Tabel kalori kacang-kacangan dan biji-bijian (termasuk BZHU) * Crossfit

Tabel terperinci tentang kandungan kalori dan kandungan protein, lemak, dan karbohidrat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, baik yang segar maupun dalam berbagai tingkat kesiapan.

Produk	Isi kalori (kkal)	Protein (g)	Lemak (g)	Karbohidrat (g)
Aprikot, biji buah berbiji	520	25	45,4	2,8
Semangka, biji bijinya, dikeringkan	557	28,33	47,37	15,31
Kacang Brazil	659	14,32	67,1	4,24
Kacang beech, dikeringkan	576	6,2	50	33,5
Cherry, biji buah berbiji	362	21,9	30,5	0
Benih sawi	474	25,8	30,8	23,4
Bubuk mustard	378	37,1	11,1	32,6
Kenari	654	15,23	65,21	7,01
Kenari, hitam, dikeringkan	619	24,06	59,33	2,78
Kenari, dilapisi kaca	500	8,28	35,71	43,99
Kenari, panggang kering, dengan garam	643	14,29	60,71	10,76
Biji kering	509	8,1	31,41	53,66
Biji mentah	387	6,15	23,86	40,75
Massa kakao	559	13,5	49,4	13,6
Biji kakao	530	12,8	53,2	9,4
Kacang Eropa direbus dan direbus	131	2	1,38	27,76
Kacang Eropa, tidak dikupas, dikeringkan	374	6,39	4,45	65,61
Kastanye Eropa, tidak dikupas, mentah	213	2,42	2,26	37,44
Kacang Eropa dikupas, dikeringkan	369	5,01	3,91	78,43
Kacang Eropa dikupas, mentah	196	1,63	1,25	44,17
Kastanye Eropa, panggang	245	3,17	2,2	47,86
Kacang cina, direbus dan direbus	153	2,88	0,76	33,64
Kacang Cina, dipanggang	239	4,48	1,19	52,36
Kacang cina, dikeringkan	363	6,82	1,81	79,76
Kacang cina, mentah	224	4,2	1,11	49,07
Kacang Jepang	154	2,25	0,53	34,91
Kacang Jepang, panggang	201	2,97	0,8	45,13
Kacang Jepang, kukus	56	0,82	0,19	12,64
Kacang Jepang, dikeringkan	360	5,25	1,24	81,43
Kacang pinus pinia, dikeringkan	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Kacang pinus, dikeringkan	673	13,69	68,37	9,38
Kacang mete	600	18,5	48,5	22,5
Kelapa, bubur kering, haluskan, pemanis	501	2,88	35,49	43,17
Kelapa, ampas kering, tidak dimaniskan	660	6,88	64,53	7,35
Kelapa, ampas kering, sangrai	592	5,3	47	44,4
Kelapa, ampas, mentah	354	3,33	33,49	6,23
Air kelapa	19	0,72	0,2	2,61
Pasta kelapa bubur segar, dimaniskan, kalengan	357	1,17	16,31	53,01
Olesan bubur kelapa kering	684	5,3	69,08	21,52
Serpihan kelapa, manis	456	3,13	27,99	41,95
Serpihan kelapa, manis, kalengan	443	3,35	31,69	36,41
Santan (diperas dari ampasnya), kalengan	197	2,02	21,33	2,81
Santan (diperas dari ampasnya), mentah	230	2,29	23,84	3,34
Santan (terbuat dari pulp dan perasan santan), beku	202	1,61	20,8	5,58
Wijen	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnut (kemiri)	653	13	62,6	9,3
Biji bunga poppy	525	17,99	41,56	8,63
Kacang macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Badam	579	21,15	49,93	9,05
Kacang almond rebus	590	21,4	52,52	8,77
Kacang almond panggang	642	22,4	55,9	12,3
Almond digoreng dengan minyak tanpa garam	607	21,23	55,17	7,18
Almond digoreng dengan minyak dan garam	607	21,23	55,17	7,18
Almond, digoreng dengan minyak dan garam, dengan rasa asap	607	21,43	55,89	7,16
Almond, sedikit asin dengan minyak	607	21,23	55,17	7,18
Almond, digoreng dengan madu, tidak direbus	594	18,17	49,9	14,2
Almond, sangrai kering, tanpa garam	598	20,96	52,54	10,11
