Tubuh atlet, karena beban berat yang konstan dan kebutuhan untuk memasok sejumlah besar otot dengan mikronutrien, memerlukan pendekatan nutrisi khusus. Sediaan nutraceutical dapat digunakan untuk mengatasi kekurangan vitamin, mineral dan asam amino.
Citrulline malate atau citrullus adalah asam amino non-esensial L-sitrulin yang terkait dengan molekul garam organik (malat). Suplemen digunakan dalam nutrisi olahraga untuk powerlifter dan binaragawan untuk mempercepat pertumbuhan massa otot dan meningkatkan fungsinya. Atlet dan atlet yang berlatih aktivitas aerobik intens menggunakan suplemen untuk meningkatkan daya tahan dan menormalkan tekanan darah.
Apa itu?
Sitrulin adalah asam amino nonesensial yang diperoleh tubuh dari makanan berprotein nabati. Itu ditemukan secara alami di semangka. Berkat tindakan sinergisnya, bersama dengan elemen jejak aktif lainnya, vitamin dan hormon, citrulline memainkan peran penting dalam nutrisi olahraga.
Untuk memetabolisme dan menghilangkan kelebihan nitrogen, tubuh kita memulai siklus kimiawi dengan mengubah beberapa asam organik menjadi urea, yang kemudian disaring dan dikeluarkan sepenuhnya oleh ginjal. Sitrulin adalah produk antara dari interaksi ornithine dengan karbomil fosfat. Senyawa inilah yang mengikat nitrogen berlebih.
Dengan latihan intensif, serat otot menghasilkan amonia dalam jumlah besar, yang bila terakumulasi, menyebabkan perasaan terlalu banyak bekerja, berat dan lemah pada tubuh. Menambahkan suplemen citrulline secara artifisial ke dalam makanan membantu meningkatkan produksi urea, dan karenanya mengikat hidrogen nitrit bebas sebelum menyebabkan astenia. Adanya kelebihan citrulline di dalam tubuh menyebabkan peningkatan kadar arginin dalam darah. Nitrit oksida yang dihasilkan sebagai produk sampingan meningkatkan aliran darah ke otot dan mendorong pemompaan otot.
Garam asam malat - malat lebih dikenal di industri makanan sebagai pengawet dan penstabil. Mereka melakukan fungsi serupa dalam menjaga stabilitas kimia citrulline dan memungkinkan tubuh berfungsi sepenuhnya.
Mekanisme aksi
Baik malat dan citrulline terlibat langsung dalam siklus Krebs. Satu zat meningkatkan aksi zat lainnya. Dengan bantuan malat, mitokondria secara aktif mengubah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi. Dengan demikian, penambahan asam malat ke dalam makanan dapat meningkatkan produktivitas energi dalam sel lurik. Pada saat yang sama, malat dibutuhkan untuk pemrosesan dan penyerapan garam asam laktat, dan Citrulline Malate menghilangkan asam dari tubuh, mengurangi konsentrasi zat yang menyebabkan kelelahan dan nyeri selama dan setelah berolahraga. Durasi dan intensitas latihan aerobik dan anaerobik dapat ditingkatkan, serta fungsionalitas dan arsitektur otot dapat ditingkatkan.
Komposisi dan indikasi untuk digunakan
Kebanyakan suplemen nutrisi olahraga mengandung asam amino dan malat dalam proporsi yang kurang lebih sama. Untuk 100 gram campuran kering, ada 55-60 gram citrulline dan 40-45 gram yang terakhir.
Kadang-kadang kompleks juga diperkaya:
- arginine, untuk meningkatkan elastisitas dan konduktivitas pembuluh darah;
- karnitin, yang merangsang pemrosesan lemak dan kerja otot jantung;
- karnosin, sebagai antioksidan;
- kreatin, yang mempercepat pertumbuhan volume otot;
- Vitamin B, seng dan mikronutrien lainnya.
Obat tersebut memiliki efek positif yang diucapkan dalam memecahkan masalah yang terkait dengan:
- Kekurangan protein, yang tidak memiliki penyebab endokrin dan berhubungan dengan malnutrisi atau pola makan vegetarian.
- Kelelahan kronis dan cepat lelah akibat aktivitas fisik dalam olahraga atau kerja keras.
- Disfungsi ereksi, termasuk yang berhubungan dengan komplikasi diabetes.
- Astenia otot berbagai etiologi.
- Gangguan metabolisme.
- Pemulihan setelah cedera dan operasi.
Citrulline malate dapat dikonsumsi di usia tua sebagai tonik dan agen imunomodulator.
