Maraton sudah berakhir! Anda menempuh jarak 42,2 km. Apa yang harus dilakukan setelah selesai? Mari kita cari tahu.
Gerakan setelah berlari
Saya memahami bahwa memaksa pelari maraton untuk tidak jatuh ke tanah karena kelelahan, tetapi berjalan setidaknya sedikit, terdengar mengejek. Tapi tetap saja, setelah bekerja intensif, perlu memberi hati perubahan ritme yang mulus. Oleh karena itu, lebih baik memperlambat aktivitas fisik daripada menghentikannya sepenuhnya. Kemudian denyut nadi akan pulih lebih cepat, dan jika Anda tidak berhenti dalam keadaan setengah pingsan, ketika Anda pasti tidak dapat berjalan, Anda akan sadar lebih cepat.
Selain itu, pada maraton besar, Anda tidak akan diizinkan terlalu banyak berbaring di garis finis. Ada banyak pelari. Dan jika setiap orang berbaring di dekat gapura finis, maka pada saat tertentu mereka yang berlari tidak akan bisa melewati garis finis.
Saran utama - jangan bawa diri Anda ke keadaan seperti itu sehingga pada akhirnya tidak ada kekuatan bahkan untuk berjalan. Jangan lupa bahwa tidak ada detik atau menit yang sebanding dengan kesehatan Anda.
Medali finisher, makanan dan air
Untuk balapan dengan jumlah peserta sedikit, medali biasanya diberikan segera setelah melewati garis finis. Ini sangat tidak nyaman, karena pelari tidak diperbolehkan mengatur napas. Dan kemudian mereka memberikan air ke tangan mereka dan biasanya pisang. Pada permulaan utama, untuk mendapatkan medali finisher dan makanan, pertama-tama Anda harus berjalan kaki di sepanjang koridor khusus. Kemudian Anda akan menerima semua yang menjadi hak finisher. Opsi ini jauh lebih nyaman.
Jangan takut langsung minum air setelah habis dan makan pisang yang sama. Anda mengalami dehidrasi dan mungkin memiliki gula darah rendah. Dan, oleh karena itu, mengimbangi masalah ini adalah prioritas utama Anda.
Setelah itu, Anda sudah bisa istirahat. Dianjurkan untuk berbaring sebentar, rilekskan kaki Anda.
Setelah maraton, biasanya Anda tidak mau makan. Namun, perlu untuk mengkompensasi kehilangan energi. Dan satu pisang tidak akan cukup untuk ini. Karena itu, jika penyelenggara menawarkan makanan hangat, maka tidak perlu menolak. Atau beli sesuatu sendiri dan makan makanan tinggi karbohidrat lambat.
Tentunya jika makanan "tidak cocok" untuk Anda, maka Anda tidak perlu memaksanya. Jika tidak, dapat menyebabkan muntah. Tidak perlu membahas ini. Karena itu, bagaimanapun juga, tidak peduli rekomendasi apa yang mereka berikan kepada Anda, dengarkan pertama-tama tubuh Anda.
Kapan mulai berlari setelah maraton
Setelah maraton, menenangkan diri dan jogging agak jauh tentunya merupakan hal yang baik. Namun, pada umumnya, sulit untuk melakukan ini karena jumlah orang yang banyak, kelelahan dan kurangnya keinginan. Oleh karena itu, saya dapat mengatakan bahwa ini berguna, tetapi jika tidak ada kemungkinan seperti itu, maka penting bahwa Anda tidak membuat halangan, tidak ada.
Proses pertama diinginkan pada hari berikutnya. Bergerak setidaknya selama 15-20 menit. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempercepat pemulihan Anda dari maraton. Biasanya setelah maraton pertama keesokan harinya tidak seperti lari, bahkan jalan kaki pun sulit. Oleh karena itu, Anda dapat membatasi diri Anda untuk berjalan dan mencoba untuk menempuh setidaknya jarak pendek dengan berlari.
Jika setelah maraton tidak ada masalah khusus, maka lakukan lari penuh selama 30 menit.
Jika hari setelah maraton tidak memungkinkan untuk lari, maka jadwalkan ulang latihan ini ke hari berikutnya.
Jangan melakukan latihan intens apa pun untuk minggu depan setelah maraton. Tidak ada interval atau lari panjang. Tidak ada akselerasi sprint atau latihan kekuatan berat. Hanya lari lambat. Tubuh Anda perlu pulih.
Namun, lari lambat harus teratur. Sisi negatifnya adalah ketika mereka tidak berjalan sepanjang minggu. Dalam kasus ini, pemulihan akan memakan waktu lebih lama.
Agar persiapan Anda untuk jarak 42,2 km menjadi efektif, Anda perlu mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
