Sprint run: teknik eksekusi dan fase lari sprint

Lari sprint bukan hanya salah satu disiplin olahraga yang populer, tetapi juga olahraga yang efektif untuk menjaga bentuk fisik, meningkatkan kesehatan, dan menurunkan berat badan. Arah dalam atletik ini juga disebut lari jarak pendek.

Apa itu Sprint Race?

Untuk secara ringkas mencirikan ciri-ciri disiplin ini, kami tekankan bahwa ini adalah satu-satunya olahraga yang membutuhkan latihan yang lama dan melelahkan, tetapi berlangsung dalam hitungan detik. Itulah mengapa kompetisi sprint dianggap paling spektakuler dan spektakuler. Kompetisi inilah yang dimaksudkan ketika mereka mengatakan bahwa nasib atlet bergantung pada milidetik. Perlombaan seperti itu menuntut atlet untuk memiliki keterampilan kecepatan tinggi, koordinasi dan ketahanan yang jelas. Nah, dan tentu saja, saraf besi.

Jarak sprint utama adalah: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m dan 400 m, sedangkan tiga terakhir adalah olimpiade.

Teknik eksekusi

Teknik lari sprint yang benar didasarkan pada 4 fase bergantian berurutan: mulai, akselerasi, jarak, selesai.

Karena jarak yang terlalu pendek, maka teknik tersebut harus dilakukan dengan sangat hati-hati, karena kesalahan sekecil apapun bisa berubah menjadi kegagalan. Atlet tidak akan punya waktu untuk memenangkan kembali detik-detik yang hilang selama start atau akselerasi yang gagal.

Usain Bolt, berasal dari Jamaika, berlari pada jarak 100 m hanya dalam waktu 9,58 detik. Rekor ini belum dipecahkan.

Teknik lari cepat ditandai dengan pernapasan anaerobik. Artinya, bebas oksigen, karena atlet bernapas lebih jarang di sepanjang rute daripada saat istirahat. Energi diambil dari cadangan yang diperoleh sebelumnya.

Untuk menganalisis teknik ini secara mendetail, mari kita ingat fase apa yang dibagi dalam sprint run dan pertimbangkan masing-masing secara mendetail.

1. Mulailah. Mereka mulai dari awal yang rendah. Bantalan lari khusus digunakan, dari mana atlet mendorong saat mulai bergerak. Kaki joging ada di depan, dan di belakang, pada jarak dua kaki, kaki ayun berada. Kepala tertunduk, dagu ditekan ke dada. Tangan di garis start. Atas perintah "Perhatian", atlet mengangkat panggul ke posisi kepala dan memindahkan semua berat badannya ke kaki pendorong. Atas perintah "March", dia dengan kuat mendorong dari tanah dan mulai bergerak.
2. Overclocking. Dalam 3 langkah, atlet harus berakselerasi hingga kecepatan maksimum. Batang tubuh agak miring ke arah treadmill, pandangan menatap ke bawah, lengan ditekuk di siku dan ditekan ke badan. Selama balapan, kaki diluruskan sepenuhnya di lutut, pinggul diangkat tinggi, kaki dengan kuat mendorong dari tanah.
3. Fase lari sprint selanjutnya adalah jarak utama. Penting untuk menjalankannya dengan kecepatan yang berkembang tanpa kehilangan posisi. Anda tidak bisa diganggu, melihat sekeliling, memperlambat.
4. Selesai. Beberapa meter sebelum garis finis, penting untuk mengerahkan semua gaya dan mempercepat sebanyak mungkin. Penggunaan berbagai teknik diperbolehkan: lemparan dari dada, ke samping, dll.

Fakta yang menarik! Menurut aturan lari sprint, jika gaya angin dalam perlombaan lebih dari 2 m / s, hasil akhir tidak dihitung sebagai catatan pribadi atlet.

Jadi, kami telah menganalisis fase lari sprint, dan teknik gerakan di masing-masing fase. Sekarang kami akan menyuarakan kesalahan umum yang harus dihadapi para pendatang baru dalam sprint.