Manfaat Suplemen Selama Latihan Aktif
Penggunaan kompleks yang mengandung citrulline dan asam malat disarankan baik selama proses pelatihan reguler maupun dalam persiapan kompetisi. Suplemen membantu atlet mempertahankan kekuatan dan kekuatan lebih lama, dan mengurangi kelelahan. Dukungan semacam itu sangat relevan untuk atlet yang bebannya bersifat interval, misalnya, pemain hoki, pemain sepak bola, dan perenang.
Manfaat suplemen adalah:
- peningkatan tingkat arginin dalam plasma darah;
- peningkatan volume dan fungsionalitas massa otot;
- meningkatkan potensi energi sel tubuh;
- mobilisasi sistem kekebalan;
- menjaga keseimbangan nitrogen;
- meningkatkan fungsi seksual.
Dosis dan aturan masuk
Tingkat suplemen harian rata-rata untuk atlet yang aktif berolahraga adalah 8 gram. Dianjurkan untuk membagi jumlah ini menjadi dua resepsi: yang pertama 30 menit sebelum memulai latihan, yang kedua satu jam sebelum waktu tidur.
Untuk pengobatan dan pencegahan kelemahan otot, kelelahan, gangguan metabolisme atau impotensi, dosisnya akan berbeda. Mereka dihitung secara individual, berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan kondisi umum pasien.
Kedua zat dari suplemen makanan dengan cepat mengikat elemen lain yang terkandung dalam makanan. Untuk mencapai efektivitas terbesar, lebih baik mengonsumsi citrulline malate saat perut kosong, 2-3 jam setelah makan.
Kecepatan dan durasi aditif
Diambil saat perut kosong, citrulline meningkatkan kadar arginin darah dalam satu jam dan terus menjaganya di atas rata-rata selama 24 jam. Sifat menguntungkan dari asam amino yang dikombinasikan dengan penstabil memiliki efek kumulatif.
Pertumbuhan berkelanjutan dari massa otot, daya tahan dan aktivitas dapat dicapai setelah satu bulan penggunaan sistematis. Dalam hal ini, instruksi tersebut memperingatkan perlunya berhenti menggunakan obat setelah 2-3 bulan. Anda dapat melanjutkan setelah istirahat yang sama dengan panjang kursus.
Dasar pemikiran ilmiah untuk aplikasi tersebut
Sifat menguntungkan dari citrulline malate telah dikonfirmasi oleh eksperimen ilmiah. Studi terkontrol plasebo telah membuktikan:
- Penurunan kelelahan, penurunan intensitas nyeri otot setelah interval harian dan dua hari pada 40% subjek.
- Peningkatan jumlah pendekatan untuk angkat besi sebesar 53%.
- Meningkatkan produksi molekul asam adenosin trifosfat sebesar 34% selama pelatihan.
- Pemulihan fosforokreatin setelah akhir beban sebesar 20%.
Secara umum, dibandingkan dengan kelompok atlet yang mendapat empeng, subjek menunjukkan aktivitas dan daya tahan yang lebih besar. Tingkat metabolisme juga lebih tinggi.
Pengaruh positif suplemen terhadap kualitas dan intensitas proses latihan membuatnya populer di kalangan atlet dari berbagai bidang.
Tindakan pencegahan
Citrulline malate dianggap sebagai obat yang relatif aman. Dengan peningkatan dosis harian yang ditentukan dan asupan yang tidak terkontrol dalam waktu lama, reaksi negatif dari saluran pencernaan mungkin terjadi.
Kontraindikasi resep suplemen adalah:
- Alergi dan reaksi individu terhadap komponen.
- Proses ulseratif di esofagus, lambung dan duodenum.
- Gagal ginjal dan penyakit ginjal pada periode akut, urolitiasis.
- Penyakit asam urat dan autoimun berhubungan dengan kadar urea yang tinggi.
- Kehamilan dan menyusui.
- Umur sampai 6 tahun.
Perhatian harus digunakan bagi mereka yang menjalani diet rendah natrium.
Sebelum Anda mulai mengonsumsi citrulline, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Efektivitas citrulline dalam kombinasi dengan malat
Industri nutraceutical modern menghasilkan banyak analog obat. Citrulline dikombinasikan dengan asam amino, protein, vitamin, dan mineral lainnya. Namun, itu kombinasi dengan asam malat yang menerima efisiensi dan permintaan terbesar dalam olahraga dan binaraga.
Citrulline malate berkontribusi pada pengiriman cepat asam amino ke sel, yang berarti Anda akan merasakan efek positif segera setelah Anda memulai pelatihan. Bentuk pelepasan lain, misalnya, L-citrulline, memerlukan kursus minimal seminggu sebelum perubahan nyata muncul.
Suplemen ini dapat dibeli di situs khusus, di toko nutrisi olahraga, klub kebugaran, atau dibeli di rantai apotek biasa.
