Jika Anda harus lulus standar untuk berlari, dan Anda memutuskan untuk mulai berlatih berlari dengan sengaja. Maka Anda pasti akan memiliki pertanyaan tentang bagaimana menggabungkan pelatihan dalam satu olahraga dengan pelatihan di olahraga lain, jika Anda melakukan hal lain secara paralel.
Beban alternatif
Pertama, Anda perlu memutuskan olahraga apa yang Anda lakukan dan jenis disiplin lari apa yang perlu Anda persiapkan.
Yaitu, jika, misalnya, Anda sedang berenang, dan bersiap untuk lari 3 kmArtinya berenang dan bagian utama dari persiapan lari sejauh 3 km adalah kegiatan aerobik. Oleh karena itu, ketika bersiap untuk berlari, melakukan renang paralel, Anda dapat berlari lebih sedikit daripada jika Anda bersiap untuk berlari tanpa berenang.
Jika, Anda terlibat dalam judo, yaitu olahraga kekuatan di mana kekuatan ledakan berkembang, tetapi Anda perlu mempersiapkannya berlari 100 meter... Kemudian Anda tidak boleh melakukan GPP khusus untuk mempersiapkan sprint, karena pelatihan judo berisi hampir setengah dari latihan yang dilakukan pelari cepat.
Sebaliknya, jika, katakanlah, Anda terlibat dalam angkat beban, dan Anda perlu mempersiapkannya berlari 1000 meter... Kemudian Anda harus memodifikasi kompleks fisik umum, menambahkan latihan dengan banyak pengulangan. Tapi tanpa bobot tambahan. Dan cobalah untuk berlari lebih lama, karena angkat beban adalah jenis beban yang murni anaerobik. Tidak mengembangkan ketahanan umum. Karena itu, penekanan perlu ditempatkan pada ketekunan.
Gabungkan kedua latihan tersebut
Seminggu pelatihan harus terdiri dari 5 latihan penuh, satu hari puasa dan satu hari istirahat yang baik. Oleh karena itu, jika Anda, katakanlah, bermain sepak bola, maka Anda harus menjalani tiga lagi latihan lintas negara, yang salah satunya akan terdiri dari kompleks fisik umum, dan dua lainnya bersifat jangka panjang lintas negara atau bekerja di stadion.
Jangan lakukan 2 latihan sehari
Sangat penting, jika Anda belum siap dengan beban berat, jangan melakukan 2 latihan dalam satu hari. Program semacam itu hanya akan membahayakan atlet pemula, karena tubuh tidak akan punya waktu untuk pulih, dan dengan setiap pelatihan berikutnya, kemungkinan cedera akan meningkat secara signifikan.
Kesimpulan.
Program pelatihan lari terdiri dari salib panjang, Bekerja di stadion dan latihan fisik umum. Jika Anda terlibat dalam olahraga apa pun, maka pelajari dengan cermat jenis beban tersebut. Yang mungkin bertepatan dengan latihan lari. Ini bisa berupa latihan kekuatan atau latihan kecepatan, seperti. Dalam sepakbola. Dan kemudian bangun program pelatihan lari Anda di seputar pelatihan olahraga Anda.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
