Warga negara yang melakukan latihan fisik, terlepas dari intensitas dan durasinya, menyadari manfaat teknik dan teknik khusus. Mereka memungkinkan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Bagaimana cara mengeringkan kaki Anda? Lanjutkan membaca.
Cara mengeringkan kaki Anda di rumah - rekomendasi
- Program nutrisi yang dirancang dengan benar.
Diet olahraga mengandung aturan tertentu yang membutuhkan kepatuhan ketat. Tidak disarankan makan 2 jam sebelum kelas. Dilarang keras melewatkan waktu makan (pagi, siang, malam). Banyak dokter menganjurkan 6 kali makan sehari.
Beginilah cara tubuh beradaptasi dengan lebih baik pada berbagai tingkat stres dan tidak berfungsi untuk merugikannya. Setiap makan harus divariasikan untuk menghindari munculnya gangguan pencernaan, munculnya penyakit usus.
- Pelatihan kekuatan.
Latihan kekuatan adalah suatu keharusan saat mengeringkan. Ini termasuk: jongkok dengan beban (jumlah kilogram tergantung pada tingkat persiapan); mengangkat jari kaki (penekanannya di sini adalah pada betis kaki, yang membantu memperkuatnya); berjalan bersama sambil menekuk lutut.
- Latihan untuk sistem kardiovaskular.
Latihan kardio sangat efektif dan membantu memperkuat otot jantung dan sistem vaskular. Mereka dapat menggunakan treadmill, peralatan olahraga di rumah - steppers, renang, dan olahraga menari.
Program yang dipilih secara individual akan membantu memperkuat kaki Anda, membuatnya lebih elastis dan kurus. Ini juga membantu menghilangkan penyakit populer - varises.
Kaki Kering - Latihan untuk Rumah
Saat ini, ada kecenderungan populasi dipekerjakan penuh, ketika warga tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym. Dalam hal ini, ada jalan keluar - ini adalah latihan untuk digunakan di rumah. Semuanya dirancang untuk memperkuat kelompok otot tertentu.
Squat
Latihan semacam itu ditujukan untuk otot punggung, lengan dan bahu, kaki, otot gluteal. Awalnya, disarankan untuk menggunakan batang kosong tanpa pembobotan, karena jaringan yang tidak terlatih dapat rusak selama penggunaan. Setelah beberapa kali latihan selama 2-3 minggu, Anda dapat menggunakan beban kecil, lalu lebih.
Tekniknya tidak sulit di sini:
- Kaki ditempatkan selebar bahu.
- Maka Anda perlu mengambil palang dan meletakkannya di bahu di belakang kepala Anda.
- Dianjurkan untuk berjongkok dengan lancar tanpa mengganggu pernapasan.
- Untuk pemula, yang terbaik adalah melakukan 1-2 set tidak lebih.
Squat Dumbbell
Squat ini mirip dengan yang dilakukan dengan barbel. Halter sedikit lebih mudah dilakukan. Aturan pemilihan kargo juga serupa (tergantung muatan).
Dumbbell atau Barbell Calf Raises
Latihan-latihan ini dikaitkan dengan peningkatan beban secara bertahap (dumbel dapat digunakan dari 2 kilogram dan lebih banyak). Halter akan lebih cocok di sini daripada barbel (lebih baik menjaga keseimbangan). Dianjurkan untuk menggunakan beberapa pendekatan setiap hari.
Tekniknya sederhana:
- pertama, Anda harus memilih beban optimal untuk pelatihan;
- berdiri di atas jari kaki dengan kedua kaki, pegang dumbel di masing-masing tangan;
- Menaikkan dan menurunkan kaki disarankan dilakukan dalam interval 2-3 detik.
Plie
Plie adalah jenis squat. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk membangun otot di kaki dan bokong Anda. Latihan ini tidak membutuhkan keahlian khusus.
