Kaki sakit setelah berolahraga: apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit

Sangat sering, atlet, terutama pemula, tidak mengerti mengapa kaki mereka sakit setelah latihan, apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, dan bagaimana membedakan masalah nyata dari rasa sakit biasa setelah latihan? Nyatanya, gejalanya tidak selalu menjanjikan masalah yang berat. Paling sering, atlet hanya bekerja terlalu keras, menaikkan beban, atau tidak cukup istirahat setelah sesi sebelumnya.

Namun, bagaimana jika rasa sakit itu karena cedera atau penyakit? Bagaimana cara membedakan mengapa kaki Anda sakit setelah latihan, dan bagaimana cara menyesuaikan beban berikutnya sesuai dengan masalah yang teridentifikasi? Hanya pendekatan ini yang akan mengurangi nyeri otot di kaki setelah latihan, dan akan menjamin kelanjutannya yang sukses.

Dalam artikel ini, kami akan menyuarakan semua penyebab sakit kaki yang diketahui, dan juga memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dalam setiap kasus.

Mengapa kaki saya sakit?

Jadi, kaki Anda sangat sakit setelah berlatih di gym, apa yang harus Anda lakukan dalam situasi ini? Pertama-tama, tentukan alasannya:

• Mikrotrauma dan kerusakan serat otot. Ini adalah rasa sakit pasca-latihan yang sama yang muncul setelah menyelesaikan kelas dengan baik. Paling sering, dalam hal ini, kaki sakit pada hari berikutnya setelah pelatihan, tetapi bagaimana cara memulihkannya, kami akan jelaskan di bawah.

Mari kita lihat fisiologi prosesnya. Jaringan otot seluruhnya terdiri dari serat. Selama pelatihan, otot-otot secara aktif bekerja - mereka berkontraksi, rileks, meregang, berputar. Akibatnya, celah kecil terbentuk yang hanya bisa dilihat di bawah mikroskop. Merekalah yang, dalam proses pemulihan, diisi dengan jaringan baru, dan terlebih lagi, dengan margin, oleh karena itu otot tumbuh.

Karena alasan ini, kaki semua orang pasti sakit setelah latihan pertama. Biasanya, tidak ada yang perlu dilakukan. Jaringan otot akan sembuh sendiri dan dalam beberapa hari semuanya akan hilang. Di sisi lain, otot yang baru, dipulihkan, dan disembuhkan akan lebih siap menghadapi stres, jadi lain kali rasa sakitnya akan berkurang.

• Keracunan dengan produk pembusukan dalam proses metabolisme. Sederhananya, kelebihan asam laktat telah terakumulasi di otot. Itu diproduksi selama aktivitas olahraga, dan, jika yang terakhir terlalu intens, itu terakumulasi secara berlebihan. Untuk oksidasi, sistem kekebalan harus mengerahkan kekuatan maksimal, akibatnya otot mulai sakit.
• Terkadang atlet mengalami nyeri pada persendian kaki mereka setelah latihan. Penyebabnya mungkin stres yang terlalu intens, karakteristik usia, cedera, adanya penyakit sendi, tidak memperhatikan tindakan pencegahan keselamatan saat melakukan latihan, dan bahkan memakai sepatu yang salah.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah nyeri tungkai?

Sekarang kita akan membahas cara meredakan nyeri kaki setelah latihan, apa yang harus dilakukan, apa yang harus dilakukan untuk mengurangi keparahannya:

• Mandi air hangat segera setelah Anda pulang - santai, istirahat. Sirkulasi darah akan cepat pulih, otot-otot menjadi lurus, akan menjadi lebih mudah;
• Bagus jika Anda memiliki bak mandi jacuzzi. Anda bisa melakukan pijat getaran;
• Tambahkan garam ke air - garam diserap melalui pori-pori dan memiliki efek relaksasi pada otot;
• Diperbolehkan melakukan pijatan biasa, hanya ringan, menggunakan teknik membelai, mengetuk, tanpa memutar dan menekan kuat;

• Jika anak Anda mengalami sakit kaki setelah berolahraga, minta dia untuk berbaring secara horizontal dengan anggota badan terangkat. Ini akan menyebabkan aliran darah keluar, mengurangi perasaan menuangkan, menghilangkan pembengkakan;
• Jangan pernah malas untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Yang pertama mempersiapkan tubuh untuk menghadapi stres yang intens, dan yang kedua membantu dengan lancar beralih ke kecepatan yang tenang;
• Banyak orang bertanya bagaimana Anda bisa mengurapi kaki Anda jika sakit setelah latihan. Kami berpendapat bahwa hanya dokter yang dapat meresepkan obat. Namun, untuk menghilangkan gejala secara lokal, diperbolehkan membeli obat bius atau salep penghangat di apotek. Baca instruksi dengan seksama. Obat paling populer: Krim analgos, salep Apizartron, krim Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diklofenak, Dolobene, Voltaren dan analognya.
• Metode alternatif juga dapat memberi tahu Anda cara menghilangkan nyeri kaki setelah berolahraga. Misalnya, Anda bisa menyeduh teh yang menenangkan dan menenangkan yang terbuat dari lemon balm, mint, dan chamomile. Menolak teh hitam selama periode ini demi teh hijau - ini lebih intensif menghilangkan racun dan produk pembusukan.

