Inositol pada tahun 1928 dimasukkan ke dalam vitamin B dan mendapat nomor urut 8. Oleh karena itu disebut vitamin B8. Dari segi struktur kimianya, ini adalah bubuk kristal berwarna putih dengan rasa manis yang larut dengan baik di dalam air, tetapi hancur karena pengaruh suhu tinggi.
Konsentrasi inositol tertinggi ditemukan di sel-sel otak, sistem saraf dan kardiovaskular, serta di lensa mata, plasma, dan cairan mani.
Aksi pada tubuh
Vitamin B8 berperan penting dalam metabolisme, termasuk penyerapan dan sintesis protein, karbohidrat, dan lemak. Inositol memberikan kontribusi yang bermanfaat untuk semua proses dalam tubuh:
- mengontrol kadar kolesterol, mencegah pembentukan stagnasi pada pembuluh darah dan mencegah pembentukan plak;
- mengembalikan neuron dan neuromodulator, yang berkontribusi pada normalisasi sistem saraf dan mempercepat transmisi impuls dari sistem saraf pusat ke perifer;
- mengaktifkan aktivitas otak, memperkuat memori, meningkatkan konsentrasi;
- memperkuat sifat pelindung membran sel;
- menormalkan tidur;
- menekan manifestasi depresi;
- mengoptimalkan metabolisme lipid, yang membantu membakar lemak dan melawan kelebihan berat badan;
- memelihara dan melembabkan epidermis, meningkatkan permeabilitas nutrisi;
- memperkuat folikel rambut dan memperbaiki kondisi rambut;
- membantu menormalkan tekanan darah.
© iv_design - stock.adobe.com
Asupan harian (instruksi penggunaan)
| Usia | Tarif harian, mg |
| 0 sampai 12 bulan | 30-40 |
| 1 sampai 3 tahun | 50-60 |
| 4-6 tahun | 80-100 |
| 7-18 tahun | 200-500 |
| Dari usia 18 tahun | 500-900 |
Harus dipahami bahwa tingkat asupan yang direkomendasikan adalah konsep yang relatif, sesuai dengan perwakilan rata-rata dari kategori usianya. Dengan berbagai penyakit, perubahan terkait usia, aktivitas fisik, karakteristik hidup dan makanan, indikator ini dapat berubah. Jadi, misalnya, untuk atlet dengan latihan harian yang intensif, 1000 mg per hari mungkin tidak cukup.
Konten dalam makanan
Konsentrasi maksimum vitamin yang diminum dengan makanan hanya dapat dicapai dengan mengecualikan perlakuan panas makanan, jika tidak, inositol dihancurkan.
| Produk | Konsentrasi dalam 100 g, mg. |
| Gandum bertunas | 724 |
| Dedak padi | 438 |
| Havermut | 266 |
| jeruk | 249 |
| Kacang polong | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Kacang kering | 178 |
| Jeruk bali | 151 |
| kismis | 133 |
| kacang-kacangan | 131 |
| kacang polong | 126 |
| Melon | 119 |
| Kol bunga | 98 |
| Wortel segar | 93 |
| Persik kebun | 91 |
| Bulu bawang hijau | 87 |
| Kubis putih | 68 |
| Stroberi | 67 |
| Stroberi kebun | 59 |
| Tomat rumah kaca | 48 |
| pisang | 31 |
| Keju keras | 26 |
| Apel | 23 |
Di antara produk hewani yang mengandung vitamin B8, Anda bisa mencantumkan telur, beberapa ikan, hati sapi, daging ayam. Namun, produk ini tidak dapat dikonsumsi mentah, dan ketika disiapkan, vitamin akan terurai.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kekurangan vitamin
Gaya hidup yang tidak sehat, pola makan tidak seimbang, camilan saat bepergian, stres terus-menerus, pelatihan olahraga teratur, dan perubahan terkait usia - semua ini berkontribusi pada ekskresi vitamin dari tubuh dan menyebabkan defisiensi, gejalanya mungkin:
- gangguan tidur;
- kerusakan rambut dan kuku;
- penurunan ketajaman visual;
- perasaan kelelahan kronis;
- gangguan pada pekerjaan saluran pencernaan;
- peningkatan iritabilitas saraf;
- ruam kulit.
Vitamin B8 untuk atlet
Inositol lebih intensif dikonsumsi dan dikeluarkan dari tubuh jika seseorang rutin berolahraga. Dengan makanan, itu mungkin tidak cukup, terutama jika diet khusus diikuti. Oleh karena itu, perlu adanya kompensasi kekurangan vitamin dengan mengonsumsi suplemen makanan yang diformulasikan secara khusus.
Inositol mempercepat metabolisme dengan memulai proses pembaruan sel. Properti vitamin ini membantu menggunakan sumber daya internal secara efisien dan menghindari pembentukan timbunan lemak.
Vitamin B8 memainkan peran penting dalam pemulihan tulang rawan dan jaringan artikular, meningkatkan tingkat penyerapan chondroprotectors dan meningkatkan nutrisi cairan kapsul artikular, yang pada gilirannya memasok nutrisi ke tulang rawan.
Inositol mempromosikan pemulihan pasca-latihan dengan menormalkan metabolisme energi. Ini meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah, yang memungkinkan sejumlah besar aliran darah melewatinya tanpa kerusakan, yang meningkat secara signifikan selama latihan.
Tips memilih suplemen
Vitamin dapat dibeli dalam bentuk bubuk atau dalam bentuk tablet (kapsul). Jauh lebih nyaman untuk mengambil kapsul, dosis yang diperlukan untuk orang dewasa sudah dihitung di dalamnya. Tetapi bedak ini nyaman bagi mereka yang seluruh keluarga (yaitu orang-orang dari berbagai usia) mengonsumsi suplemen.
Anda dapat membeli suplemen makanan dalam bentuk ampul, tetapi biasanya digunakan dalam keadaan pemulihan darurat, misalnya, setelah cedera olahraga, dan mengandung komponen analgesik dan anti-inflamasi tambahan.
Suplemen inositol mungkin mengandung vitamin dan mineral tambahan, yang ditingkatkan dengan pemberian bersama.
Suplemen Vitamin B8
| Nama | Pabrikan | Volume pengepakan | Dosis, mg | Asupan harian | Harga, rubel | Foto pengepakan |
| Kapsul | ||||||
| Myo-Inositol untuk wanita | Fairhaven Health | 120 buah. | 500 | 4 kapsul | 1579 | |
| Kapsul Inositol | Sekarang Makanan | 100 buah. | 500 | 1 tablet | 500 | |
| Inositol | Rumus Jarrow | 100 buah. | 750 | 1 kapsul | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Cara Alam | 100 buah. | 500 | 1 tablet | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 buah. | 500 | 1 | 1000 | |
| Bubuk | ||||||
| Bubuk Inositol | Asal yang sehat | 454 SM | 600 mg. | Seperempat sendok teh | 2000 | |
| Kesehatan Seluler Serbuk Inositol | Sekarang Makanan | 454 SM | 730 | Seperempat sendok teh | 1500 | |
| Bubuk Inositol Murni | Sumber Naturals | 226,8 g. | 845 | Seperempat sendok teh | 3000 | |
| Suplemen gabungan (kapsul dan bubuk) | ||||||
| IP6 Emas | IP-6 Internasional. | 240 kapsul | 220 | 2-4 buah. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Terapi Enzimatis | 240 kapsul | 220 | 2 buah. | 3000 | |
| Serbuk Kekuatan Ultra IP-6 & Inositol | Terapi Enzimatis | 414 gram | 880 | 1 sendok | 3500 | |
