Banyak wanita yang secara teratur melatih dalam bentuk joging tertarik pada pertanyaan apakah lari selama kehamilan itu mungkin dan bagaimana hal itu mempengaruhi janin.
Perlu dicatat bahwa jenis pelatihan ini memerlukan konsultasi sebelumnya dengan dokter kandungan dan tergantung pada karakteristik perjalanan kehamilan.
Bisakah saya berlari selama kehamilan?
Dengan aktivitas fisik yang konstan, tubuh pelari berubah, kehamilan membutuhkan penurunan aktivitas fisik. Wanita yang sudah lama melakukan senam lari tidak bisa menolak untuk berolahraga, oleh karena itu tetap digunakan jogging setelah diperiksa oleh dokter. Yang juga sangat penting adalah durasi kehamilan dan karakteristik individu dari struktur tubuh.
Pada tahap awal
Jogging pada minggu-minggu pertama setelah pembuahan dapat dilakukan jika wanita tidak merasa tidak nyaman. Namun, harus diingat bahwa aktivitas fisik dapat berdampak negatif pada kesehatan, oleh karena itu disarankan untuk merevisi intensitas latihan dan menguranginya secara bertahap.
Pada minggu-minggu pertama melahirkan anak, ciri-ciri berikut harus diperhatikan:
- tubuh wanita baru saja mulai terbiasa dengan perubahan, sehingga beban tambahan dapat mengganggu proses pembentukan organ anak;
- pada trimester pertama kehamilan, ligamen melemah, oleh karena itu, dengan beban berat, ketidaknyamanan mungkin muncul;
- saat berlari, pembengkakan pada anggota badan meningkat;
- saat berlari, organ dalam bergetar, yang dapat menyebabkan pendarahan.
Berlari pada tahap awal memiliki sejumlah besar bahaya, namun, mengikuti rekomendasi dari spesialis dan penerapan latihan yang benar akan memungkinkan pelatihan. Para ahli tidak menganjurkan berolahraga sampai 10-12 minggu kehamilan. Karena selama periode inilah gejala perdarahan paling sering diamati, dan ada risiko penghentian kehamilan.
Di kemudian hari
Latihan lari di tahap terakhir dimungkinkan, namun seorang wanita harus mendengarkan tubuhnya sebelum setiap sesi. Saat berlari, seorang wanita harus memantau denyut nadinya dengan cermat dan minum banyak cairan. Anda bisa berlari hingga 36 minggu. Di masa depan, kelas berhenti.
Jogging di kemudian hari dilakukan secara perlahan, tidak lebih dari 30-35 menit, tergantung dari kesejahteraan wanita. Wanita memilih ritme kelas secara individual, bisa joging atau jalan cepat.
Perjalanan kehamilan juga sangat penting; pada banyak wanita, pada tahap selanjutnya, janin tenggelam dengan kuat ke bagian panggul, oleh karena itu, dengan gejala seperti itu, dilarang berlari bahkan dengan menggunakan perban.
Manfaat berolahraga sambil menggendong anak
Selama berlari dan aktivitas fisik lainnya, jenis manfaat berikut bagi tubuh wanita hamil dilakukan:
- otot-otot jantung diperkuat dan organ pernapasan berkembang, yang sangat penting sebelum kelahiran yang akan datang;
- peningkatan proses metabolisme dalam tubuh, memungkinkan Anda untuk memenuhi organ anak dengan komponen yang diperlukan;
- ligamen sendi pinggul dikembangkan, yang terlibat dalam proses persalinan;
- meningkatkan proses sirkulasi darah;
- racun dan racun dikeluarkan dari tubuh;
- gejala stres berkurang. Pada banyak wanita, selama kehamilan, tingkat ketahanan stres menurun, yang berhubungan dengan masalah hormonal;
- toksikosis menurun, ini karena saturasi oksigen semua organ;
- Otot menegang, yang berarti wanita setelah melahirkan akan dapat dengan cepat kembali ke bentuk semula.
Manfaat joging bagi wanita hamil hanya dapat diamati setelah 10-11 minggu, sebelum periode ini, olahraga tidak disarankan.
Bagaimana cara mencalonkan diri untuk wanita hamil?
Keselamatan dan kecepatan yang benar adalah kriteria utama untuk aktivitas fisik saat menggendong anak.
Berlari saat hamil membutuhkan aturan berikut:
- jogging tidak disarankan untuk dimulai jika latihan rutin belum pernah dilakukan sebelumnya;
- dalam proses berlari, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan secara teratur;
- saat berlari, Anda harus menggunakan pakaian dalam khusus yang menopang perut;
- latihan tidak boleh lebih dari 30 menit, berlari dapat diganti dengan jalan cepat;
- pelatihan diadakan tidak lebih dari 2 kali seminggu;
- berlari hanya dilakukan dalam kondisi cuaca yang baik;
- setelah pelatihan, perlu berada dalam posisi terlentang selama 15-20 menit;
- gunakan gelang kebugaran khusus yang memungkinkan Anda mengontrol detak jantung;
- kelas hanya diadakan di luar ruangan;
- dengan setiap minggu, durasi lari harus dikurangi;
- sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan otot.
Penting untuk diingat bahwa setiap ketidaknyamanan dalam kesejahteraan menandakan perlunya berhenti berolahraga dan mencari perhatian medis. Mengabaikan kesehatan yang buruk dapat menyebabkan kelahiran prematur dan gangguan perkembangan janin.
Kontraindikasi untuk jogging sambil menggendong anak
Berlari sambil menggendong anak dikontraindikasikan dalam kasus berikut:
- jika wanita tersebut sebelumnya pernah mengalami keguguran atau kehamilan ektopik;
- ada ancaman keguguran;
- tekanan darah tinggi;
- penurunan hemoglobin;
- pembuluh mekar;
- pelanggaran perdarahan plasenta;
- kehamilan dengan dua janin atau lebih;
- konsepsi setelah prosedur IVF;
- toksikosis;
- kesehatan yang buruk dari seorang wanita;
- peningkatan tonus uterus;
- penyakit ginjal;
- berbagai penyakit yang bersifat kronis dan sementara.
Tidak disarankan untuk mengadakan kelas tanpa terlebih dahulu melewati tes yang ditentukan oleh dokter yang merawat.
Kehamilan bukanlah larangan gaya hidup normal. Kurangnya gerakan dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan wanita hamil dan memicu kenaikan berat badan yang tajam, yang juga berdampak negatif pada kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir.
Bagi wanita yang ingin mempertahankan olahraga teratur, penting untuk mengikuti pola joging yang benar dan tidak membuat tubuh tegang.
