Dimensi tiang berjalan Nordik menurut tinggi - meja

Jalan kaki atau joging biasa hanya menggunakan 70% otot di tubuh manusia, sedangkan jalan Nordic menggunakan sekitar 90%. Masih ada kontroversi tentang siapa sebenarnya yang muncul dengan latihan ini.

Ini ditujukan tidak hanya untuk orang sehat, tetapi bahkan untuk mereka yang memiliki penyakit sendi, kelebihan berat badan, usia tua.

Saat bergerak dengan Nordic walking, seseorang dapat bersandar pada tongkat, sehingga mengurangi beban pada seluruh tubuh. Agar berhasil terlibat dalam versi kebugaran ringan ini, Anda harus terlebih dahulu memilih panjang tongkat Skandinavia berdasarkan tinggi.

Bagaimana cara memilih tongkat Skandinavia berdasarkan ketinggian?

Saat memilih, Anda harus memperhatikan beberapa aspek yang akan membantu Anda menemukan opsi yang paling sesuai:

• Bagi mereka yang baru saja memutuskan untuk mulai berlatih, direkomendasikan 0,7 dari tinggi badan mereka sendiri.
• Sebagai intensitas latihan, Anda bisa mengganti tongkat Skandinavia ini dengan yang lebih panjang (+5 sentimeter).
• Dan ketika tingkat pelatihan setara dengan atlet profesional, Anda dapat menambahkan +10 sentimeter lagi.
• Jika ada penyakit, berat badan berlebih atau kebugaran fisik yang buruk, Anda dapat bereksperimen dengan panjang tongkat, menguranginya beberapa sentimeter. Hal ini diperlukan agar saat berjalan kaki akan lebih nyaman untuk bersandar. Semakin besar tongkatnya, semakin tinggi bebannya.

Saat melakukan latihan ini pada cangkang pendek, tubuh akan membungkuk, dan langkah-langkahnya kecil, masing-masing, beban pada kelompok otot utama berkurang. Tidak ada pilihan yang benar, cara termudah adalah dengan bereksperimen dengan panjang yang berbeda dan memilih salah satu yang paling sesuai dengan karakteristik pribadi Anda.

Panjang tongkat Skandinavia dengan tinggi - meja

Tidak mungkin untuk memilih opsi yang tepat untuk setiap orang, ini tidak hanya mempertimbangkan tinggi badan, tetapi juga komponen fisik, status kesehatan, dan panjang anggota tubuh.

Saat pertama kali membeli tongkat Skandinavia, Anda dapat fokus pada tabel ini:

Formula Pemilihan Ketinggian Kutub Skandinavia

Untuk menentukan dengan benar panjang tiang berjalan Skandinavia yang diperlukan, Anda perlu menghitung tinggi dan menghitung 70% dari nilai ini. Ini akan menjadi panjang optimal untuk pemula dalam banyak kasus.

Misalnya, dengan peningkatan 185 sentimeter, proyektil yang paling cocok adalah 126 sentimeter (180 x 0,7 = 126). Perkiraan bacaan dapat diambil dari tabel.

Bergantung pada tingkat kebugaran dan kesehatan umum, Anda dapat menambah atau mengurangi panjang. Misalnya, jika seseorang telah terlibat dalam olahraga selama beberapa tahun, maka dalam hal ini, Anda dapat membeli tongkat Skandinavia 70% pertumbuhan + 5-10 sentimeter.

Haruskah Anda memilih tongkat ketiak Skandinavia?

Bentuk berjalan tidak menyiratkan posisi tongkat di bawah ketiak. Dengan pengaturan ini, tubuh akan bergerak tidak teratur dan tidak biasa. Ini akan berdampak negatif pada keefektifan latihan dan mungkin juga tubuh manusia.

Saat memilih tiang Skandinavia, Anda juga sebaiknya tidak fokus pada panjang ketiak, karena bagi kebanyakan orang bukan 7/10 dari bagian tubuh.

Pilihan tiang tetap (padat) berdasarkan ketinggian

Saat memilih kutub Skandinavia, Anda dapat menemukan dua variasi: satu potong (tetap) dan teleskopik (lipat). Perbedaan antara keduanya minimal.

Memilih tongkat tetap, Anda harus menggunakan rumus yang sama yaitu 70% dari tinggi. Ciri khasnya adalah kekuatannya, yang tidak akan membiarkannya pecah atau bengkok selama beban atau jatuh yang intens.

