Mereka yang ingin menurunkan berat badan dan aktif mungkin memerlukan sistem hidrasi untuk berlari. Apa kelebihannya dan model mana yang lebih baik untuk dipilih?
Saat melakukan perjuangan terus-menerus dengan kelebihan berat badan, kontrol rezim minum adalah wajib. Saat Anda berlari, dengan cepat dikeluarkan dari tubuh bersama dengan keringat, lemak dibakar, tetapi secara bertahap semakin lambat.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan kekurangan air dalam tubuh, proses metabolisme semakin memburuk. Oleh karena itu, ahli gizi sangat menganjurkan agar non-atlet sekalipun minum setidaknya 2 liter air per hari.
Pentingnya Minum Latihan Anda
Orang yang berlatih aerobik dan kebugaran (termasuk di atas treadmill) lebih haus dibandingkan orang yang tidak menjalani gaya hidup olahraga. Pada atlet, kelembapan dengan cepat menguap, oleh karena itu perlu diperhatikan cara minumnya. Selain itu, kepatuhan terhadapnya membantu menyelesaikan rangkaian latihan yang direncanakan.
Dengan penyimpangan keseimbangan air pada manusia, tubuh menjadi dehidrasi. Kondisi ini menyebabkan pusing, lemas, metabolisme terganggu dan sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi. Saat dehidrasi, darah mengental, dan lebih sedikit oksigen yang disuplai ke otak dan otot.
Pedoman minum
- Tidak ada gunanya minum banyak dan terus-menerus; cukup minum sekitar 100 ml atau lebih setiap 15 menit latihan aktif, jika tubuh membutuhkannya. Selain itu, selain mengamati aturan minum, instruktur merekomendasikan untuk menggunakan trik tipuan - bukan untuk minum air, tetapi untuk membilas mulut Anda dengan itu.
- Penting juga untuk mengetahui bahwa aturan minum harus diikuti bahkan sebelum dan setelah pelatihan. 1,5-2 jam sebelum aktivitas fisik, Anda harus minum sekitar segelas air putih dan setengah gelas dalam 15 menit. Dianjurkan agar Anda minum segelas air setelah menyelesaikan latihan Anda. Angka-angka ini bukan pedoman ketat jika diperlukan lebih banyak.
- Minuman energi tidak boleh digunakan sebagai pengganti air dalam rezim minum. Minuman beralkohol dilarang, karena alkohol tidak hanya memiliki efek merusak pada organ, tetapi juga berkontribusi pada pengeringan air yang terlalu cepat di dalam tubuh. Selain itu, beban pada jantung meningkat, dan saat melakukan banyak latihan, organ kelebihan beban, ini bisa berbahaya.
- Minum jus sebagai pengganti air juga tidak disarankan. Jus dalam tetrapack mengandung sedikit nutrisi, dan banyak bubuk serta gula. Lebih baik minum segelas jus wortel atau apel segar, atau tambahkan jus lemon ke dalam air.
Baru-baru ini, lari lintas alam, suatu bentuk ekstrim berlari di atas medan "liar" yang kasar, telah menjadi sangat populer di kalangan anak muda. Maraton standar membutuhkan lebih sedikit minum daripada lari lintas alam dengan rintangan besar. Bagaimanapun, banyak cairan akan dibutuhkan, yang nyaman untuk menggunakan sistem minum. Bagaimana cara memilih model yang tepat?
Apa yang harus dicari saat membeli sistem minum
Untuk membeli sistem minum yang cocok, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:
- berapa volume kapasitas produk;
- terbuat dari bahan apa;
- seberapa ketat itu;
- apa jenis valve dan tubing;
- apakah ada bau asing, dll.
Selain itu, bagi sebagian pembeli, warna produk dan keberadaan sampul juga penting. Sistem minum klasik sebelumnya ditutup dengan tutup, saat ini ada model dengan klem tertutup khusus. Kenyamanan mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka jauh lebih mudah dicuci daripada hidropak dengan penutup.
