Quinoa dengan tomat dan bumbu - resep langkah demi langkah untuk dipanggang di oven * Crossfit

Tomat (sedang) - 4 pcs.
Quinoa - 1 gelas
Bayam - 1 ikat
Garam secukupnya
Minyak zaitun - sesuai kebutuhan
Keju keras (30% lemak) - 150 g

Protein 1,75 g
Lemak 1,61 g
Karbohidrat 8,25 g

Tomat Quinoa adalah hidangan rendah kalori dan lezat yang menarik bagi semua orang yang terbiasa makan dengan benar atau sedang diet. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan resep langkah demi langkah dengan foto untuk menghindari kesulitan dalam memasak.

Porsi Per Kontainer: 4 Porsi.

Petunjuk langkah demi langkah

Tidak butuh waktu lama untuk membuat quinoa dengan tomat dan herba di rumah. Keuntungan besar dari hidangan ini adalah kandungan kalori yang rendah dan manfaat yang tidak diragukan lagi. Quinoa lebih mudah diserap tubuh daripada biji-bijian lainnya, dan pada saat yang sama memberikan perasaan kenyang. Selain itu, sereal mengandung sejumlah besar zat bermanfaat, misalnya riboflavin, piridoksin, tiamin, serta selenium, kalium, magnesium, mangan, dan lainnya. Jangan menunda memasak terlalu lama. Gunakan resep langkah demi langkah dengan foto.

Langkah 1

Sebelum merebus quinoa, yang terbaik adalah menambahkan air dingin dan diamkan selama 20 menit. Setelah itu, air harus dikeringkan, dan sereal harus dibilas dengan air mengalir. Pindahkan quinoa ke wadah dan tutupi dengan air masing-masing dengan perbandingan 1: 2. Bumbui dengan sedikit garam dan letakkan panci di atas kompor dengan api sedang. Saat bubur jagung dimasak, siapkan bayam. Ini harus dicuci dengan air mengalir dan dicincang halus, kemudian ditambahkan ke dalam panci quinoa. Saat bubur sudah siap, matikan api dan sisihkan panci sebentar.

Langkah 2

Sekarang ambil loyang, lapisi dengan perkamen dan olesi sedikit dengan minyak zaitun. Cuci tomat dan potong bagian atasnya, buang semua ampasnya.

Nasihat! Dagingnya tidak boleh dibuang. Bisa ditambahkan ke salad atau bubur. Hanya saja, jangan gunakan terlalu banyak tomat, karena memberi rasa asam, dan hidangan bisa jadi tidak berasa.

LANGKAH 3

Isi tomat quinoa dengan bayam dan masukkan ke dalam oven. Panggang hidangan selama 30-40 menit. Taburi tomat dengan keju parut 10 menit sebelum dimasak.

LANGKAH 4

Semuanya, hidangannya sudah benar-benar siap. Quinoa dengan tomat dan bumbu bisa disajikan tidak hanya hangat. Saat makanan mendingin, ternyata tidak kalah enaknya. Silakan dinikmati makanannya!