Siapa mesomorph?

Sebelum mempelajari teori dan praktik mengembangkan tubuh Anda sendiri, penting untuk secara jelas mendefinisikan apa sebenarnya yang dimiliki seseorang dalam CrossFit atau jenis olahraga kekuatan lainnya. Banyak parameter bergantung pada hal ini, mulai dari perencanaan makan hingga kompleks pelatihan yang digunakan. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan somatotipe Anda sendiri. Ada kemungkinan bahwa latihan keras Anda (kesulitan mendapatkan massa otot) sama sekali tidak terkait dengan somatotipe, tetapi hanya bergantung pada gaya hidup Anda saat ini.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang mesomorph - apa saja ciri-ciri metabolisme pada orang dengan somatotipe ini, cara menyesuaikan nutrisi dan pelatihan untuk mesomorph, dan apa yang harus dicari terlebih dahulu.

Informasi tipe umum

Jadi siapa mesomorph? Mesomorph adalah tipe tubuh (somatotipe). Ada tiga somatotipe utama dan sejumlah besar somatotipe menengah.

Secara tradisional, semua atlet memiliki tiga jenis label:

1. Ectomorph adalah pria / wanita yang susah payah, putus asa dan tidak beruntung yang tidak memiliki kesempatan dalam olahraga besar.
2. Endomorph adalah pria kantoran paruh baya gemuk yang datang untuk berlari dengan bersih di lintasan dan makan pai tepat setelah meninggalkan gym.
3. Mesomorph adalah pelatih atlet khas yang memandang rendah semua orang, minum protein dan pemenang.

Setidaknya itulah yang dipikirkan oleh kebanyakan orang yang pertama kali mengunjungi aula. Namun, seperti yang diperlihatkan oleh latihan, orang yang memiliki tujuan mencapai hasil olahraga (atau non-olahraga) mereka bukan karena somatotipe, tetapi terlepas dari itu.

Misalnya, binaragawan paling terkenal di abad ke-20, Arnold Schwarzenegger, adalah seorang ectomorph yang khas. Bintang CrossFit Rich Froning adalah endomorph yang rentan terhadap penumpukan lemak, yang ia hilangkan secara eksklusif melalui pelatihan. Mungkin satu-satunya mesomorph yang relatif murni dari para atlet terkenal adalah Matt Fraser. Karena somatotipenya, ia mengkompensasi kurangnya pertumbuhan, meningkatkan daya tahan kekuatan terlepas dari kemampuan somatotipenya sendiri.

Sekarang, serius, bagaimana somatotipe utama berbeda, dan bagaimana mesomorph menonjol di antara mereka?

1. Seekor ectomorph adalah orang yang relatif tinggi dengan tulang panjang dan tipis. Ciri khasnya adalah metabolisme yang cepat, perolehan yang sulit. Keuntungan: Jika orang seperti itu menambah berat badan, maka ini adalah massa otot kering murni.
2. Endomorph - tulang lebar, metabolisme lambat, kurangnya kecenderungan untuk latihan kekuatan. Keuntungan utamanya adalah pengendalian yang mudah atas berat badan Anda sendiri, karena hasilnya dicapai melalui sedikit perubahan dalam pola makan.
3. Mesomorph merupakan persilangan antara ecto dan endo. Ini mengasumsikan penambahan berat badan yang cepat, yang, karena tingkat hormonal awalnya tinggi dan metabolisme yang cepat, memungkinkan Anda untuk membangun tidak hanya lapisan lemak, tetapi juga jaringan otot. Terlepas dari kecenderungan pencapaian olahraga, itu memiliki kelemahan utama - sulit baginya untuk mengering, karena dengan sedikit ketidakseimbangan lemak dalam makanan, massa otot juga "terbakar".

Kisah somatotipe murni

Terlepas dari semua hal di atas, ada peringatan penting. Berapa pun lebar tulang yang Anda miliki, somatotipe hanya menentukan kecenderungan untuk mencapai hasil. Jika Anda kelelahan dengan pekerjaan kantor yang berkepanjangan dan nutrisi yang tidak tepat selama beberapa tahun, maka sangat mungkin Anda seorang mesomorph, yang, karena kurangnya kebutuhan tubuh akan otot, terlihat seperti endomorph. Mungkin saja pada awalnya akan sangat sulit bagi Anda untuk mencapai hasil.

Tapi bukan hanya gaya hidup yang menentukan tipe tubuh. Ada banyak sekali kombinasi. Misalnya, tingkat metabolisme Anda mungkin sangat rendah, tetapi sebagai gantinya Anda akan mendapatkan massa otot yang sangat bersih. Artinya Anda adalah campuran ecto dan meso. Dan jika berat badan Anda terus melonjak, tanpa memengaruhi indikator kekuatan Anda, maka mungkin Anda adalah campuran ecto dan endo.

Masalah utamanya adalah orang menentukan genotipe dan somatotipe mereka hanya dengan manifestasi eksternal, yang seringkali menjadi hasil dari gaya hidup tertentu. Mereka mungkin memiliki beberapa kualitas yang membedakan dari satu genotipe dan pada saat yang sama termasuk dalam somatotipe lain.

Seringkali, diskusi tentang somatotipe dan milik Anda pada tipe tubuh tertentu adalah spekulasi murni. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan, itu mungkin karena laju metabolisme Anda. Begitu Anda mempercepatnya, berat anabolik Anda bisa berubah. Itu juga terjadi: seseorang sepanjang hidupnya menganggap dirinya seorang mesomorph, sebenarnya ia ternyata seorang ectomorph.

