Tidur yang sehat merupakan sumber yang tak hanya berharga untuk kesejahteraan dan suasana hati yang baik, tetapi juga berkontribusi pada pelestarian kecantikan dan keremajaan. Seseorang yang tidak cukup tidur atau melewatkan waktu tidur yang sehat mengembangkan banyak penyakit
Selain itu, orang yang kurang tidur dan tidak nyenyak selalu gugup, lelah, dan mudah tersinggung. Tidur sangat penting bagi atlit atau mereka yang rutin berolahraga.
Memang, setelah pengerahan tenaga fisik yang berat, tubuh manusia akan terkuras dan perlu waktu untuk pulih. Seseorang memulihkan sebagian besar kekuatannya dengan bantuan tidur dan makanan. Tetapi juga sangat sering ada orang yang, setelah latihan, jogging atau aktivitas fisik lainnya, tidak bisa tidur.
Penyebab Insomnia Setelah Lari
Sulit tidur setelah berlari merupakan hal yang normal dan umum terjadi.
Berjalan terlambat
Faktanya, ada banyak penyebab insomnia setelah berlari. Yang paling umum adalah terlambat.
Memang, selama jogging yang intens, pelepasan hormon terjaga yang kuat ke dalam darah terjadi: adrenalin dan endorfin. Dan meskipun level mereka tidak dinormalisasi ke indikator biasa, akan sangat sulit untuk tertidur.
Beban berlebihan
Penyebab kedua insomnia setelah olahraga lari bisa jadi adalah olahraga yang berlebihan. Seringkali orang berpikir bahwa jika setelah latihan keras mereka tidak bisa tidur, maka alasannya adalah karena mereka melakukan sedikit pekerjaan atau pekerjaan yang buruk, yang sama sekali tidak benar.
Ini seperti tongkat di kedua ujungnya. Yang paling penting adalah menangkap mean emas antara underload dan overload. Lagi pula, me-reboot untuk tertidur sama berbahayanya.
Kurang tidur, kurang tidur
Agar seseorang dapat pulih sepenuhnya setelah seharian bekerja keras dan berolahraga di malam hari, dia membutuhkan setidaknya 11 jam tidur per hari. Yang terbaik adalah tidur pada jam-jam pertama sebelum tengah malam.
Bagaimanapun, dari pukul 22.00 hingga 00.00 itulah periode kualitas tertinggi dan tidur paling sehat berlangsung. Sangat penting untuk tidak melewatkannya. Selama waktu ini, otak manusia menghasilkan hormon pertumbuhan dalam jumlah besar, yang mendorong pemulihan otot lebih cepat dan merangsang pembakaran lemak.
Makan berlebihan sebelum tidur
Juga sangat penting untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur. Lagi pula, rasa berat di perut juga bisa menjadi salah satu penyebab utama insomnia Anda, betapapun anehnya kedengarannya.
Stres emosional
Sangat sering, terutama atlet profesional tidak bisa tertidur sebelum kompetisi yang signifikan. Insomnia semacam itu bisa berlangsung sehari, seminggu atau bahkan sebulan sebelum acara mendatang. Seseorang secara tidak sadar dapat khawatir dan memikirkannya sedemikian rupa sehingga ia dapat secara mandiri memutuskan sendiri untuk tidur yang sehat.
Suasana dan kondisi saat Anda tertidur juga sangat penting. Jika Anda juga menambahkan tempat tidur yang tidak nyaman, peralatan kerja, orang asing yang mengganggu tidur, cahaya dan bahkan suhu ruangan, akan cukup sulit untuk tertidur.
Jika Anda tersiksa oleh pengalaman apa pun, Anda harus berbaring dan mengulangi kepada diri sendiri beberapa kali: "Saya akan memikirkannya besok." Ini adalah pelatihan otomatis yang cukup singkat namun efektif yang sangat membantu dalam kasus seperti itu.
Berapa lama sebelum waktu tidur saya harus menyelesaikan latihan saya?
Jika Anda sering tersiksa oleh insomnia setelah berolahraga, maka Anda perlu mengikuti aturan sederhana namun sangat berguna ini:
Yang terbaik adalah menyelesaikan latihan Anda atau berlari 120 menit (2 jam sebelum waktu tidur). Jika ini adalah olahraga malam, maka Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri dan mencoba membuat rekor baru. Bagaimanapun, seperti yang disebutkan di atas, tegangan lebih juga memiliki efek negatif pada tidur.
Pastikan untuk mandi setelah berlari, jangan pernah pergi tidur tanpa meminumnya (ini setidaknya tidak higienis).
Tips tentang cara tidur lebih cepat setelah berolahraga
Agar Anda bisa tidur seperti anak kecil setelah latihan keras dan lari yang melelahkan, disarankan:
- Aktivitas fisik sehari-hari. Jika Anda berolahraga secara teratur atau, terlebih lagi, secara profesional terlibat dalam olahraga, ketidakaktifan di siang hari dapat menyebabkan Anda tidak bisa tidur di malam hari. Jika Anda tidak ada latihan hari ini, aturlah joging santai di sekitar tome. Bagaimanapun, tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik yang konstan, dan Anda harus membuang energi yang terkumpul sepanjang hari kemanapun Anda pergi.
- Matikan, atau lebih baik, lepaskan semua alat elektronik dari kamar tempat Anda tidur. Lagi pula, peralatan bermain yang disertakan di dalam ruangan membuat Anda dalam ketegangan dan mencegah Anda tertidur.
- Ciptakan kenyamanan di sekitar Anda. Sangatlah penting bahwa ruangan tempat Anda tertidur, tempat tidur dan tempat tidur cocok untuk Anda. Sangat sulit untuk tertidur di tempat tidur yang tidak nyaman, bantal atau menutupi diri Anda dengan selimut yang tidak nyaman.
- Pantau suhu ruangan. Pastikan untuk memberi ventilasi ruangan dua jam sebelum tidur. Udara segar meningkatkan kualitas tidur yang sehat dan mimpi yang menyenangkan.
- Makan malam lebih awal. Ingat, dalam beberapa kasus, Anda tidak bisa makan berlebihan sebelum tidur. Anda tidak bisa makan apapun yang berat dan digoreng sebelum tidur. Makan larut malam tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga membuat Anda tidak bisa tidur. Camilan ringan kacang kenari atau segelas susu, atau kefir akan membantu mengurangi rasa lapar dan tidak akan menyebabkan perut terasa berat.
- Jangan tidur siang hari. Dengan tidur siang, Anda mengganggu keinginan Anda untuk pergi tidur tepat waktu. Sejak tidur pada waktu makan siang, Anda tidak akan bisa tidur pada pukul 22-00 atau 23-00 sebagaimana mestinya.
- Lupakan kopi. Walaupun kedengarannya pahit, jika Anda membaca dosis kafein dengan benar sebelum latihan, Anda dapat memperoleh hasil yang baik.
- Pakaian. Pilih pakaian yang akan Anda gunakan untuk tidur dengan hati-hati. Piyama tersebut harus ringan, tipis dan nyaman untuk tubuh. Bagaimanapun, seseorang tidak akan bisa tertidur ketika sesuatu tidak menekannya atau sesuatu yang mengganggu.
- Relaksasi dan pelatihan lengkap. Saksikan untuk tidur, lupakan kekhawatiran dan yakinkan diri Anda untuk memikirkannya besok.
Secara keseluruhan, tidur adalah komponen yang sangat penting yang harus ditangani dengan sangat serius. Ingatlah bahwa semua performa dan performa atletik Anda berkaitan langsung dengan kualitas tidur Anda.
