Ada beberapa jenis bar pull-up. Dengan cara inilah mereka menarik diri mereka sendiri dalam pelajaran pendidikan jasmani, di ketentaraan dan di semua kompetisi. Jenis pull-up klasik terutama melatih otot punggung. Tetapi pada saat yang sama, bisep, trisep, dan bahu juga sangat terpengaruh. Cara menarik bilah horizontal dengan benar, dan cara melakukannya sebanyak mungkin, meremas semua yang keluar dari tubuh Anda, akan kami ceritakan di artikel ini.
Bagaimana cara menarik dengan benar
Untuk menarik palang horizontal dengan benar, Anda harus memegangnya dengan tangan sehingga terpisah selebar bahu, atau sedikit lebih lebar. Pada saat yang sama, ketika lulus tes atau di kompetisi, pegangan langsung paling sering dibutuhkan, yaitu ketika jari-jari diarahkan menjauh dari diri mereka sendiri.
Kaki harus menyatu. Dengan pelaksanaan latihan yang benar, mereka tidak dapat disilangkan atau ditekuk. Di beberapa lembaga pendidikan, diperbolehkan untuk menyilangkan kaki, tetapi ini lebih merupakan konsesi untuk sedikit menyederhanakan tugas.
Dalam posisi ini, gantung dengan lengan terentang sepenuhnya. Setelah itu, coba tarik diri Anda ke bar. Latihan dianggap selesai jika dagu telah naik ke atas palang setidaknya 1 milimeter.
Maka Anda harus turun ke pelurusan penuh lengan Anda. Jika Anda tidak sepenuhnya turun, maka pull-up seperti itu mungkin tidak dihitung.
Lebih banyak artikel yang mungkin berguna bagi Anda:
1. Bagaimana memilih dumbel
2. Cara melatih pull-up
3. Latihan bahu
4. Cara Melatih Akselerasi Selesai
Selama berolahraga, jangan berayun. Jika pull-up dilakukan saat Anda mengayun, maka itu tidak dihitung. Biasanya, untuk menghindari hal ini, seseorang berdiri di samping palang horizontal, yang memperlambat ayunan.
Anda tidak bisa menekuk kaki dan menyentak. Pull-up ini juga tidak dihitung.
Rahasia pull-up. Bagaimana cara menarik lebih banyak.
Jika Anda lulus ujian atau tampil dalam kompetisi, maka tidak perlu menarik lebih tinggi, menyentuh bilah horizontal dengan dada. Anda hanya akan membuang energi ekstra yang masih berguna bagi Anda. Dalam latihan, pull-up berguna untuk mengembangkan otot lengan. Selain itu, jika Anda secara teratur melakukan latihan di mana Anda melakukan pull-up, menyentuh palang dengan dada, cepat atau lambat Anda akan belajar cara melakukan apa yang disebut "pelepasan kekuatan". Tetapi Anda tidak boleh melakukan ini di kompetisi.
Sebelum melakukan pull-up, anda dapat melakukan sedikit pembelokan pada punggung dan pada saat punggung telah mencapai tekukan maksimum, tariklah dengan tajam. Teknik ini akan membantu Anda melakukan lebih banyak repetisi bukan melalui otot, tetapi melalui eksekusi yang benar. Anda tidak dapat membungkuk terlalu banyak, karena dalam hal ini pull-up mungkin tidak dihitung.
Untuk menarik banyak, Anda perlu berolahraga secara teratur di palang horizontal, serta berolahraga mengangkat kettlebellitu bagus melatih lengan dan kuas, dan secara signifikan dapat meningkatkan jumlah pull-up Anda.
