Pada dasarnya setiap orang memelihara kesehatan dan hidupnya. Jogging memberikan banyak manfaat. Berkat dia, Anda dapat memperkuat alat ligamen dan otot, persendian.
Selama berlari, sirkulasi darah meningkat, dan organ serta jaringan lebih jenuh dengan oksigen. Ini mencegah jantung dan sistem vaskular. Namun, ada kalanya Anda merasa pusing setelah berlari. Oleh karena itu, masalah harus diminimalisir.
Kemunduran kondisi, dengan gejala pusing terjadi bila tubuh kekurangan oksigen, gejala masuk angin, dan ketidakseimbangan tenaga. Penting untuk secara akurat menentukan penyebab sebenarnya dari pusing.
Mengapa Anda bisa merasa pusing setelah berlari?
Ini terjadi pada orang yang tidak terlatih.
Alasan utama:
- beban yang tak tertahankan;
- malnutrisi;
- tekanan turun atau meningkat;
- pengap dan kelembaban tinggi;
- terlalu panas dalam panas;
- teknik pernapasan yang tidak tepat;
- kekurangan oksigen;
- dehidrasi, dll.
Respon perilaku
Saat kepala Anda mulai berputar, itu karena respons perilaku. Mata, telinga, otot dan tendon serta kulit bertanggung jawab atas semua tindakan.
Respon fisiologis
Aliran darah yang terbentuk tergantung posisi tubuh. Perasaan berputar berasal dari kekurangan oksigen di otak atau jantung. Kehilangan keseimbangan mungkin terjadi karena masalah vestibular.
Alasan persembunyiannya adalah sebagai berikut:
- tumor ditemukan di otak kecil;
- tekanan berubah tajam ke atas dan ke bawah.
Hipoksia
Itu terjadi ketika tubuh mengalami penurunan atau peningkatan beban yang tajam. Pada saat ini, jantung tidak dapat dengan cepat mengubah orientasi dirinya dan saturasi oksigen darah menurun.
Ini sering terjadi pada orang yang tidak terlatih. Agar tubuh Anda tidak terkena hipoksia, ada baiknya memulai pelatihan di daerah pegunungan atau di pantai. Tubuh akan terbiasa dengan kadar oksigen yang rendah. Akibatnya staminanya akan meningkat dan kepalanya tidak akan mulai berputar.
Gejala pusing saat jogging
Ada empat jenis gejala:
- Di depan mata, pergerakan suatu benda ke satu arah.
- Perasaan berputar di dalam kepala. Dengan ketidakmampuan untuk menggambarkannya secara akurat.
- Kehilangan kesadaran tampaknya semakin dekat.
- Orang tersebut mengatakan bahwa ada yang salah dengan dirinya.
Bagaimana cara menghindari pusing setelah berlari?
- Anda harus mulai dengan lari kecil dan lambat selama 10 menit.
- Tingkatkan latihan, perlahan dengarkan tubuh, pilih kecepatan dan jarak terbaik.
- Beban harian tidak boleh melebihi 15 km untuk wanita dan 20 km untuk pria. Pada awalnya, Anda bisa berlari hingga 7 km.
- Makan dengan baik, tapi jangan makan berlebihan.
- Pantau tekanan darah.
- Hindari sengatan panas.
- Berolahragalah dengan benar sambil berlari.
- Amati teknik pernapasan.
- Setelah berlari, Anda tidak perlu berhenti, cukup jalan kaki selama beberapa menit.
- Jika terjadi penyimpangan serius, gantilah berjalan kaki menjadi berlari pada jarak dua atau tiga kilometer. Perpanjang hingga tiga minggu.
- Saat berlari di malam hari, ketahuilah bahwa tubuh mulai lelah. Jika Anda belum makan di siang hari, atau lembap karena joging di luar, itu menjadi buruk.
- Penting bahwa ada jumlah glikogen yang cukup di dalam darah. Zat ini merupakan bahan bakar untuk otot. Bagi pelari berpengalaman, jarak 30 kilometer saja sudah cukup, kalau lari kencang. Orang biasa punya cukup untuk 5 km.
Cara mendiagnosis pusing
Seseorang beranggapan bahwa pusing tidak bisa disembuhkan. Ini tidak benar. Pertama, Anda perlu diuji.
Periksa fungsi badan-badan ini:
- Alat vestibular bertanggung jawab untuk pergerakan. Fungsinya untuk menganalisis cairan yang mengisi saluran setengah lingkaran segera setelah tubuh berbelok. Saat otot sedang stres, tubuh menerima sinyal tentang gaya gravitasi ke bumi.
- Reseptor visual mengontrol posisi tubuh. Merekalah yang mempercepat atau mengurangi persepsi gerakan atau berada di objek lain yang terletak di sebelah kita.
- Reseptor di kulit dan otot mengirimkan sinyal ke otak. Saat berjalan lebih cepat, perubahan ini tidak segera disadari.
Dianjurkan untuk melakukan beberapa pemeriksaan untuk menegakkan diagnosis yang akurat.
Jenis survei berikut akan memberikan hasil yang baik:
- Melakukan tes pada komputer atau peralatan videografik yang merekam gerakan mata dan reaksinya.
- Pemeriksaan fungsi pendengaran.
- Periksa pembuluh darah, otak, sistem endokrin pada tomograf.
- Penelitian tes darah biokimia, dll.
Mengobati pusing setelah lari
Dari waktu ke waktu di musim gugur dan musim semi, Anda perlu memperkuat pembuluh darah. Ini akan membantu droppers, fisioterapi, akupunktur dan kunjungan ke chiropractor yang akan melakukan pijatan yang tepat.
Untuk menormalkan sirkulasi otak, gunakan obat yang diresepkan oleh dokter. Mereka memungkinkan oksigenasi otak dan meningkatkan fungsi alat vestibular. Ini akan meningkatkan keseimbangan tubuh, mengembalikan perhatian, daya ingat, kepala tidak akan pusing.
Dalam beberapa kasus, program rehabilitasi akan membantu, latihan khusus untuk memulihkan semua area sistem saraf pusat yang terkena.
Jika penyebabnya adalah masalah penglihatan, koreksi optik akan dilakukan. Ketika katarak ditemukan, perawatan bedah diusulkan untuk mengganti lensa mata.
Metode tradisional
- Herbal yang menyebabkan vasodilatasi bisa digunakan. Rebusan valerian, hawthorn, ubi kemiri, kamomil, dll.
- Pembersihan preventif pembuluh darah. Koleksi jamu. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, daun mint.
Ada beberapa resep, jadi pilih yang cocok untuk Anda. Anda tidak boleh merawat diri sendiri, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau memanggil ambulans.
Tindakan pencegahan
- meminimalkan berada di depan komputer;
- tidur nyenyak;
- luangkan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari di udara segar;
- manfaatnya dari melakukan latihan terapeutik;
- pergi ke kolam.
Jangan abaikan masalah ini, karena mungkin ada komplikasi.
Tindakan pencegahan akan memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan tepat waktu dan menghilangkan pusing pada atlet setelah latihan. Hal utama adalah menentukan penyebabnya dengan benar. Dengan menghilangkannya, Anda tidak bisa takut merasa tidak enak badan selama dan setelah berlari.
Lari itu bagus. Apalagi jika menyenangkan. Rejimen pelatihan yang moderat akan memungkinkan Anda meningkatkan kesehatan dan membentuk sosok yang cantik!