• Minumlah vitamin E, A dan C. beberapa kali setahun.
• Banyak atlet mengonsumsi creatine monohydrate, suplemen olahraga alami yang mengisi kembali energi dan meredakan nyeri otot, segera setelah latihan. Tidak dilarang bahkan selama kompetisi internasional.

Bagaimana membedakan trauma?

Di atas, kami memberi tahu mengapa banyak yang mengalami nyeri betis setelah pelatihan, mencantumkan alasannya, nyeri karena dianggap sebagai fenomena "normal". Anda juga belajar apa yang harus dilakukan untuk mengurangi intensitasnya. Sekarang mari kita bicara tentang situasi di mana, jika kaki Anda sangat sakit setelah fitnes, Anda harus waspada.

Kita berbicara tentang berbagai cedera: keseleo, dislokasi, memar, patah tulang. Apa yang harus dilakukan dan bagaimana membedakan antara cedera? Tanda-tanda berikut menunjukkannya:

1. Sifat nyeri akut dan lokal;
2. Yang terakhir tidak berkurang dalam 2-3 hari setelah kelas, sifatnya sakit;
3. Anggota tubuh membengkak, memerah, ada tanda-tanda cedera lain yang terlihat;
4. Sakit menginjak kaki, sulit bergerak, pergelangan kaki berkedut, gemetar, jari kaki mati rasa;
5. Sensitivitas hilang.

Anda harus tahu seberapa sakit kaki yang normal setelah pelatihan - tidak lebih dari 3 hari. Pada saat yang sama, puncak nyeri berkembang keesokan harinya dan berangsur-angsur berkurang sepanjang hari.

Jika semuanya berjalan berbeda untuk Anda, inilah saatnya untuk melakukan sesuatu, dan pilihan terbaik adalah membuat janji dengan ahli bedah ortopedi, dan mungkin segera untuk rontgen.

Tindakan pencegahan

Nah, kami menemukan mengapa banyak orang mengalami nyeri di kaki mereka setelah pelatihan, dan juga memberi tahu cara menghilangkan rasa sakit. Sekarang mari kita bicara tentang tindakan pencegahan apa yang dapat mengurangi risiko pengembangan gejala ini. Apa yang harus dilakukan agar dia dilewati oleh Anda?

1. Mari kita ingat apa yang kami tulis di atas, mengapa betis kaki sangat sakit setelah latihan? Karena keracunan dengan produk pembusukan. Untuk mempercepat metabolisme Anda, ingatlah untuk minum air sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga. Kekurangan cairan mengganggu sirkulasi darah dan merusak nutrisi sel. Jangan biarkan kondisi ini.
2. Anda tidak dapat meningkatkan beban secara tajam. Tingkatkan secara bertahap agar tubuh punya waktu untuk menyesuaikan diri. Jika Anda baru saja sakit, ada baiknya melakukan beberapa latihan dalam mode santai. Kekebalan harus dipulihkan dengan benar, dalam hal ini akan mengatasi fungsinya dengan baik;
3. Ketika ditanya bagaimana cara meredakan nyeri kaki setelah berolahraga, banyak ahli gizi dan pelatih olahraga merekomendasikan untuk menyesuaikan pola makan Anda. Makan banyak buah dan sayuran, hindari junk food dan karbohidrat sederhana. Fokus pada protein dan karbohidrat kompleks. Jangan mengolesi tubuh dengan makanan berbahaya;
4. Ambil kocok protein tepat setelah Anda berolahraga. Ini akan dengan cepat menutup jendela protein-karbohidrat, dan, secara langsung, mulai memulihkan mikrofiber yang rusak di otot.
5. Kunjungi gym secara sistematis, hindari absen yang terlalu lama dan tidak masuk akal. Latih tubuh Anda untuk berolahraga, dan itu akan berhenti meresponsnya.

Nah, kini Anda sudah tahu cara mengurangi sakit kaki setelah berolahraga berat. Ingat, paling sering ini hanya reaksi otot terhadap kerja aktif. Namun, jangan pernah melupakan kemungkinan cedera. Tidak ada rasa sakit yang dapat ditoleransi lebih dari 2 hari. Jangan pernah mencoba mengurangi intensitasnya dengan pereda nyeri. Dalam kasus ini, Anda hanya akan memblokir gejala tanpa memengaruhi sumber masalahnya. Dalam kasus ekstrim, konsultasikan dengan dokter.

Tonton videonya: Lanjut Latihan atau Istirahat Jika Ototnya Sakit? (Mungkin 2025).