Bagi banyak orang, termasuk atlet, secangkir kopi di pagi hari merupakan ritual. Bagaimanapun, beberapa tidak bisa membayangkan hidup mereka tanpa kopi.
Namun, bisakah Anda minum kopi tepat sebelum berolahraga? Dan jika ya, seberapa banyak dan apa yang bisa menggantikan kafein? Mari mencoba memberikan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut dalam materi ini.
Keuntungan dan Kerugian Mengonsumsi Kafein Sebelum Berolahraga
Perselisihan tentang efek kopi pada tubuh belum mereda untuk waktu yang lama: beberapa yakin akan bahaya mutlak dari minuman ini, yang lain - dalam manfaatnya. Yang mana yang benar?
Keuntungan
Ada beberapa poin yang membicarakan tentang manfaat kafein sebelum berlari. Mereka adalah sebagai berikut:
- Kafein adalah salah satu sumber utama magnesium (dan pada gilirannya, sangat diperlukan bagi seorang atlet, termasuk pelari, karena magnesium adalah alasan untuk mempercepat metabolisme, serta mengaktifkan proses pembakaran lemak).
- Tubuh kita akan lebih tangguh, efisiensinya akan meningkat, dan kekuatan serta tenaga juga akan meningkat. Menurut beberapa penelitian, kafein tidak bekerja pada sistem saraf pusat, tetapi pada otot, sementara seorang atlet dengan berat sekitar seratus kilogram dapat minum hingga lima hingga tujuh cangkir sehari. Namun perlu diingat bahwa konsumsi kopi yang berlebihan tidak aman dan mengancam dengan berbagai "efek samping". Juga
- Dengan bantuan kopi, diminum sebelum jogging, satu atau dua cangkir minuman ini akan mempercepat proses sintesis glikogen di otot, sekaligus mempercepat pembakaran lemak. Setelah minum kopi, seorang pelari memiliki reaksi yang lebih cepat menurut penelitian.
- Kopi memiliki efek yang besar pada kerja otak, menghilangkan rasa kantuk, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
- Menurut beberapa ilmuwan Amerika, minuman ini akan mengurangi risiko penyakit Alzheimer, dan juga menghambat perkembangan kanker payudara pada wanita.
Membahayakan
Kami menyebutkan manfaat kopi. Namun, orang tidak boleh melupakan kemungkinan bahaya dari penggunaannya.
Secara khusus, ada kontraindikasi minum minuman ini sebelum berolahraga, seperti:
- kopi dapat menyebabkan kebingungan otot jantung. Jika Anda memiliki masalah jantung, tekanan darah tinggi, takikardia - ini akan menjadi argumen yang serius untuk tidak meminum minuman ini. Lebih baik minum teh panas - lebih sehat dan lebih aman.
- Anda harus selalu ingat tentang kecanduan kopi (ini mirip dengan kecanduan nikotin). Karenanya bahaya overdosis minuman ini dan kemungkinan masalah kesehatan.
- banyak kopi yang diminum dapat menyebabkan masalah lain - pelanggaran keseimbangan air dalam tubuh, dan bahkan dehidrasi, yang sangat berbahaya.
- Tidak disarankan untuk menyalahgunakan kopi untuk orang yang mudah tersinggung dan mudah tersinggung, serta untuk orang yang menderita insomnia, atau penyakit seperti glaukoma, hipertensi, aterosklerosis, dan sebagainya.
Berapa banyak minum sehari?
Seperti yang Anda lihat, kopi bukanlah minuman yang sederhana dan tidak boleh digunakan secara berlebihan. Jadi, dosis harian rata-rata minuman ini untuk orang yang beratnya sekitar delapan puluh kilogram tidak boleh melebihi empat ratus gram kafein (ini sekitar tiga hingga empat cangkir minuman). Ini berlaku untuk atlet.
Ada juga rumus perhitungan lain yang dikembangkan oleh kepala departemen nutrisi olahraga Institut Olahraga Australia, Louis Barcl. Dia percaya bahwa kopi harus dikonsumsi dengan kecepatan satu miligram per kilogram berat badan atlet. Artinya, seorang atlet dengan berat badan delapan puluh kilogram harus minum tidak lebih dari 120 ml minuman ini setiap hari.
Tetapi bagi mereka yang tidak terlalu ramah dengan olahraga, Anda perlu membatasi penggunaan kopi lebih lanjut, satu atau dua cangkir sehari sudah cukup.
Pengganti kafein
Apakah Anda pernah dilarang keras untuk minum kopi? Anda dapat mencoba mengganti minuman ini dengan tanpa kafein - yang disebut minuman tanpa kafein. Keunikan decaphom adalah bahwa semua kelebihan kafein dihilangkan dari biji kopi hijau sebagai hasil dari pengolahan khusus. Namun, rasa dan aromanya tetap ada.
Teh hijau juga merupakan pengganti kopi yang sangat baik. Ini juga akan berfungsi sebagai stimulan yang bagus, meskipun minuman ini juga tidak cocok untuk inti.
Selain itu, minuman berikut ini bisa dijadikan alternatif kopi:
- tingtur ginseng, yang akan membantu mengurangi risiko pusing. Dia menyegarkan, memberi energi.
- aneka jus, minuman buah, minuman buah, singkatnya minuman dengan kandungan vitamin C yang tinggi juga memiliki efek yang menyegarkan. Namun, dianjurkan untuk minum jus yang baru diperas, yang terbaik dari semuanya: dari jeruk bali, jeruk, lemon.
- dicintai oleh banyak orang sejak kecil kakao.
- Rempah-rempah, seperti kayu manis, pala, atau jahe, juga bisa menyegarkan. Mereka harus dituangkan dengan air mendidih, diminum setelah bersikeras, menambahkan lemon atau beri.
Jadi, pada akhirnya, mari kita rangkum. Seperti yang bisa kita lihat, kopi pada prinsipnya bisa bermanfaat sebelum berolahraga, ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda, memberi Anda dorongan energi dan kekuatan. Kopi sangat efektif sebelum balapan jarak jauh.
Tapi setelah jogging, lebih baik hentikan ngopi. Namun, harus diingat bahwa hanya orang sehat yang boleh minum kopi. Jika ada banyak kontraindikasi terhadap kopi, Anda harus melepaskannya, atau Anda cukup berhasil menemukan pengganti yang hampir setara.
