Apa yang sedang berjalan? Setiap orang memahami konsep ini dengan caranya sendiri. Bagi beberapa orang, ini adalah gaya hidup, bagi yang lain, cara untuk mencari nafkah sehari-hari, dan bagi orang lain, kesempatan untuk meningkatkan kesehatan mereka. Ini akan menjadi tentang berlari sebagai salah satu latihan peningkatan kesehatan.
Mengapa di Eropa Barat dan Amerika Utara mereka yang keluar di treadmill di pagi hari dipandang lebih hormat daripada mereka yang mengendarai mobil mahal, sedangkan di Rusia semuanya justru sebaliknya?
Bukan soal mentalitas, tapi soal minimnya kegiatan edukasi tentang manfaat lari. Ini bukan pertanyaan untuk mempersiapkan seorang juara, tetapi untuk mendorong penduduk agar berlari untuk tujuan kesehatan ...
Bahwa ini buang-buang waktu. Dan untuk meningkatkan kesehatan Anda, lebih baik pergi ke gym. Dan mengapa di negara lain tua dan muda berlarian? Mereka tidak lari atau berjalan. Gaya ini disebut jogging atau jogging.
Apa itu jogging
Jogging secara harfiah diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai menyeret. Dalam praktiknya, ini adalah gaya lari variabel yang memungkinkan Anda bergerak dengan kecepatan 7-9 km / jam. Mengapa variabel?
Sejarah
Jogging, gaya gerakan yang paling ekonomis, memungkinkan orang yang tidak terlatih menempuh jarak lebih dari 500 m dengan kecepatan rata-rata tertinggi. Secara alami, ini sudah diketahui jauh sebelum zaman kita. Tapi, Lydyard Selandia Baru memperkenalkan kata "Jogging" dan mengembangkan sistem pelatihan di awal tahun 80-an abad lalu.
Ini disebut "sistem Lidyard". Seorang pemuda berusia 27 tahun nyaris berlari dalam jarak 10 km. Dia bertanya-tanya jika pada usia 27 tahun jarak ini hampir tak terkalahkan, lalu apa yang akan terjadi pada usia 47? Sistem ini memungkinkan Lidyard di 61 untuk berlari maraton (42,195 km) dengan kecepatan rata-rata 14,3 km / jam.
Perbedaan dari jenis lari lainnya
Perbedaan terpenting adalah kurangnya pengikatan pada hasil apa pun. Kompetisi resmi diadakan dalam disiplin ilmu berikut:
- Jalan cepat - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Berlari dengan rintangan - 110, 200 m.
- Berlari dari 400 hingga 42195 m.
Tapi tidak ada kejuaraan jogging, kecuali di level amatir. Pada intinya, jogging mirip dengan maraton. Tapi, kecepatan rata-rata lomba maraton melebihi kecepatan rata-rata pelari sebanyak 1,5 kali atau lebih.
Setiap atlet, baik itu sprinter, stayer, mid-distance runner, atau walker sangat menganut teknik tertentu, dan hal utama yang harus dilakukan seorang pelari adalah tidak keluar dari ritme.
Kebanyakan disiplin lintas negara diadakan di permukaan khusus yang menyerap guncangan. Pengecualian adalah lari lintas alam dan maraton. Tetapi pelatihan untuk pengembangan teknik tertentu, misalnya, pelatihan fisik umum, dilakukan di medan dengan bantuan apa pun. Untuk jogging, pemilihan medan tidak terlalu menjadi masalah.
Akhirnya, pendekatan proses yang berbeda! Tujuan akhir dalam olahraga lari tidak hanya untuk menyelesaikannya, tetapi juga melakukannya secepat mungkin, dan pelari berlari hingga mencapai sedikit euforia karena pelepasan hormon kesenangan endorphin.
Ciri umum joging
Ciri utama joging adalah bahwa kecepatan maksimum sepanjang jarak secara praktis sama dengan kecepatan rata-rata. Artinya, jarak ditempuh secara merata tanpa percepatan dan perlambatan. Mode ini memungkinkan Anda menghemat energi, karena setelah berlari, banyak yang tidak pergi tidur, tetapi pergi bekerja!
Teknik lari
Untuk jogging, yang terpenting adalah rasa ritme. Pemula secara mental memainkan beberapa motif, ulangi twister lidah atau puisi. Lengan ditekuk pada sudut 90 derajat, tetapi tidak membawa beban aerodinamis, hanya saja tidak mengganggu posisi ini. Kaki belakang terangkat dari tanah pada saat kaki depan bersentuhan. Tidak ada atau praktis tidak ada fase tanpa dukungan dalam joging.
Kaki ditempatkan dengan menggulung dari tumit ke jari kaki, seperti saat berjalan, tetapi fase tanpa dukungan jangka pendek diperbolehkan. Selain itu, tidak akan ada juri yang pilih-pilih di belakang belokan dan tidak akan mendiskualifikasi Anda karena penempatan kaki yang salah! Badannya agak miring ke depan. Semakin besar kemiringannya, semakin lama fase tidak didukung - semakin besar beban pada otot betis.
