Jogging adalah olahraga paling populer dan juga cara paling efektif untuk menurunkan berat badan jika Anda mengikuti pedoman diet. Anda tidak dapat melakukannya tanpa nutrisi yang tepat. Tidak ada batasan khusus dalam nutrisi, tetapi semakin ketat Anda membuatnya dalam batas yang wajar, tentunya akan semakin baik hasilnya.
Dengan diet sedang dan berjalan, hari demi hari, Anda bisa menurunkan 5-10 kilogram dalam sebulan. Anda tidak dapat berlari setiap hari, karena tubuh dan otot Anda perlu pulih.
Olahraga memiliki banyak keuntungan: memperkuat sistem saraf, dan Anda juga akan selalu ceria dan dalam suasana hati yang baik sepanjang hari, karena saat berolahraga, pelepasan endorfin terbentuk di otak, yang menimbulkan emosi kebahagiaan. Selain itu, olahraga lari menghilangkan rasa lelah dan sakit kepala.
Jam berapa sebaiknya Anda tidak makan setelah latihan?
Setelah Anda berlari, ada kekurangan lemak dalam tubuh dan tubuh mengambil lemak subkutan yang perlu Anda singkirkan.
Karena itu, tidak mungkin makan makanan berat setelah latihan yang tinggi lemaknya, karena Anda tidak akan mendapatkan hasilnya. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat minum - sebaliknya, Anda dapat minum air sebanyak yang Anda inginkan. Anda juga bisa minum teh hijau atau minuman buah berbahan beri alami, tapi tanpa gula.
Di pagi hari
Jika Anda berlari di pagi hari dan tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda tidak boleh makan 60 menit setelah berolahraga. Tetapi jika Anda benar-benar ingin, cobalah untuk menghentikan rasa lapar Anda dengan air, teh tanpa gula, sebagai upaya terakhir, makanlah apel setidaknya setelah istirahat 30 menit. Selain itu, 40-50 menit sebelum berolahraga, Anda bisa duduk oatmeal dan minum secangkir coklat tanpa gula, ini sangat membantu untuk menghibur.
Siang hari
Jika Anda sedang menurunkan berat badan, maka makan harus dibagi menjadi 5-6 kali dalam sehari, 200-300 gram per porsi. Jika belum cukup, tambah porsinya, tapi yang utama jangan sebelum tidur dan jangan untuk sarapan, karena ini adalah dua kelompok makanan utama yang bisa sangat memengaruhi berat badan, serta olahraga Anda.
Pada malam hari
Jika setelah berlari Anda segera pergi tidur, maka Anda bisa minum setengah liter kefir dengan satu persen lemak, tidak lebih (kefir adalah komponen yang sangat penting untuk menurunkan berat badan). Atau makan 120-150 gram keju cottage bebas lemak.
Jumlah air yang tepat setelah berolahraga
Diyakini bahwa setelah pelatihan, Anda tidak boleh minum sama sekali. Namun ternyata tidak. Anda bisa minum sebanyak yang Anda butuhkan. Jika Anda perlu membunuh rasa lapar, makanlah sebuah apel.
Setelah pelatihan selama dua jam, Anda bisa minum air, sebaiknya dalam volume tidak lebih dari 1 liter. Dan dalam waktu 6 jam setelah latihan, usahakan untuk mengisi kembali cairan tubuh Anda sebanyak 25-50 persen. Ingat: ada sekitar 80 mililiter air untuk setiap 1 kilogram berat badan.
Fitur nutrisi setelah berlari
Satu jam setelah latihan, Anda perlu menjenuhkan tubuh dengan karbohidrat, jika tidak dapat berdampak buruk pada hati, dan juga membatalkan hasil latihan Anda. Jika ini tidak dilakukan, tubuh akan mulai mengganti karbohidrat dengan protein, yang akan berdampak buruk pada kesehatan Anda: Anda akan merasa lelah dan kantuk.
Ada sekitar 1 gram karbohidrat per kilogram tubuh. Dalam 100 gram bubur (oat atau soba) terdapat sekitar 70 gram karbohidrat dan 20 gram protein, yang akan melengkapi tubuh Anda dengan karbohidrat.
Segera setelah pelatihan, Anda juga perlu mengisi kembali persediaan karbohidrat Anda sedikit, ini dapat dilakukan dengan bantuan jus: jeruk, tomat, anggur, atau kartel protein.
Kamu bisa makan apa
Saat memainkan olahraga apa pun yang entah bagaimana terkait dengan penurunan berat badan (bukan hanya jogging), Anda sebaiknya tidak menolak makanan, terutama setelah latihan. Anda hanya perlu mencoba makan makanan rendah lemak, yang tinggi protein dan karbohidrat. Bagaimanapun, hasil pelatihan Anda haruslah sosok yang indah.
Karena itu, cobalah makan:
- Produk susu dengan kandungan lemak rendah (keju cottage, susu panggang fermentasi, kefir);
- Protein harus diambil dari daging (ayam atau sapi);
- Telur juga merupakan sumber protein yang bagus dan paling baik dikonsumsi untuk sarapan;
- Makan ikan - sumber protein penting;
- Lebih baik mengambil karbohidrat dari sereal (soba, oatmeal, millet, semolina);
- Dan makan lebih banyak buah, mereka juga mengandung banyak vitamin yang bermanfaat.
Makanan dan minuman yang dilarang
- Air berkarbonasi (bahkan tanpa gula)
- makanan berlemak,
- keripik,
- biskuit,
- kacang asin atau dibumbui,
- sereal dengan tambahan gula (sebagai gantinya, lebih baik menambahkan selai atau buah kering).
Banyak orang, memulai proses penurunan berat badan, membuat banyak kesalahan. Misalnya, ada stereotip yang cukup populer yang mengatakan bahwa Anda tidak boleh makan setelah pukul 18:00. Tentu saja, jika Anda sedang diet tanpa olahraga, dan tidur pukul 21-22.00, maka Anda bisa melakukannya.
Tetapi ketika seseorang berolahraga untuk menurunkan berat badan, dia perlu makan baik setelah latihan dan sebelum latihan. tidak perlu terlalu banyak menggunakan protein, menggantinya dengan karbohidrat. Semua kesalahan ini bisa berkembang menjadi masalah tidur, penyakit otot, dan penurunan kekebalan ..
Selain itu, jangan lupa istirahat saat berolahraga.
