Banyak orang tahu persis apa yang harus dilakukan selama dan sebelum lari, tetapi tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan setelah lari.
Halangan
Ini adalah seperangkat latihan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi tubuh setelah latihan kekuatan. Jika sudah melakukan slow cross ringan atau jangka panjang, maka setelah latihan ada baiknya melakukan peregangan otot-otot tubuh terutama kaki. Jika Anda berlari dengan tempo cross, maka Anda harus mengejarnya dengan jogging ringan selama sekitar 5 menit. Dan kemudian regangkan.
Makanan
Anda bisa makan segera setelah latihan. Selain itu, sangat diharapkan makanan Anda kaya akan karbohidrat. Makanan tersebut antara lain gula, manisan, kismis, nasi, pasta, madu, roti, coklat.
Setelah satu jam pelatihan, Anda perlu memulihkan sekitar 50 gram karbohidrat dalam tubuh. Produk karbohidrat di atas mengandung sekitar 50-60 gram. per 100 gr. Oleh karena itu, pilihlah porsi makanan yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri untuk mengembalikan keseimbangan karbohidrat.
Air
Selama satu jam latihan, seorang atlet menghabiskan satu hingga beberapa liter air, jadi segera setelah latihan ada baiknya memulihkan keseimbangan air dalam tubuh. Dianjurkan untuk minum air hangat agar tidak sakit. Namun, siapa yang mau minum air hangat setelah lari? Oleh karena itu, air es juga cocok, namun perlu diingat bahwa dalam hal ini terdapat risiko masuk angin.
Rekreasi
Jika berlari berada pada kecepatan pemulihan yang lambat, maka tubuh tidak perlu istirahat setelahnya, dan setelah Anda mengembalikan keseimbangan air dan makanan dalam tubuh, Anda dapat memulai bisnis Anda. Setelah tempo atau jangka panjang, Anda harus mengistirahatkan tubuh Anda, jika tidak, Anda mungkin berada dalam bahaya kerja berlebihan, yang secara bertahap menumpuk di dalam tubuh.
Dan jangan lupa tentang yang benar teknik berlariSehingga setelah latihan Anda tidak perlu menyembuhkan luka Anda.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