Kerugiannya adalah pelari harus terus menerus berhenti untuk mengeluarkan tank dari ransel. Model yang lebih mahal memiliki klip dan penutup.
Sangat penting untuk menentukan kualitas plastik dari sistem minum. Di beberapa tempat, saat membeli, bau kimiawi dirasakan, yang kemudian menghilang. Tidak disarankan untuk membeli produk semacam itu.
Jika pembelian dilakukan di toko online, maka lebih baik menemukan label bebas BPA dalam deskripsi produk, yang menunjukkan tidak adanya bisphenol, yang berkontribusi pada gangguan sistem endokrin. Label yang disetujui FDA juga menunjukkan tidak adanya zat berbahaya dalam bahan tersebut.
Volume
Salah satu indikator terpenting. Ia dipilih bukan hanya tergantung kebutuhan, tetapi juga atas dasar keinginan dan kenyamanan sendiri saat berlari atau aktivitas fisik lainnya. Jadi untuk bersepeda, aturan "lebih banyak lebih baik" berlaku, dan atlet membeli sistem minum dengan volume 2 liter atau lebih.
Volume ini tidak optimal untuk hiking dan lari. Hal ini disebabkan waduk besar memiliki bobot yang signifikan dan aktivitas fisik yang meningkat. Karena itu, untuk pelari, volume paling optimal adalah 1 hingga 2 liter.
Meningkat
Hal kedua yang harus diperhatikan saat membeli sistem minum adalah mount. Kualitas apa yang harus dimilikinya:
- tabung yang dapat dilepas harus memiliki sambungan steker berkualitas tinggi ke wadah air itu sendiri;
- pengikatan yang baik dicapai dengan cincin-O, yang menghilangkan noda di area sambungan antara tabung dan reservoir;
- tabung harus memiliki klip baik di tali ransel atau di dada menggunakan pengikat magnet
Indikator lainnya
Poin penting lainnya untuk memilih sistem minum meliputi:
- Katup. Itu harus ditutup dan dibuat dari bahan yang ramah lingkungan. Jika tidak, pasir dan debu dapat tersumbat saat berlari. Rana otomatis dicapai dengan mekanisme berputar dan mencegah noda. Selain itu, mekanisme putar nyaman karena, tidak seperti tabung lurus, ia lebih sedikit bengkok selama transportasi.
- Bahan. Polyethylene sering digunakan sebagai itu. Produsen mahal tidak menggunakan bahan murah yang berbau menyengat atau mudah rusak. Hidrator dengan bahan berkualitas rendah tidak hanya berbau tidak sedap, tetapi juga mengisi air yang tergenang dengan bau ini.
- Warna. Bagi beberapa orang, poin ini tidak signifikan. Ini hanya penting untuk menentukan tingkat cairan yang tersisa di dalam tangki. Pilihan terbaik adalah warna biru muda dengan transparansi tertentu.
- Topi. Seharusnya tidak terlalu lebar. Tentu saja, berkat lebarnya yang besar, Anda dapat dengan cepat mengisi tangki, tetapi atap seperti itu memiliki lebih banyak kerugian. Lebih sulit untuk membersihkan dan mengeringkannya, dan peminum murah katup ini cepat bocor.
- Penjepit. Itu harus disegel. Keuntungan klem antara lain kemudahan pembersihan dan pengeringan peminum. Untuk ketidaknyamanan - satu set air.
- Sebuah tabung. Harus disegel dengan benar. Produk berkualitas buruk dan cacat berkontribusi pada aliran cepat antara tabung dan reservoir. Karena itu, saat membeli, Anda pasti harus meminta penjual untuk mengetes sistem minumnya. Anda juga harus memperhatikan bahan dan panjang tabung. Tabung yang lebih panjang dianggap lebih praktis. Seharusnya tidak terlalu kaku dan tidak terlalu fleksibel - ini cepat rusak, dan air di dalamnya cepat membeku.