Dimana tempat terbaik untuk belajar?
Diyakini bahwa penutup stadion paling cocok untuk joging. Itu khayalan! Lapisan lembut membebani otot betis, sedangkan lapisan yang keras menimbulkan tekanan berlebihan pada persendian.
Jika Anda memiliki stadion jogging di kota Anda, Anda beruntung, jika tidak, pilihan terbaik adalah aspal biasa dan sepatu olahraga yang bagus. Dengan sepatu kets, Anda hanya bisa berlari di permukaan yang sangat kering. Saat basah, mereka terpeleset.
Anda dapat, dari waktu ke waktu, mempersulit tugas Anda, misalnya, berlari di atas kerikil atau di medan yang berat. Latihan semacam itu memompa kaki bagian bawah.
Kapan waktu terbaik untuk belajar
Diyakini bahwa joging yang efektif hanya mungkin dilakukan di pagi hari. Tapi, konsep seperti itu tidak memperhitungkan kekhasan biorhythm tubuh manusia:
- Larks. Puncak aktivitas biologis adalah mulai pukul 06:00 hingga 10:00.
- Burung hantu. Aktif dari 16:00 sampai 20:00.
- Pada 5% populasi, puncak aktivitas biologis maksimum terjadi pada malam hari.
Efisiensi maksimum dari joging dicapai pada puncak aktivitas biologis individu tertentu. Bagaimana cara mengetahui periode waktu ini? Biasanya 1-2 jam setelah bangun tidur.
Manfaat jogging
- Peningkatan aktivitas otak karena suplai oksigen.
- Memperkuat sistem kardiovaskular.
- perkembangan paru-paru.
- Percepatan regenerasi hati.
- perasaan euforia ringan.
- Membakar lemak.
Efisiensi Pembakaran Lemak
Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan, jogging, diet, atau mengonsumsi suplemen makanan? Jika kita berbicara tentang jogging, maka tidak disarankan menggunakan jogging untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang sesuai. Rata-rata, satu jam lari membakar 360 kilokalori.
Cara termudah untuk mendapatkan energi adalah dari karbohidrat yang dibakar terlebih dahulu. Lemak lebih intensif energi, tetapi pemecahannya membutuhkan energi 3-5 kali lebih banyak, lemak dibakar di tempat kedua. Protein dibakar terakhir kali. Secara alami, setelah jogging, nafsu makan meningkat.
Karena itu, untuk menggunakan jogging untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti diet berikut:
- Jalankan dengan perut kosong.
- Setelah berlari, untuk mengimbangi energi yang dikeluarkan, konsumsi hanya karbohidrat - beri, jus buah, sayuran rebus. Anda tidak boleh makan kentang (pati tidak sepenuhnya membusuk, dan sisa-sisa pembusukannya, dekstrin sulit dikeluarkan dari tubuh), kacang-kacangan, produk susu.
- Setelah beberapa jam, Anda bisa makan telur rebus, daging tanpa lemak rebus, makanan laut, produk susu, khususnya keju cottage.
- Sebelum tidur Bubur (soba, nasi, - buang racun; millet - memperkaya tubuh dengan zat besi; oatmeal - jika ada ketidakseimbangan flora usus).
- Hindari daging babi goreng dan berlemak.
Kontraindikasi
- Hipertensi atau hipotensi. Dengan peningkatan tekanan, peningkatan aliran darah dapat merusak pembuluh darah. Ketika rendah, pembuluh darah bisa mengembang lebih awal dari percepatan aliran darah, yang menyebabkan pingsan.
- Penyakit jantung.
- Glaukoma.
- Pembuluh mekar.
- Kaki datar - Anda perlu melakukan latihan tambahan untuk kompleks terapi olahraga.
- Aterosklerosis - percepatan aliran darah penuh dengan perpindahan plak kolesterol dari dinding pembuluh darah.
- Baru-baru ini mengalami cedera otak traumatis.
- Arthritis dan rematik.
- kekurangan vitamin D dalam tubuh - rakhitis.
- Penyakit bulan - sel lemak diaktifkan. Tubuh tidak hanya mengkompensasi lemak yang terbakar, tetapi juga meningkatkan penyimpanannya.
Terlepas dari manfaat jogging, ada cukup banyak kontraindikasi. Untuk membuat manfaat joging, dan tidak membahayakan, patuhi rekomendasi berikut sebelum memulai kelas:
- Sebelum menjalankan pertama, menjalani pemeriksaan mendetail di klinik distrik dan, berdasarkan data yang diperoleh tentang kondisi umum tubuh, konsultasikan dengan dokter tentang kelayakan kelas-kelas ini.
- Jogging bergantian dengan latihan kekuatan lain, seperti latihan binaraga.
- Setidaknya untuk beberapa bulan pertama, temukan pelari berpengalaman dan mulailah berlari di bawah bimbingannya yang cermat.
- Sebelum memulai kelas untuk menurunkan berat badan, jawablah sejujur mungkin untuk pertanyaan: "tidak bisakah kamu menyerah pada rasa lapar yang luar biasa?"