Tahapan:
- dianjurkan untuk merentangkan kaki selebar bahu;
- silangkan kedua tangan di perut;
- duduk perlahan dan mulus sampai tungkai bawah sepenuhnya ditekuk di lutut;
- berdiri dan tarik napas dalam-dalam;
- lepaskan udara dan lakukan 3-4 pendekatan lagi.
Dumbbell lunges
Weighted lunge adalah cara tambahan lain untuk memperkuat kaki Anda dan membakar kalori ekstra tersebut. Dumbel dengan bobot berbeda digunakan sebagai beban.
Seperti pada latihan lainnya, beban diperbolehkan bertambah tergantung dari peningkatan tingkat kebugaran jasmani. Untuk pemula, jumlah lunge bisa sekitar 5-6 dari setiap kaki.
Tahapan:
- disarankan untuk mengambil dumbel di masing-masing tangan;
- letakkan kaki kanan Anda ke depan dan membungkuk;
- duduk, sambil memindahkan pusat gravitasi ke kaki kanan;
- tahan sekitar 3-4 detik dan kembali ke posisi normal;
- ulangi tindakan dengan kaki kiri;
- lakukan 3-4 pendekatan untuk setiap kaki.
Tekan kaki
Leg press membantu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan volumenya. Kegiatan sehari-hari akan membantu mereka dalam kondisi yang baik. Dalam kebanyakan kasus, pelatihan dilakukan pada simulator khusus, karena ini memungkinkan Anda untuk mengontrol proses dan memilih beban.
Tekniknya adalah sebagai berikut:
- disarankan untuk duduk dengan nyaman di simulator, berbaring, menekuk lutut dan menyandarkannya di platform;
- ada ceruk di sisi simulator untuk menambah beban (elemen logam dimasukkan ke dalamnya) - untuk pemula, harus kosong;
- mengendalikan pernapasan, tekuk tuas pengaman dan turunkan platform dengan kaki tertekuk;
- menaikkan dan menurunkan beberapa kali berturut-turut;
- istirahat selama 2 menit, lalu lakukan 4-5 pendekatan lagi.
Secara bertahap diizinkan untuk meningkatkan beban dan jumlah pendekatan. Latihan ini adalah cara tambahan yang sangat baik untuk meningkatkan tingkat daya tahan, mengeringkan kaki, dan bahkan mengeluarkan napas.
Tali lompat
Lompat tali adalah metode anggaran dan pelatihan populer. Tidak membutuhkan keahlian khusus, pengalaman dan koordinasi beban. Baik anak-anak maupun orang dewasa dapat menggunakan produk ini. Setelah beberapa latihan, otot-otot kaki, jantung, dan paru-paru diperkuat, cadangan pernapasan meningkat. Digunakan sebagai beban tambahan untuk mengeringkan kaki.
Mengeringkan makanan
Untuk mencapai hasil yang sangat baik, diperlukan pola makan individu. Diet harus dihitung untuk setiap hari (porsinya tidak boleh melebihi jumlah kalori tertentu).
Dianjurkan untuk memilih diet yang paling efektif, karena harus melawan lemak subkutan. Nutrisi yang tepat dikombinasikan dengan pelatihan aktif.
Produk utama yang digunakan:
- protein telur ayam;
- herba segar (adas manis, peterseli, ketumbar atau bawang);
- Sayuran;
- daging makanan (kelinci, kalkun, dada ayam);
- produk susu (kefir, susu rendah lemak, keju).
Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi pada awal penjemuran tidak boleh melebihi 2 gram per 1 kilogram berat badan manusia. Kemudian konsumsi karbohidrat secara bertahap dikurangi menjadi indikator - 0,5 gram per 1 kilogram berat badan. Biasanya hasilnya muncul dalam 5-6 minggu setelah menerapkan program ini.
Menurut berbagai review orang, mengeringkan kaki sangat dianjurkan saat berolahraga. Ini membantu menghilangkan lemak berlebih, meningkatkan definisi otot dan membuatnya lebih elastis. Bagi wanita, ini adalah kesempatan bagus untuk membuat kaki mereka lebih cantik dan anggun.
