Pertanyaan "bagaimana belajar mendongkrak seorang gadis" mengkhawatirkan banyak perwakilan dari separuh manusia yang cantik. Bagaimanapun, ini adalah latihan yang sempurna untuk memperkuat otot-otot dada, lengan, dan perut. Selain itu, itu tidak hanya mengencangkan otot, tetapi membantu mengencangkan kulit permukaan bagian dalam tangan, dan untuk membentuk garis dada dan perut yang menggoda - yaitu, ditujukan pada bagian tubuh wanita yang paling bermasalah.
Pada saat yang sama, Anda dapat melakukan push-up di rumah, di jalan, dan di gym - latihan tidak memerlukan kehadiran simulator, memiliki keterampilan khusus, dan sederhana dalam teknik pelaksanaan.
Namun, jika semuanya begitu sederhana, mengapa tidak banyak wanita yang melakukan push-up? Apa halangan atau rahasia utama dari eksekusi yang berhasil? Bagaimana cara belajar melakukan push-up untuk seorang gadis dari awal, dan apakah mungkin melakukannya hanya dalam sehari? Dan dalam seminggu?
Pada artikel ini, kami akan membantu gadis mana pun belajar melakukan push-up dari lantai dari awal, kami akan memberi tahu Anda cara mempersiapkan dan di mana harus memulai pelatihan.
Mengapa anak perempuan lebih sulit belajar push up?
Jadi, kami menemukan bahwa belajar melakukan push-up sama sekali tidak sulit, tekniknya sangat sederhana dan terjangkau. Namun, jika atlet memiliki otot lengan dan dada yang lemah, ia tidak akan diberikan latihan. Secara fisiologis, sudah menjadi sifat alami bahwa pada pria otot-otot korset bahu lebih berkembang. Itulah mengapa lebih sulit bagi wanita untuk belajar, namun, dengan latihan olahraga reguler, siapa pun dapat menyalip bahkan lemparan paling curam di gym.
Maka dari itu, mulai sekarang, tujuan utama latihan Anda adalah memperkuat otot-otot yang menjadi sasaran latihan ini.
Otot apa yang bekerja dalam proses push-up klasik?
- Pertama-tama, trisep bekerja, terutama jika Anda mendorong dengan posisi lengan yang sempit;
- Selain itu, beban utama diterima oleh otot pektoralis mayor. Semakin lebar telapak tangan dipisahkan, semakin banyak bagian dada dalam pekerjaan;
- Otot deltoid sebagian terlibat dalam mendorong tubuh ke atas;
- Pers tetap tegang di semua tahap, dengan demikian, ia menerima beban isometrik yang berguna;
- Otot-otot inti bertindak sebagai penstabil, yaitu membantu tubuh mempertahankan posisinya di ruang angkasa.
Jadi, untuk seorang gadis yang ingin memulai push-up dari awal, kami menyarankan Anda untuk melatih otot yang ditentukan dengan benar. Di bawah ini kami daftar latihan yang berguna untuk tujuan ini.
Push-up untuk anak perempuan: teknik yang tepat
Teknik melakukan push-up untuk perempuan dan laki-laki tidak berbeda.
- Posisi awal - penekanan berbaring pada lengan dan jari kaki yang terentang, punggung lurus, lihat ke bawah;
- Saat menghirup, mulailah mendorong, mencoba turun serendah mungkin;
- Pada saat yang sama, punggung tetap lurus - tidak bulat, tidak menonjol ke pantat, tidak jatuh ke lantai dengan perut;
- Saat Anda menghembuskan napas, karena kekuatan trisep dan otot dada, naik ke posisi awal.
- Lakukan jumlah pendekatan dan repetisi yang diperlukan.
Apakah kamu sudah mencobanya Apakah tidak berhasil? Jangan berkecil hati, kami akan memberi tahu Anda cara belajar cara melakukan push-up untuk seorang gadis dari awal, kami akan memberikan skema yang sederhana namun sangat efektif.
Latihan untuk belajar mendorong dari lantai
Pertama-tama, kami akan menjawab pertanyaan paling penting - apakah seorang gadis mungkin belajar melakukan push-up dalam 1 hari, dan, sayangnya, secara negatif. Jika seorang gadis sama sekali tidak siap secara fisik, kecil kemungkinannya dia akan dapat belajar dalam satu hari. Tentu saja, ada kemungkinan dia memiliki genetika yang baik, tetapi jika Anda tidak tetap fit sejak masa kanak-kanak, tidak ada faktor keturunan yang akan membantunya pada usia 30 tahun.
Jadi, seperti yang dijanjikan, kami akan memperkenalkan Anda pada program yang nyaman yang akan memungkinkan seorang gadis dengan cepat belajar cara melakukan push-up. Untuk memulai, baca ketentuan umum:
- Rata-rata, dibutuhkan waktu 3-4 minggu untuk belajar melakukan push-up dari awal;
- Selama setiap minggu Anda akan melakukan latihan tertentu. Perubahan mereka melibatkan peningkatan beban secara bertahap hingga maksimum, ketika Anda sudah dapat melakukan push-up dari lantai;
- Anda memulai setiap latihan dengan papan. Tekankan berbaring pada lengan terulur, perbaiki tubuh dalam garis lurus, regangkan perut, dada dan kaki Anda dan waktunya. 1 minggu berdiri selama 40 detik 2 kali, istirahat 1 menit. 2 minggu waktunya meningkat menjadi 2 menit. 3 minggu - tambahkan pendekatan lain. Pada minggu keempat, Anda harus tetap berada di bar selama 3-4 menit dalam 3 set.
