The Sandbag Deadlift adalah latihan fungsional yang meniru deadlift barbell klasik. Latihan ini terkadang harus dimasukkan dalam rutinitas latihan Anda untuk menambahkan beberapa variasi dan untuk memudahkan Anda menangani karung pasir dalam latihan seperti mengangkat tas bahu atau squat tas beruang.
Kelompok otot kerja utama adalah paha depan, paha belakang, otot gluteal, dan ekstensor tulang belakang.
Teknik latihan
Teknik melakukan deadlift dengan tas terlihat seperti ini:
- Tempatkan karung pasir di depan Anda. Bersandar di belakangnya dan ambil tali pengikatnya, pertahankan sedikit defleksi di tulang belakang lumbar. Jongkok sedikit lebih keras daripada deadlift biasa, karena pemecatan melibatkan rentang gerakan yang lebih jauh.
- Saat Anda menghembuskan napas, mulailah mengangkat karung pasir ke atas menggunakan otot di kaki dan punggung Anda. Kaki dan punggung harus diluruskan pada saat bersamaan. Anda perlu mengunci sebentar di posisi atas.
- Turunkan tas ke lantai dan ulangi gerakan tersebut.
Kompleks pelatihan Crossfit
Jika Anda telah menguasai teknik melakukan latihan dan Anda menyukai deadlift tas, kami perhatikan beberapa kompleks pelatihan crossfit yang berisi deadlift dengan tas.
