Setiap pelari memiliki kehalusannya sendiri dalam mengatasi jarak maraton. Dan kemudian ada trik yang bisa membuat kehidupan pelari jarak jauh lebih mudah.
Minumlah air dari gelas dengan benar... Saat Anda minum air dari gelas sambil jalan, biasanya setengah dari air dituangkan ke wajah Anda. Untuk menghindarinya, Anda perlu menekan bagian atas gelas dengan tangan Anda. Dan tinggalkan lubang kecil, yang, jika perlu, Anda bahkan bisa mengembang dengan jari Anda. Dan akan lebih mudah untuk minum air melalui lubang ini. Itu tidak akan tumpah. Sayangnya, metode ini tidak berhasil pada beberapa cangkir lembut.
Saat Anda membangun kembali tunjuk dengan tangan Andatempat tepatnya Anda berencana untuk membangun kembali. Seperti mengendarai sepeda. Ini akan memberi tahu pelari di belakang untuk tidak menabrak atau memotong Anda. Paling sering, jatuh pada balapan terjadi justru karena pengaturan ulang yang kacau.
Gunakan sabuk untuk gel dan angka... Suatu hal yang sangat berguna. Memungkinkan Anda membawa gel selama balapan dan memungkinkan untuk tidak mengikat nomor tersebut ke pakaian Anda. Ini sangat nyaman jika Anda memakai terlalu banyak barang, dan Anda mengerti. Bahwa ada baiknya melepas sesuatu. Jika nomor itu ada di pin yang menempel di pakaian luar. Maka Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk membuang kelebihan itu. Jadi Anda bisa melakukannya tanpa masalah. Hanya ada satu masalah - apa yang harus dilakukan dengan benda yang difilmkan.
Jangan menuangkan air ke kaki Anda. Meski panas, Anda bisa menyiram kepala, terutama bagian belakang kepala. Tapi jangan biarkan air masuk ke sepatu Anda. Ini bisa menyebabkan lecet. Dan berlari dengan sepatu kets yang "licin" sangat tidak menyenangkan.
Tetap di dalam kantong udara. Tentu saja tidak ada efek seperti bersepeda dalam lari. Tapi, bagaimanapun, semua sama, terutama jika ada angin sakal, berlari mengejar seseorang akan membantu menghemat energi untuk mengatasi aliran udara. Karena itu, penting untuk menjalankannya dengan alat pacu jantung.
Jika cuaca dingin sebelum memulai, kenakan pakaian berlengan panjang pada diri Anda, yang tidak akan keberatan Anda buang. Kemudian Anda mencapai target, dan 3-5 menit sebelum memulai, keluarkan dengan tenang lepaskan benda itu dan buang saja melewati pagar. Menemukan hal seperti itu tidaklah sulit. Dia mungkin ada di setiap lemari pakaian. Tetapi Anda tidak harus berdiri dan membeku sebelum memulai.
Ikat tali Anda dengan simpul ganda dan selipkan anak tangga ke depan. Pemborosan waktu terbodoh dalam perlombaan adalah mengikat tali sepatu yang longgar. Karena itu, lakukan segalanya agar masalah ini tidak muncul.
Tahan diri Anda untuk kilometer pertama. Jalankan lebih baik jauh lebih lambat daripada lebih cepat. Kilometer pertama dapat merusak seluruh balapan Anda.
Jarak maraton bersertifikat diukur dengan GPS, jaraknya 200-400 meter lebih. Ini tidak berarti bahwa penyelenggara salah dengan markup. Artinya GPS menyimpang dan Anda tidak berjalan di sepanjang lintasan yang ideal. Oleh karena itu, cobalah untuk berpikir terlebih dahulu, lebih dekat ke sisi jalan mana yang harus Anda lewati, agar tidak menyeberang nanti agar dapat berbelok ke arah yang benar. Dalam hal ini, Anda dapat menghemat lebih dari seratus meter.
Makan gel tidak saat makanan, tetapi 1-2 menit sebelumnya. Makan gelnya, lalu dengan tenang ambil air dan cuci bersih. Alih-alih mencoba melakukan semuanya pada saat bersamaan. Oleh karena itu, pelajari terlebih dahulu letak food point agar tidak ada kejutan, seperti food point di sekitar pojok yang tidak akan terlihat sampai kamu mendekatinya.
Jika Anda berlari maraton untuk mendapatkan hasil, kurangi bicara. Selama panggilan, detak jantung Anda meningkat dengan latihan yang sama.
ayo "Lima" penggemar. Khusus untuk anak-anak. Itu mengisi. Anak-anak senang dengan ini!
Tutupi puting, dan tempat-tempat yang bisa digosok, lumasi dengan Vaseline sebelum maraton. Setiap lecet bisa merusak balapan.
Untuk maraton, semuanya hanya terbukti. Ini juga berlaku untuk pakaian dan alas kaki serta makanan. Jangan ambil resiko mengambil gel baru atau isotonik.
Pergi ke toilet dalam 30-40 menit sebelum memulai. 10-15 menit sebelum memulai, Anda tidak akan punya waktu untuk mengantre. Selain itu, biasanya ada toilet "rahasia" di balapan yang hanya diketahui oleh penduduk setempat. Oleh karena itu, masuk akal, jika Anda memiliki teman yang tinggal di kota tertentu, tanyakan kepada mereka tentang toilet yang tidak diumumkan oleh penyelenggara. Tetapi mereka terbuka untuk anggota dan biasanya tidak memiliki antrian.
Agar persiapan Anda untuk jarak 42,2 km menjadi efektif, Anda perlu mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