Pemilihan tiang teleskopik (lipat) berdasarkan ketinggian

Tongkat Skandinavia lipat terdiri dari dua jenis: dua bagian dan tiga bagian. Kekuatan cangkang semacam itu secara signifikan lebih rendah daripada cangkang satu bagian, tetapi pada saat yang sama lebih ringan, dan lebih mudah untuk diangkut atau dibawa bersama Anda.

Seperti pada opsi dengan cangkang tetap, pilihan harus dibuat saat menghitung dari rumus 70% tinggi seseorang.

Pilihan lain saat memilih kutub Skandinavia

Saat memilih peralatan olahraga sederhana seperti tongkat Skandinavia, Anda harus memperhatikan tidak hanya panjangnya, tetapi juga bahan pembuatannya, bentuk pegangan dan reliefnya, dan sebagainya.

Bahan manufaktur

Pada dasarnya, untuk pembuatan tongkat Skandinavia, mereka menggunakan aluminium atau fiberglass; pada model yang lebih mahal, karbon ditambahkan:

• Kerang yang terbuat dari aluminium memiliki kekuatan yang meningkat dibandingkan dengan yang analog dan memiliki bobot terbesar dari semuanya. Banyak orang secara keliru percaya bahwa mereka terbuat dari aluminium murni, tetapi kenyataannya tidak demikian, karena logamnya sendiri sangat lembut dan tidak akan tahan terhadap tekanan seperti itu. Sebaliknya, mereka menggunakan paduan aluminium khusus yang lebih baik dalam segala hal, dari berat hingga kekuatan.
• Tiang fiberglass Skandinavia tidak dapat diandalkan, tetapi ringan dan murah.
• Tetapi serat karbon memiliki semua kualitas positif: memiliki bobot kecil, struktur yang kokoh, tetapi pada saat yang sama harganya berkali-kali lebih mahal daripada analognya.

Pilihan tip, pegangan

Saat memilih tiang, Anda harus memperhatikan fakta bahwa pegangannya lebih sempit daripada, misalnya, peralatan ski. Mereka dibuat dalam bentuk ergonomis khusus, untuk memastikan bahwa setiap gerakan selama berjalan efisien dan tidak terlalu diperlukan.

Gagangnya terbuat dari plastik dengan sisipan karet atau alas gabus dan lapisan karet. Opsi pertama lebih murah, dan yang kedua lebih mahal, tetapi cenderung memanas karena panas tangan dan memiliki cengkeraman yang lebih baik di telapak tangan.

Ujung tongkatnya juga berbeda. Ada dua variasi total: dari karet kemenangan atau karet padat. Tip kemenangan diperlukan saat berjalan di tanah atau medan licin untuk pegangan yang lebih baik, dan tip karet untuk berjalan dengan lembut di aspal.

Memilih lanyard

Tongkat jalan Nordik memiliki sarung tangan yang dirancang khusus yang disebut lanyard. Itu dibuat agar proyektil tidak jatuh ke tanah, tetapi terpasang dengan kuat ke tangan.

Jadi, sambil berjalan, Anda bisa melepaskannya setelah pukulan, dengan demikian merilekskan tangan Anda, dan kemudian meraih pegangannya lagi tanpa masalah. Saat memilih lanyard, Anda perlu memperhatikan ukurannya.

Ada tiang Skandinavia, di mana beberapa sarung tangan dipasang sekaligus untuk fiksasi yang lebih baik, dan jika perlu, mereka selalu dapat dilepas.

Pilihan pabrikan

Selama keberadaan arahan olahraga ini, beberapa perusahaan telah muncul yang membuat tongkat Skandinavia berkualitas tinggi dan tidak terlalu mahal:

• Bersenjata - cangkang mereka sederhana dalam desain, tetapi pada saat yang sama dapat diandalkan dan memenuhi semua persyaratan, keuntungannya, biaya rendah dapat dicatat.
• MSR - tongkat perusahaan ini tahan lama dan ringan, dan terbuat dari bahan yang digunakan dalam pembangunan pesawat terbang dan angkutan.
• Leki - tongkat yang paling tahan lama, praktis tidak menekuk dan tidak pecah bahkan di bawah beban yang meningkat.
• Fizan - Perakitan cangkang tetap dan teleskopik berkualitas tinggi dan andal dengan harga murah.
• Berlian hitam - perusahaan ini memproduksi produk-produk berkualitas tinggi secara konsisten, dengan harga rendah dan untuk kelompok sasaran yang berbeda.

Berjalan ala Nordik adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, atau hanya menjaga tubuh tetap bugar. Olahraga ini sangat cocok untuk semua kelompok umur dan kebugaran.

Tonton videonya: REAKSI HABIB USMAN LIAT BAJU TARZAN KARTIKA PUTRI!!!!! (Juni 2025).