Dari semua pidato panjang ini, berikut 2 kesimpulan utama:

1. Tidak ada somatotipe murni di alam. Tipe dasar disajikan hanya sebagai titik ekstrim pada penggaris.
2. Somatotipe hanya 20% dari kesuksesan. Yang tersisa hanyalah aspirasi, kebiasaan, gaya hidup, dan pelatihan Anda.

Manfaat

Kembali ke fitur fisik mesomorph, kita dapat menyoroti manfaat utama yang memengaruhi siklus pelatihan:

1. Kerentanan kekuatan.
2. Tingkat pemulihan yang tinggi. Mesomorph adalah satu-satunya somatotipe yang mampu berlatih lebih dari 3 kali seminggu tanpa mengambil AAS tambahan.
3. Pertambahan berat badan yang stabil. Ini tidak berarti bahwa mesomorph lebih kuat dari ectomorph, karena dalam banyak kasus, rasio berat / gaya tidak berubah.
4. Metabolisme yang disetel dengan baik.
5. Lebih sedikit trauma. Ini difasilitasi oleh ketebalan tulang.
6. Indikator kekuatan tinggi - tetapi ini difasilitasi oleh bobot yang lebih rendah. Karena level tuasnya lebih rendah, itu berarti orang tersebut perlu mengangkat barbel lebih dekat, sehingga dia dapat menahan lebih banyak beban.

Kerugian

Sosok seperti ini juga memiliki kekurangan, yang seringkali mengakhiri karir olahraganya:

1. Lapisan lemak berat. Saat mengeringkan, mesomorph terbakar secara proporsional. Di antara binaragawan tingkat atas, hanya Jay Cutler yang merupakan mesomorph asli, dan dia terus-menerus ditegur karena kurang berpakaian.
2. Hasil yang merusak. Satu melewatkan latihan -5 kg ​​hingga berat kerja. Mesomorph dicirikan tidak hanya oleh fakta bahwa mereka dengan cepat menjadi lebih kuat, tetapi juga oleh fakta bahwa mereka juga dengan cepat melemah.
3. Kekurangan serat otot putih. Mesomorph tidak terlalu kuat. Ini difasilitasi dengan tidak adanya serat "lambat" khusus, yang bertanggung jawab untuk bekerja dalam kondisi pompa yang paling parah.
4. Konversi berat dari depot glikogen.
5. Lonjakan hormonal.
6. Keterikatan otot ke ligamen dan tulang diatur sedemikian rupa sehingga latihan dengan beratnya sendiri lebih sulit untuk mesomorph.

Bukankah aku seorang mesomorph selama satu jam?

Untuk menentukan somatotipe Anda sendiri, Anda perlu mengoperasikan dengan terampil dengan karakteristik berikut:

Tidak peduli seberapa dekat Anda dengan data dari tabel, ingatlah bahwa tidak ada somatotipe murni di alam. Kita semua adalah kombinasi dari berbagai subspesies somatotipe, yang sebenarnya jumlahnya lebih dari beberapa ratus. Ini berarti Anda tidak boleh menggolongkan diri Anda sebagai satu spesies dan mengeluh tentang hal itu (atau, sebaliknya, bersukacita). Lebih baik mempelajari tubuh Anda sendiri secara lebih mendetail untuk menggunakan kelebihan Anda dengan terampil dan menetralkan kerugian.

Jadi, selanjutnya apa?

Mempertimbangkan mesomorph sebagai somatotipe, kami tidak pernah membahas aturan pelatihan dan nutrisi. Terlepas dari keuntungan nyata dari somatotipe, ada baiknya mengikuti aturan tertentu.

1. Latihan paling intens. Jangan pernah takut untuk berlatih berlebihan. Kadar testosteron awal Anda lebih tinggi dari kebanyakan orang. Semakin intens Anda berlatih, semakin cepat Anda akan mencapai hasil.
2. Gaya angkat. Pilih gaya pengangkat daripada latihan volume - ini akan memungkinkan Anda mengembangkan kebutuhan dasar akan serat otot lebih cepat dan meningkatkan persentase massa kering.
3. Diet yang sangat ketat. Jika Anda ingin mencapai hasil tidak hanya pada level kompetitif, tetapi juga agar terlihat menarik, kendalikan setiap kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh.
4. Larangan makan periodisasi.
5. Tingkat metabolisme yang tinggi. Tidak seperti endomorph, setiap perubahan dalam program pelatihan atau rencana nutrisi memengaruhi Anda setelah 2-3 hari.

Hasil

Sekarang Anda tahu cara melihat mesomorph di kerumunan endomorph. Namun yang terpenting, Anda telah memperoleh pengetahuan tentang cara menggunakan manfaat genotipe Anda sendiri dengan benar. Sayangnya, terlepas dari kecenderungan alami mesomofras untuk memberi beban daya, faktor yang sama menjadi kutukan mereka. Tidak adanya hambatan dalam mencapai tujuan membuat mereka santai. Dan ketika mereka pertama kali menghadapi masalah dalam perekrutan lebih lanjut atau pengeringan bersih, mereka seringkali tidak memiliki dasar teoritis, praktis, atau motivasi.

Jadilah bukan hanya seorang mesomorph, tetapi juga seorang atlet yang gigih! Cobalah, bereksperimen dan sesuaikan tubuh Anda sesuai kondisi dan tujuan. Dan yang terpenting, hindari doping dan AAS sampai Anda mencapai batas genetik Anda sendiri, yang, dalam praktiknya, sebenarnya jauh di luar imajinasi Anda.

Tonton videonya: Know Your Body TypeWhat is your Body TypeECTOMORPHENDOMORPHMESOMORPHUrduHindiFitness Warrior (November 2024).