Tidak banyak orang yang tahu apa itu lari satu jam. Namun, ada banyak kompetisi baik di Rusia maupun di dunia pada jarak ini. Dan mereka cukup populer. Artikel hari ini adalah tentang apa itu lari satu jam dan fitur mengatasi jarak yang ada.
Apa itu satu jam lari
Jam berjalan - berlari melingkar di stadion dengan panjang lintasan 400 meter. Tugas utama pelari adalah berlari sejauh mungkin dalam satu jam.
Setelah 30, 45, 55, 59 menit, panitia berbicara tentang waktu lomba yang telah berlalu.
Saat jam berakhir, perintah untuk menghentikan gerakan berbunyi. Setiap atlet berhenti di tempat dia ditangkap oleh perintah berhenti. Setelah itu, dia menunggu juri yang membenahi posisi akhir masing-masing pelari.
Bila peserta banyak, maka perlombaan diadakan dalam beberapa perlombaan. Beberapa juri hadir di stadion. Masing-masing menghitung putaran atlet tertentu.
Fitur mengatasi jarak
Lari satu jam berlangsung di stadion atletik standar 400 meter. Oleh karena itu, harus diingat bahwa Anda harus berlari di sepanjang lintasan pertama sedekat mungkin dengan tepi, agar tidak melewati meteran ekstra.
Selain itu, semakin dekat Anda berlari ke tepi jalan, semakin mudah bagi pelari yang lebih cepat untuk menyusul Anda. Tergantung pada kecepatan Anda dan kecepatan yang terkuat dalam balapan Anda, mungkin ada lebih dari selusin penyalaan seperti itu.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna bagi Anda:
1. Cara melakukan pendinginan setelah pelatihan
2. Apa itu interval running
3. Teknik lari
4. Kapan Melakukan Latihan Lari
Paling sering, kompetisi diadakan di atas permukaan karet. Oleh karena itu, akan ada hal baru dibandingkan berlari di jalan raya jika Anda tidak menggunakan karet. Bagaimanapun, lebih baik berlari dengan sepatu kets. Profesional, tentu saja, berlari dalam paku, tetapi tidak ada gunanya membeli sepatu semacam itu hanya untuk satu kompetisi, karena berlari di jalan raya di dalamnya sangat tidak nyaman.
Jangan mulai dengan cepat. Lari satu jam dapat dibandingkan, tergantung kekuatan Anda, dengan jarak 12-15 km. Jarak seperti inilah yang rata-rata dilakukan pelari dalam satu jam.
Yang terbaik adalah menentukan kecepatan gerakan yang jelas dan mengikutinya. Pada 2-3 km pertama Anda akan dapat melacak kecepatan Anda dengan jelas. Maka akan sulit untuk menghitung lingkarannya. Tetapi yang utama adalah berlari dengan kecepatan yang sama. Dan 5 menit sebelum akhir, mulailah menambahkan.
Hasil apa yang harus dalam hitungan jam
Sayangnya, seperti yang sudah saya tulis di awal artikel, saya tidak dapat menemukan standar penjaga di Internet. Karena itu, jika seseorang bisa melakukan ini, maka tulis tautan di komentar. Saya akan sangat berterima kasih kepada Anda dan akan segera menulis artikel tentang norma satu jam berjalan.
Namun, untuk orientasi perkiraan, saya akan menulis beberapa angka.
Haile Gebreselassie memegang rekor dunia dalam hitungan jam. Dia berlari 21,285 km dalam satu jam. Rekor Rusia adalah 19,595 km.
Untuk orientasi, jika Anda berlari 15 km dalam satu jam, maka sebenarnya ini adalah lari 15 km yang Anda tempuh dalam 60 menit. Jika kita beralih ke standar, maka untuk kelas 3 jarak 15 km perlu menempuh jarak dalam 56 menit. Oleh karena itu, jika Anda mentransfer waktu ini menjadi satu jam lari, maka debit ketiga harus setara dengan 16 km per jam. Yang kedua berjarak 17 km, dan yang pertama berjarak 17,5 km. Ini adalah pedoman kasar. Sekali lagi, saya tidak dapat menemukan standar resmi.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