- Penutup. Ini bisa menjadi penutup termal untuk wadah dan tabung. Penggunaan kedua jenis ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan suhu cairan dan menghilangkan pembentukan kondensasi di dalam tabung. Fungsi kedua dari penutup adalah untuk melindungi dari kerusakan mekanis. Sarung terbuat dari kain padat.
Jenis dan fitur sistem minum
Ada beberapa jenis sistem minum. Ini bisa berupa termos, hidrator, atau sarung tangan minum. Setiap sistem minum memiliki tangki dan pipa polietilen. Beberapa orang membangun sistem minum mereka sendiri menggunakan tabung penetes, tetapi produk semacam itu tidak bertahan lama, dan tidak memberikan kekencangan, identik, misalnya, dengan hidrator.
Labu terpasang di sabuk
Salah satu jenis sistem minum yang paling umum. Diikat dengan sabuk khusus, memiliki bagian untuk termos. Nilai tambah yang jelas adalah dapat digunakan tidak hanya saat berlari, tetapi juga saat melakukan latihan fisik lainnya. Bagaimanapun, tangan itu bebas. Selain itu, harga produknya rendah (hingga 35 euro).
Namun, peminum ini juga memiliki kekurangan yang cukup signifikan. Ini adalah kebutuhan untuk selalu membuat pemberhentian pendek. Dengan maraton, ini adalah kelemahan yang signifikan.
Labu di pergelangan tangan
Labu di pergelangan tangan adalah metode yang sedikit lebih nyaman, karena tangki tidak menghalangi saat berjalan di sabuk. Namun, ada satu kelemahan - ketidakmampuan untuk melakukan tindakan tambahan, terutama saat berlari dengan rintangan.
Labu pergelangan tangan yang paling umum berbentuk gelang. Mereka memang sangat nyaman, tetapi harganya terlalu mahal. Minus kedua adalah jumlah cairan yang terkandung. Tidak akan bekerja untuk jarak jauh, karena volume maksimal tidak lebih dari 1 liter.
Sarung tangan minum
Tidak seperti gelang, ini jauh lebih murah (sekitar 40 euro). Model yang paling umum adalah Sens Hydro S-Lab Set. Itu diletakkan di atas tangan, itulah sebabnya disebut sarung tangan minum. Apalagi, produk ini tersedia dalam 3 ukuran: S, M dan L.
Sarung tangan memiliki beberapa kekurangan:
- volume tidak melebihi 240 ml, tidak cocok untuk penggunaan lama;
- membutuhkan keterampilan tertentu untuk digunakan;
- dalam lari lintas alam dapat mengganggu saat mengatasi rintangan;
- beban dilakukan di satu sisi, yang menyebabkan ketidakseimbangan.
Kelebihannya antara lain adanya kain terry di bagian belakang sarung, sangat nyaman bagi mereka untuk membasuh keringat dari wajah.
Tas ransel hidrasi
Tas ransel hidrasi adalah sistem hidrasi paling populer untuk lari dan hiking. Hidrator adalah wadah berbagai volume dengan tabung di dasarnya untuk memasok air saat seseorang bergerak.
Keuntungan yang jelas dari hidrator adalah:
- kemampuan untuk minum saat bepergian tanpa henti;
- memasang tabung ke tali ransel;
- tidak perlu sering membersihkan tangki.
Perlu dicatat bahwa tidak diinginkan menuangkan jus atau teh ke dalam sistem minum ini. Tujuannya hanya untuk air, tetapi gula dan pewarna mengendap seiring waktu dan membuat plak. Anda bisa menggunakan kuas atau soda kue untuk membersihkan reservoir.
Model sistem minum
Setelah memutuskan jenis sistem minum, penting untuk memilih model yang tepat. Untuk melakukan ini, ada baiknya mempertimbangkan beberapa opsi dari perusahaan terkenal.
