscaya akan bermanfaat bagi pelari pemula dan atlet berpengalaman yang dapat menemukan dan informasi menarik untuk diri Anda sendiri
