Perasaan tegang otot yang tidak menyenangkan dan menyakitkan sudah biasa bagi semua orang. Kejang terjadi karena berbagai alasan. Paling sering terjadi selama olahraga aktif dan memiliki bentuk ringan dan parah.
Otot mana yang paling rentan kram?
- Otot betis. Terletak di bagian belakang kaki bagian bawah;
- Otot semitendinosus, bisep dan semimembranosus. Bagian belakang paha;
- Quadriceps. Bagian depan paha;
- Otot lengan;
- Kaki;
- Otot di sepanjang dada.
Kelompok berisiko
Kelompok utama, tentu saja, para atlet, atau lebih tepatnya siapa saja selama melakukan aktivitas fisik. Kejang terjadi selama latihan yang lama dan 4-6 jam setelahnya.
Para lansia juga memiliki resiko tinggi mengalami kejang. Ini difasilitasi oleh penurunan alami massa otot yang terjadi setelah 40 tahun dan berkembang dengan aktivitas yang berkurang.
Resiko tinggi pada anak kecil. Kontrol otot masih sulit bagi mereka, dan kejang bisa dimulai kapan saja. 30% wanita hamil terus menerus menderita kram otot. Ini mungkin karena beban yang kuat pada tubuh dan peningkatan berat yang tajam.
Alasan perataan otot
- Banyak orang mengalami penurunan, dan sebagai akibatnya; tegangan lebih, peningkatan cuaca panas. Dengan keringat, banyak elemen jejak dilepaskan dari tubuh;
- Penyakit kronis tertentu juga bisa menjadi penyebabnya;
- Terkadang hipotermia;
- Minum obat;
- Kegemukan;
- Merokok, alkohol atau penyalahgunaan garam;
- Meregangkan atau membebani otot;
- Dalam beberapa kasus, penyakit saraf menjadi.
Kelelahan otot dan kontrol neuromuskuler
Ada satu kesalahpahaman umum bahwa nyeri otot setelah olahraga berarti pertumbuhan otot. Ini sepenuhnya salah. Melalui rasa sakit, tubuh terburu-buru untuk memberi tahu tentang kerusakan mikro atau kelebihan beban.
Itulah mengapa otot membutuhkan adaptasi, yang disebut koneksi neuromuskuler (memori). Jika sebelumnya seseorang terlibat aktif dalam olahraga, maka dibutuhkan waktu lebih sedikit untuk kembali bugar. Otot yang dipersiapkan meningkat volumenya lebih cepat, menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama.
Dengan kata lain, kontrol neuromuskuler diperlukan agar jika karena alasan apa pun aktivitas fisik perlu dihentikan (cedera, kehamilan, dll.), Pemulihan otot 3-4 kali lebih cepat dari yang pertama kali.
Dehidrasi atau defisiensi elektrolit
Selama latihan dengan keringat, tubuh kehilangan banyak air dan garam. Secara khusus, ion penting: magnesium, kalium, kalsium, natrium. Semua ini dapat menyebabkan dehidrasi umum dan kejang otot.
Keseimbangan air yang terganggu menyebabkan metabolisme elektrolit terganggu. Ini terjadi tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga dengan konsumsi cairan yang rendah. Perubahan metabolisme garam air menyebabkan kerusakan pada kerja seluruh organisme, termasuk otot.
Alasan lain
Sebagian besar, kejang ringan, tetapi bisa mengindikasikan penyakit yang lebih serius. Dalam kasus kejang yang sangat kuat dan sering, perlu ke dokter.
Alasannya mungkin:
- Osteochondrosis atau penyakit lain pada sistem muskuloskeletal;
- Pelanggaran peredaran darah;
- Masalah saraf;
- Metabolisme yang buruk dalam tubuh;
- Penyakit tiroid;
- Flebeurisma;
- Kekurangan vitamin;
- Atau konsekuensi dari minum obat tertentu.
Gejala
Kontraksi kejang otot tidak dapat diabaikan. Satu-satunya perbedaan dalam kisaran tingkat keparahan adalah dari sedikit sensasi kesemutan hingga rasa sakit yang sangat menyiksa.
Selama kejang, otot menjadi sangat kencang, keras, atau tidak normal. Kedutan kecil di bawah kulit mungkin terlihat. Kram berlangsung dari beberapa detik hingga 10-15 menit.
Terkadang lebih lama. Mereka mungkin kambuh setelah waktu yang singkat, dan jika kramnya parah, sensasi nyeri dapat bertahan hingga beberapa hari setelahnya.
Bagaimana cara bertarung?
Pertolongan pertama dan pengobatan
Biasanya, gejala hilang dengan sendirinya dan tidak memerlukan perawatan khusus. Tetapi untuk menghentikan kontraksi kejang, Anda harus melakukan hal berikut:
- Berhenti melakukan gerakan yang menyebabkan kejang;
- Regangkan dan pijat bagian tubuh yang berkurang secara perlahan;
- Cobalah untuk rileks dan istirahat selama beberapa menit;
- Jika rasa sakit terus berlanjut, Anda bisa mengoleskan es atau menggunakan perban dari perban elastis;
- Jika memungkinkan, jangan regangkan otot untuk sementara waktu.
Jika tindakan ini tidak memberikan hasil yang diinginkan, Anda harus segera menghubungi dokter dan mulai menangani penyebab kontraksi yang menyakitkan.
Saat diperiksa oleh dokter, penjelasan rinci tentang nyeri akan sangat penting untuk diagnosis yang benar. Penting untuk menjawab semua pertanyaan selengkap mungkin.
Pencegahan
Olahraga paling efektif adalah dengan meregangkan seluruh tubuh. Pemanasan yang dilakukan dengan baik dapat mengurangi kemungkinan kejang hingga 80%. Selain itu, Anda perlu meregangkan otot sebelum dan sesudah latihan.
Pijat relaksasi juga merupakan pencegahan yang baik. Lebih baik menggunakan minyak saat menggosok. Mereka tidak hanya membuat prosesnya lebih menyenangkan, tetapi juga memperkaya otot dengan elemen jejak. Setelah prosedur, sesuatu yang hangat harus dioleskan ke bagian tubuh yang terkena.
Dan menggosok kaki dan tangan ditujukan untuk memijat titik-titik yang menghubungkan seluruh tubuh manusia. Mandi air hangat juga membantu. Airnya memiliki efek pijatan yang hebat, dan garam atau herbal yang ditambahkan meningkatkan aromaterapi dan menenangkan saraf.
Diet
Susu hangat (kaya kalsium) sebelum tidur bagus untuk mengatasi kram perut. Tingkatkan asupan makanan yang kaya magnesium dan kalsium.
Ini akan memperkuat jaringan ikat.Penggunaan teh herbal membantu. Terkadang alasan kontraksi yang sering terletak pada ketegangan saraf, dan ramuan herbal menghilangkannya.
Dan tentu saja, Anda harus mengecualikan produk setengah jadi, camilan asin, gorengan, manis, dan sangat berlemak. Semua ini memberi vitamin minimum bagi tubuh dan secara signifikan memperlambat metabolisme.