Punggung unta
Perusahaan paruh baya, sistem minum pertama mereka diproduksi untuk militer. Kemudian, sejak 1988, mereka mulai memproduksi hydraulic pack untuk penggunaan umum. Bagi beberapa orang, biayanya mungkin tampak sangat mahal (hingga $ 48), tetapi untuk uang ini klien membeli produk ringan yang memecahkan rekor (250g), terbuat dari jaring berventilasi dan bahan dengan insulasi termal dan sifat anti air.
Waduk terbuat dari plastik, yang tidak menghasilkan bau atau rasa kimiawi yang tidak menyenangkan. Ini sangat penting dalam produksi paket hidrasi anak-anak seperti Paket Hidrasi Anak Skeeter. Volume hidropak anak-anak adalah dari 1 hingga satu setengah liter, volume yang sama digunakan untuk beberapa hidropak dari perusahaan yang sama untuk orang dewasa. Semua ransel dilengkapi dengan penutup yang tahan lama, beberapa juga dengan Big Bite yang telah dipatenkan.
Sumber
Mereka berbeda dari CamelBack karena memiliki lapisan antimikroba. Kapasitas tangki halus dan terdiri dari 3 lapisan, di atasnya terdapat lapisan. Itu menahan perkembangan film biologis, reservoirnya dicuci dengan baik.
Hidropack sumber memiliki penutup nipel untuk mencegah kotoran dan debu masuk ke sistem saat beroperasi. Selain itu, produk ini terbuat dari plastik berkualitas tinggi, belum ada kasus bau atau rasa kimiawi. Hidrator mudah terlepas, tidak perlu membongkar selang.
Bbss
Bbss adalah hydropack yang dibuat dengan gaya peralatan tentara. Cocok untuk semua penggemar aktivitas luar ruangan. Semua sistem Bbs adalah kombinasi harga dan kualitas. Tas punggung berukuran besar, memiliki sistem hidrolik hingga 2,5 liter, tali bahu yang dapat disesuaikan, sisipan jaring, punggung ergonomis dan dinding samping yang cukup padat.
Tas ransel ini bisa memuat hingga 60kg. Dilengkapi dengan penutup tutup dan memiliki lapisan anti jamur. Satu-satunya negatif adalah kadang-kadang sisa rasa kimiawi dirasakan pada awal penggunaan. Agar tidak membahayakan diri Anda sendiri, tangki harus dibilas secara menyeluruh dengan air bersoda atau hangat.
Deuter
Sistem minum Jerman ini sangat dihormati di kalangan atlet. Waduk terbuat dari plastik yang sangat padat dan praktis tidak bisa pecah. Memiliki klem tertutup. Lebih mudah menuangkan air ke dalamnya, cuci tangki dan tabung.
Kit mungkin termasuk penutup isolasi termal. Keunggulan lainnya termasuk adanya film khusus yang memungkinkan cairan disimpan dalam waktu lama; saat membersihkan, Anda dapat membuka tangki sepenuhnya. Katupnya mudah dibersihkan. Minus - dengan tidak adanya penjepit, tidak mungkin untuk benar-benar mematikan pasokan air, karena itu perlahan mengalir keluar dari tabung.
Salomon
Menghasilkan model sistem minum yang mahal. Jadi hydropack S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET, dirancang untuk maraton pendek dan panjang, sangat nyaman untuk orang yang dapat membawa hingga 12 liter air. Ini dicapai karena adanya labu berengsel.
Mereka menggunakan sistem minum serupa dalam kasus maraton dalam kondisi ekstrim (misalnya, di gurun). Namun, jangkauannya tidak lagi terbatas pada sistem minum besar, dan pada 2016 perusahaan merilis jenis hydropack yang lebih kompak. Biayanya relatif lebih rendah daripada model besar.
Harga
Harga untuk menjalankan sistem minum berkisar dari 200 rubel hingga 4000 rubel atau lebih. Biaya dipengaruhi oleh jenis dan kualitas plastik, pabrikan, ketersediaan penutup katup, kekencangan, dll. Biaya hydropack mulai dari 1500 rubel.
Buku terlaris mutlak untuk $ 22 adalah CamelBack Octan LR - hydropack, terbuat dari bahan berkualitas, disegel, dengan penutup untuk katup yang dipasang pada tali bahu, dan penutup isolasi termal.
