Pertanyaan yang sama pentingnya dengan pertanyaan pemilihan pakaian untuk lari di musim dingin. Lagi pula, menghirup udara dingin yang tidak tepat bisa menyebabkan masuk angin, atau bahkan membakar paru-paru. Bagaimana tepatnya bernapas di musim dingin dalam kondisi suhu yang berbeda, kami akan pertimbangkan dalam artikel.
Teknik pernapasan
Terlepas dari es dengan berani bernapas melalui hidung dan mulut Anda pada waktu bersamaan. Jangan takut tenggorokan Anda terasa dingin. Dengan sedikit embun beku, udara punya waktu untuk menghangat karena fakta bahwa tubuh menjadi panas selama berlari. Dan jika terjadi cuaca beku yang parah, Anda harus menggunakan syal atau balaclava.
Anda bisa mendinginkan tenggorokan atau terlalu dingin hanya jika Anda, pada awalnya, menghangatkan tubuh dengan mulai berlari, dan kemudian, lelah, misalnya, dan berjalan kaki. Kemudian tubuh mulai mendingin dengan cepat dan ini bisa menyebabkan masuk angin.
Tentu saja, bernapas hanya melalui hidung akan membuat Anda terus berlari dengan kemungkinan minimal terkena tenggorokan dingin. Namun, karena fakta bahwa Anda tidak akan dapat berlari dengan kecepatan rata-rata dengan pernapasan seperti itu, karena Anda tidak akan memiliki cukup oksigen karena rendahnya patensi saluran hidung, tubuh juga akan menjadi lebih hangat. Dan Anda bisa membeku bahkan saat berlari.
Ingat, bernafas baik di musim panas dan di musim dingin itu perlu dengan hidung dan mulut. Ini adalah pernapasan yang benar yang dilatih oleh semua pelari profesional dan amatir yang serius.
Cara bernapas pada suhu di bawah -15 derajat.
Tentu saja saya tidak akan menyarankan dijalankan dalam suhu yang sangat dingin... Tetapi jika Anda benar-benar ingin berlari, disarankan agar Anda mengenakan balaclava dan bernapas melalui itu, atau membungkus syal di sekitar mulut dan hidung Anda, dan juga bernapas melalui kain. Tetapi jika Anda melilitkan syal, maka Anda tidak perlu melilitkannya dengan kencang. Beri jarak sekitar 1 cm antara syal dan bibir Anda. Ruang ini akan memberikan kebebasan untuk bernafas. Dalam hal ini, Anda akan menangkap udara yang sudah lebih hangat.
Dengan ini embun beku yang parah sangat penting untuk tidak terlalu dingin dan terlalu panas. Segera setelah Anda merasakan sedikit kesejukan. Segera pulang. Saat tubuh Anda mulai mendingin dari dalam. Lalu udara. Bahkan jika Anda menghirupnya secara eksklusif melalui hidung, itu tidak akan punya waktu untuk pemanasan yang cukup. Dan Anda sangat mungkin jatuh sakit.
Cara bernapas dalam suhu -10 hingga -15 derajat
Suhu ini normal untuk banyak wilayah di negara kita. Oleh karena itu, sebagian besar musim dingin harus berjalan dalam cuaca seperti itu. Anda juga perlu bernapas melalui hidung dan mulut. Tapi tidak selalu layak untuk menutupi wajah Anda dengan syal. Hal utama adalah jangan lupa bahwa kecepatan lari harus selalu sedemikian rupa sehingga Anda tidak membeku.
Cara bernapas pada suhu 0 hingga -10
Suhu ini ideal untuk musim dingin. Biasanya tidak perlu membungkus tubuh Anda dengan syal. Tapi bagaimanapun juga, suhu ini tidak bisa disebut panas. Karena itu, saat bernafas, jangan terlalu banyak membuka mulut. Artinya, semakin kecil ruang di antara bibir, semakin baik udara menghangat.
Pada suhu ini, Anda sudah bisa berlari dengan kecepatan yang lebih santai. Namun, pada gejala awal masuk angin, percepat langkah Anda atau lari pulang
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