Almond, panggang kering, dengan garam	598	20,96	52,54	10,11
Pasta almond	458	9	27,74	43,01
Olesan almond, tanpa garam	614	20,96	55,5	8,52
Olesan almond, dengan tambahan garam	614	20,96	55,5	8,52
Tepung bunga matahari, bebas lemak	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hazel pecan), dikeringkan	657	12,72	64,37	11,85
Kacang ginkgo, kalengan	111	2,29	1,62	12,8
Kacang ginkgo, dikeringkan	348	10,35	2	72,45
Kacang ginkgo, mentah	182	4,32	1,68	37,6
Kenari California, dikeringkan	612	24,9	56,98	7,35
Kacang, Campuran Bebas Kacang, Goreng dengan Minyak, Bebas Garam	615	15,52	56,17	16,77
Kacang, campuran bebas kacang, digoreng dengan minyak, dengan garam	615	15,52	56,17	16,77
Kacang, campur tanpa kacang tanah, goreng dengan minyak, sedikit asin	607	17,86	50	17,9
Kacang, dicampur dengan kacang tanah, digoreng dengan minyak tanpa garam	607	20,04	53,95	14,05
Kacang, dicampur dengan kacang tanah, digoreng dengan minyak dan garam	607	20,04	53,95	14,05
Kacang, campur dengan kacang tanah, sangrai kering, tanpa garam	607	19,5	53,5	16,02
Kacang, campur dengan kacang tanah, sangrai kering, dengan garam	594	17,3	51,45	16,35
Pasta mete, tanpa garam	587	17,56	49,41	25,57
Pasta jambu mete, dengan garam	609	12,12	53,03	27,3
Pasta Biji Bunga Matahari	617	17,28	55,2	17,62
Pasta biji bunga matahari dengan garam	617	17,28	55,2	17,62
Kemiri	691	9,17	71,97	4,26
Minum kenari kering	719	10,8	79,55	3,98
Biji bunga matahari	601	20,7	52,9	10,5
Biji bunga matahari, digoreng dengan minyak tanpa tambahan garam	592	20,06	51,3	12,29
Bunga matahari, biji-bijian, sangrai, tanpa garam	619	17,21	56,8	9,09
Bunga matahari, biji-bijian, sangrai kering, tanpa garam	582	19,33	49,8	12,97
Bunga matahari, biji-bijian, sangrai kering, dengan garam	582	19,33	49,8	15,07
Bunga matahari, biji, dikeringkan	584	20,78	51,46	11,4
Bunga matahari, biji, dikeringkan, diasinkan	619	17,21	56,8	9,09
Pemerkosaan, benih	544	30,8	37,6	7,2
Bubur jagung safflower, dihilangkan lemaknya sebagian	342	35,62	2,39	48,73
Biji safflower, dikeringkan	517	16,18	38,45	34,29
Biji minuman brosimum, dikeringkan	367	8,62	1,68	64,49
Biji minuman minimal, mentah	217	5,97	0,99	46,28
Biji walleye utuh, dikeringkan	318	12,14	4,6	58,26
Biji teratai, dikeringkan	332	15,41	1,97	64,47
Biji teratai, mentah	89	4,13	0,53	17,28
Biji rami	534	18,29	42,16	1,58
Biji sukun, rebus	168	5,3	2,3	27,2
Biji sukun, sangrai	207	6,2	2,7	34,1
Biji sukun, mentah	191	7,4	5,59	24,04
Biji chia, dikeringkan	486	16,54	30,74	7,72
Plum, biji buah berbiji	394,3	28,5	40,2	0
Biji labu sangrai tanpa garam	574	29,84	49,05	8,21
Biji labu kuning digoreng dengan garam	574	29,84	49,05	8,21
Biji labu, tidak dikupas, disangrai tanpa garam	446	18,55	19,4	35,35
Biji labu, tidak dikupas, digoreng dengan garam	446	18,55	19,4	35,35
Biji labu kuning, dikeringkan	559	30,23	49,05	4,71
Pistachio tawar, panggang kering	572	21,05	45,82	17,98
Pistachio, asin, panggang kering	569	21,05	45,82	17,25
Pistachio, mentah	560	20,16	45,32	16,57
Kemiri	628	14,95	60,75	7
Hazelnut panggang	703	17,8	66,1	9,4
Hazelnut, pucat	629	13,7	61,15	6
Hazelnut, sangrai kering, tanpa garam	646	15,03	62,4	8,2