Untuk jenis sistem lain, sarung tangan minum Sens Hydro S-Lab Set berharga hingga 40 euro, hydropack Solomon - sekitar 170 euro, labu pinggul di sabuk - hingga 35 euro, termos di pergelangan tangan Cynthia Rowley Flask Bracelet - Hingga $ 225.
Dimana bisa beli?
Anda dapat membeli sistem minum di toko olahraga dan pariwisata mana pun. Keuntungan pembelian yang tidak diragukan lagi termasuk kemampuan untuk menguji produk, menyentuhnya, mengevaluasi kelebihan dan kekurangan, dan membandingkan dengan deskripsi di Internet.
Cara kedua adalah di toko online. Martabat adalah perolehan tanpa meninggalkan rumah. Kerugiannya termasuk ketidakmampuan untuk memeriksa keberadaan bau kimiawi dan kenaikan biaya akibat pengiriman.
Pilihan termurah adalah pengambilan sendiri atau pengiriman melalui jasa kurir (bukan sehari-hari), yang terpanjang adalah melalui pos Rusia, dan yang paling mahal adalah perusahaan transportasi. Pola ini mapan di banyak perusahaan.
Ulasan
Di antara semua ulasan tentang sistem minum joging, berikut ini harus dijelaskan:
Pengguna Begunya menulis ulasan ini tentang Deuter Streamer: “Ini adalah hydropack yang sangat praktis dan praktis. Saya tidak melihat adanya kekurangan. Nilai tambah yang besar - membawa tabung ke dasar, air tidak berhenti mengalir sampai benar-benar diminum. Tas ransel ini juga sangat pas untuk barang lain, sangat nyaman, Anda tidak perlu "membayangkan" mengemas barang, dan bahannya sangat tahan lama. "
Dan seperti yang dilaporkan pengguna lain, model yang sama adalah aksesori yang sangat diperlukan untuk berlari atau hiking di musim panas. Inilah yang dia tulis: “Saat mendaki di musim panas, saya ingin minum air tanpa banyak usaha. Sistem ini memungkinkan. Sistem ini mudah diisi dengan air dan dapat dicuci berkat tutupnya yang lebar. Memiliki lapisan yang halus, yang membuat permukaannya sehalus kaca.
Tabung minum dapat dilepas dan memiliki katup yang mencegah cairan keluar. Diperbaiki dengan Velcro. Katup memiliki 3 status terbuka: penuh, setengah, dan tertutup.Corong mulut berada pada sudut yang benar agar mudah diminum. Secara umum, saya sangat senang dengan modelnya, saya telah menggunakannya selama lebih dari setahun, dan telah lama merekomendasikannya kepada teman-teman saya.
Pengguna XL menggunakan sistem douter, dan inilah yang dia katakan tentangnya: “Saya membelinya sejak lama, lebih dari setahun yang lalu. Suatu hal yang sangat nyaman dan ringan. Kantong plastik 1 liter ini memiliki tabung plastik berkualitas tinggi dan mudah dibersihkan serta diisi. Minus - rasa plastiknya terasa ”.
Dan Sergey Nikolaevich Glukhov menulis: “Saya membelinya di situs China Ali Express CamelBack. Saya pikir aslinya ternyata palsu. Saya segera menyadari hal ini ketika saya merasakan rasa plastik dan melihat beberapa celah. Secara alami, saya mengirimkannya kembali ke penjual. Sekarang saya memesannya di toko online biasa, saya harap tidak ketahuan lagi. "
Sebagai kesimpulan, harus ditunjukkan bahwa tidak peduli seberapa sering seseorang berolahraga, yang utama adalah mengamati rezim minum dan memilih produk bukan untuk estetika, tetapi karena alasan fisik. Bagaimanapun, hydropack bisa menjadi cantik, tetapi tidak semua gadis siap membawa beban. Masalah ini harus ditanggapi dengan sangat serius.