- Anda perlu melakukannya 3 kali seminggu, sebaiknya di paruh pertama hari, 2-3 jam setelah makan;
- Setiap latihan harus dilakukan 15-25 kali dalam 3 set. Istirahat antar set tidak lebih dari 3 menit.
1 minggu. Push-up dari dinding
Mengajar seorang gadis dengan otot target yang kuat untuk melakukan push-up tidaklah sulit sama sekali. Salah satu subspesies paling sederhana dari latihan klasik adalah push-up di dinding.
- Berdiri menghadap penyangga, letakkan telapak tangan Anda di atasnya dan mulailah mendorong;
- Saat menghirup ke depan, sampai dada menyentuh dinding, saat menghembuskan napas mundur ke posisi awal;
- Mundur sedikit setiap hari, mempersulit diri Anda sendiri.
2 minggu. Push-up dari bangku cadangan
Mari terus tunjukkan pada wanita cara belajar push up. Cari bangku, kursi, atau meja yang stabil.
- Beri penekanan pada dukungan horizontal pada lengan yang terentang;
- Semakin tinggi dukungannya, semakin mudah untuk belajar melakukan push-up;
- Mengikuti teknik klasik, lakukan push-up;
- Setiap latihan berikutnya, cari dukungan yang sedikit lebih rendah dari yang sebelumnya untuk menambah beban.
3 minggu. Push-up lutut
Kami akan terus mengungkap rahasia bagaimana seorang gadis dapat dengan cepat belajar melakukan push-up dari lantai dari awal dan di minggu ketiga kami turun ke lantai dan melakukan latihan dari lutut kami. Kami mengikuti teknik latihan versi klasik, tetapi kami tidak meletakkan kaki kami di atas jari kaki, tetapi di atas lutut.
- Posisi awal: penopang berbaring pada lengan dan lutut yang terentang, tubuh lurus, menunduk;
- Saat menghirup, kami turun sampai siku membentuk sudut 90 derajat;
- Saat kita menghembuskan napas, kita bangkit.
4 minggu. Klasik
Pada tahap ini, Anda bisa mulai mendorong sepenuhnya. Jika Anda sudah belajar dengan due diligence dalam 3 minggu sebelumnya, Anda sudah siap.
Ambil posisi awal dan silakan mulai. Perhatikan trik berikut, mereka akan menyelamatkan Anda dari kesalahan dan membuat tugas lebih mudah:
- Kontrol posisi tubuh yang lurus. Jika Anda membulatkan punggung Anda, baik lengan maupun dada Anda tidak akan mendapat beban, hanya punggung Anda yang akan bekerja;
- Bernapas dengan benar - tarik napas saat menurunkan, buang napas saat naik;
- Perhatikan moderasi, Anda tidak perlu mendongkrak untuk dipakai. Dengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu membebani;
- Jangan istirahat dari program. Jika Anda ingin belajar melakukan push-up dengan cepat dan mudah, bekerjalah secara teratur;
- Jangan berolahraga dengan perut kosong atau segera setelah makan. Pilihan yang sangat baik - 2 jam sebelum dan sesudah makan;
- Nyalakan trek favorit Anda, buat bentuk yang nyaman;
- Untuk memotivasi, beri tahu teman Anda tentang tujuan Anda selama sebulan untuk belajar melakukan push-up penuh. Beri tahu mereka secara teratur tentang kesuksesan Anda, publikasikan hasilnya di jejaring sosial.
Trik kecil ini akan membantu seorang gadis untuk dengan mudah belajar mendorong dari lantai, bahkan dengan kebugaran fisik yang buruk. Ingat, jika Anda benar-benar ingin - Anda dapat memindahkan gunung. Seberapa besar keinginan Anda untuk mencapai tujuan Anda?
Pro dan kontra push-up untuk anak perempuan
Nah, kami telah membuat daftar latihan untuk mempelajari cara melakukan push-up untuk seorang gadis dari awal, dan bahkan membawa skema pelatihan yang efektif untuk atlet pemula. Sebagai kesimpulan, kami ingin mengajukan satu pertanyaan lagi.
Ada pendapat di antara banyak atlet bahwa push-up adalah latihan untuk pria yang kurang cocok untuk anak perempuan. Diduga, hal itu dapat memicu pertumbuhan otot-otot korset bahu yang berlebihan dan, akibatnya, gadis itu akan terlihat seperti Schwarzneiger dengan rok.
Faktanya, ini adalah mitos, dan sangat bodoh. Push-up juga tidak akan membantu pria membangun massa otot, karena latihan kekuatan dengan beban diperlukan untuk tujuan ini. Agar sosok wanita berubah menjadi pria, latar belakang hormonal wanita harus diganggu. Ngomong-ngomong, dengan adanya patologi ini, push-up tidak akan menjadi penyebab perubahan penampilan.
Apa gunanya latihan ini untuk anak perempuan?
- Pemuatan kualitatif otot-otot dada, punggung dan lengan, yang karenanya terbentuk kelegaan yang indah, kulit dikencangkan, serat otot diperkuat;
- Pembakaran lemak terjadi, karena olahraga membutuhkan pengeluaran energi yang padat;
- Gadis itu memperbaiki penampilan payudaranya, kulit kendur dikencangkan;
- Pers yang indah sedang terbentuk;
- Suasana hati membaik;
- Sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat.
Kami harap kami dapat meyakinkan Anda! Kami berharap setiap gadis belajar cara melakukan push-up secepat mungkin. Hasilnya tidak akan lama lagi!
