Salah satu topik utama sebagian besar grup olahraga di jejaring sosial adalah kumpulan yang disebut musik lari. Biasanya ini adalah musik "klub" ritmis, yang menurut penulisnya, mungkin cara terbaik untuk menjalankannya. Dan hal yang paling aneh adalah bahwa kelompok dengan bias yang berjalan murni hampir tidak pernah membuat pilihan seperti itu. Oleh karena itu, mari kita cari tahu apakah layak berlari ke musik, dan jika demikian, yang mana.
Pro dan kontra menjalankan musik
Hampir semua atlet lari jarak jauh akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu berlari mengikuti musik. Pada saat yang sama, pelari suka melakukan sedikit pemanasan dan pondok Lari 3-5 km dengan headphone di telinga Anda. Mari kita lihat pro dan kontra dari kedua opsi ini.
Kelebihan lari ke musik
Musik mengalihkan perhatian dari kelelahan. Ini murni momen psikologis. Ketika melodi favorit Anda diputar di telinga Anda, pikiran biasanya diarahkan bukan ke fakta bahwa masih banyak yang harus dibicarakan, tetapi ke peristiwa-peristiwa yang dapat dikaitkan dengan musik ini, atau hanya pikiran luar yang mengganggu.
Musik itu memotivasi. Jika Anda telah memilih musik yang terbaik untuk Anda, niscaya, setiap paduan suara akan mendorong Anda untuk mengalahkan diri sendiri. Ini adalah insentif yang bagus bagi pelari pemula untuk berlari sedikit lebih lama dari sebelumnya.
Musik mengalihkan perhatian dari iritan luar. Ini adalah plus dan minus pada saat yang sama, jadi poin yang sama akan berada di minus menjalankan musik. Anjing yang menggonggong, "dinamo lari" dari orang yang lewat, bunyi bip yang biasa dilakukan pengendara yang mencoba mendukung dan tidak tetap acuh tak acuh terhadap pekerjaan Anda. Semua ini terkadang menurunkan motivasi saat berlari. Musik menciptakan semacam kepompong di sekitar Anda yang tidak dapat ditembus semua ini.
Musik akan membantu Anda melatih irama tinggi. Agar irit lari, seseorang harus memiliki irama kira-kira 180 langkah per menit. Untuk mengontrolnya, Anda dapat menjalankan metronom, atau yang terbaik, dengan metronom yang ditumpangkan pada lagu favorit Anda. Kemudian Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan - dan mendengarkan musik serta mempraktikkan elemen teknologi. Tapi jangan membuat metronom terlalu keras dan pilih musik yang lebih pelan, karena musik ritmis akan memberikan frekuensinya sendiri.
Kontra lari ke musik
Musik mencegah tubuh untuk mendengar. Inilah kelemahan utamanya. Saat Anda berlari, Anda merasakan milik Anda nafas, penempatan kaki, posisi tubuh, pekerjaan tangan. Musik mengalihkan perhatian dari ini. Itulah mengapa seseorang yang memakai headphone dapat berlari dan bahkan tidak memperhatikan bagaimana dia menampar sepatu kets, bagaimana dia bernafas dengan tidak teratur. Para profesional selalu fokus pada fakta bahwa saat berlari, Anda hanya perlu mendengarkan diri sendiri. Ini benar jika Anda ingin berlari lebih lama dan lebih cepat. Jika tujuan Anda adalah joging 20-30 menit untuk kesehatan beberapa kali seminggu, maka Anda dapat berlari mengikuti musik, hal utama, bahkan dalam kasus ini, adalah mencoba memantau tubuh Anda.
Musik merusak ritme alam. Ini juga berlaku untuk pernapasan dan irama, dan, karenanya, pada pekerjaan tangan. Tidak mungkin memilih musik agar selalu memiliki ritme yang sama, sesuai dengan batin Anda. Karenanya, mereka yang lebih suka berlari dengan headphone dapat mengubah laju pernapasan dan irama saat berlari. Dan, karenanya, teknik berlari terus berubah.
Musik tidak membiarkan Anda mendengar ruang sekitarnya. Jika di belakang Anda seekor anjing akan berlarimaka kamu tidak akan mendengarnya. Jika sebuah mobil tiba-tiba terbang keluar dari tikungan dan membunyikan Anda, Anda mungkin tidak menyadarinya. Anda berlari seperti di dalam kepompong. Ya, secara psikologis lebih mudah bagi seseorang ketika tidak ada yang mengganggu proses yang sedang berjalan. Tetapi karena itu, banyak terjadi kecelakaan dan situasi yang berpotensi membahayakan. Berlari di atas rel, Anda mungkin tidak mendengar kereta mendekat. Menyeberang jalan tidak mendengar suara mobil. Ada banyak situasi yang bisa dimodelkan. Sekarang ada banyak video di Internet ketika seseorang menderita karena dia lalai, berpindah-pindah dengan headphone.
Cara terbaik untuk menjalankan musik
Berdasarkan plus dan minus yang dijelaskan di atas, Anda dapat membuat sejumlah aturan kecil yang harus diikuti saat menjalankan musik.
1. Jangan memutar musik terlalu keras untuk mendengarkan suara yang paling penting, seperti klakson kereta atau klakson mobil. Ini penting agar tidak terjadi kecelakaan.
2. Perhatikan saat berlari. Jangan terlalu berlebihan dalam berpikir jika Anda berlari di tempat yang banyak orang dan mobilnya. Saat teralihkan, Anda mungkin secara tidak sengaja menabrak anak yang sedang bermain di trotoar atau nenek yang tiba-tiba berubah arah. Gambar dalam kasus ini menunjukkan situasi sebaliknya, ketika relawan tidak memperhatikan atlet tersebut. Tapi hasilnya tetap sama.
3. Jangan dijalankan dengan headphone tertutup. Lebih baik menggunakan earbud atau earbud terbuka yang memungkinkan suara sekitar masuk. DARI
Musik apa yang harus didengarkan saat berlari
Dengarkan hanya musik yang Anda suka. Bisa klub, rock, atau bahkan klasik. Yang utama adalah Anda sendiri menyukai musik ini. Jadi jangan terlalu percaya dalam menjalankan pilihan musik. Buat pilihan Anda dan jalankan di bawahnya.
Jika Anda ingin bekerja pada frekuensi, hamparkan metronom di atas trek favorit Anda dan jalankan ke musik ini.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa musik berjalan adalah murni gangguan. Jika Anda suka berlari sendiri, Anda tidak perlu dialihkan perhatiannya, dan Anda akan menikmati gerakan dengan mendengarkan diri sendiri.