Kesalahan Umum

Jarak sprint adalah lari jarak pendek, kita sudah membicarakannya. Kami sekali lagi menekankan pentingnya teknik eksekusi yang sempurna. Penting untuk menghilangkan kesalahan dan kekurangan, di antaranya yang paling umum terjadi:

1. Pada awal yang rendah, mereka membungkuk di punggung bawah;
2. Bahu dilakukan dari garis start (atau menyimpang jauh dari itu). Benar, ketika bahu tepat di atas garis;
3. Dalam proses pergerakan, mereka mengangkat kepala, melihat sekeliling;
4. Mereka melambaikan tangan secara acak. Itu benar - untuk memindahkannya secara serempak dengan kaki dalam urutan yang berbeda;
5. Gulingkan kaki ke tumit. Itu benar - untuk berlari dan mendorong dengan kaus kaki;
6. Keluarkan kaki;
7. Memperlambat di rute utama.

Manfaat dan kerugian

Menurut Anda, apa yang mengembangkan lari sprint selain keterampilan kecepatan dan ketahanan? Bagaimana olahraga ini secara umum bermanfaat? Ngomong-ngomong, tahukah Anda kalau teknik sprint digunakan untuk membakar lemak?

Mari daftar semua keuntungan dari disiplin ini!

• Ketangkasan dan koordinasi gerakan meningkat;
• Tubuh jenuh dengan oksigen, aliran darah dipercepat;
• Proses metabolisme ditingkatkan;
• Sistem kardiovaskular dan pernapasan diperkuat;

Bukan tanpa alasan bahwa teknik lari sprint digunakan untuk menurunkan berat badan - selama pelatihan, lemak dibakar secara aktif;

Jadi, kami menemukan manfaat lari sprint, penting juga untuk menganalisis kerugiannya.

• Ada risiko tinggi cedera pada persendian, terutama pada pemula yang tekniknya tidak diperbaiki dengan baik;
• Dengan pelatihan atletik yang buruk, sangat mudah untuk membebani otot secara berlebihan;
• Olahraga ini dikontraindikasikan pada penyakit pada sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan, kehamilan. Selain itu, latihan lari apa pun dilarang setelah operasi perut, serangan jantung, stroke, kanker, glaukoma, dan karena alasan medis lainnya.

Rekayasa keamanan

Terlepas dari jenis lari sprint, setiap atlet harus mengikuti tindakan pencegahan keselamatan dan mengikuti aturan:

1. Setiap latihan harus selalu dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Yang pertama menghangatkan otot target, dan yang kedua mencakup latihan peregangan;
2. Anda tidak dapat mengikuti atletik jika Anda merasa tidak sehat;
3. Penting untuk menemukan sepatu lari yang bagus dengan sol bantalan;
4. Pakaian harus nyaman, tidak membatasi pergerakan, sesuai musim;
5. Pelatihan dilakukan di area terbuka, tergantung pada cuaca yang sesuai (kering, tenang) atau di stadion dengan treadmill khusus;
6. Selama balapan, dilarang meninggalkan batas treadmill Anda. Dalam kompetisi resmi, pelanggaran aturan ini akan mengakibatkan diskualifikasi;

Bagaimana cara berlatih?

Banyak atlet pemula yang tertarik dengan cara melatih lari sprint dan cara meningkatkan performa. Untuk ini, penting untuk melatih semua tahapan teknik eksekusi, serta mengikuti program pelatihan secara ketat. Berikut daftar latihan bagus yang bekerja dengan baik pada otot target Anda:

• Menunduk di tempat dengan pergantian kaki dalam lompatan;
• Interval berjalan;
• Berlari menanjak;
• Jalankan menaiki tangga;
• Melompat dengan satu kaki ke depan, ke belakang dan ke samping (kaki sedikit ditekuk di lutut);
• Berbagai jenis papan;
• Latihan pemanasan untuk persendian kaki.

Banyak orang ingin tahu cara berlari lebih cepat. Jawaban atas pertanyaan itu sederhana: "Kekuatan dan kerja keras akan mengerjakan segalanya." Ingat pepatah ini? Dia cocok di sini tidak seperti yang lain. Berlatihlah keras, jangan bolos kelas, dan terus tingkatkan tantangan Anda. Semakin banyak ketekunan diterapkan, semakin tinggi hasilnya. Ini adalah hukum Semesta, yang belum dapat disangkal oleh siapa pun!

Tonton videonya: Improving Sprint Start Technique (November 2024).