Seseorang yang berencana untuk menurunkan berat badan mengajukan pertanyaan: "Apa yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat - berlari atau berjalan?"
Untuk menjawab pertanyaan ini, perlu membandingkan dan menganalisis jenis aktivitas fisik tersebut. Banyak orang mengira semakin aktif aktivitas fisik, semakin cepat mereka bisa mendapatkan sosok yang diinginkan, dan memberikan preferensi untuk berlari.
Pendapat para ahli adalah sebagai berikut: lari dan berjalan adalah jenis latihan aerobik, yang memberikan hasil yang sangat baik dalam hal penurunan berat badan.
Jogging pelangsing
Jogging dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik yang paling populer dan umum. Memang, semua otot tubuh mengambil bagian dalam proses lari, dan ini mengarah pada pengeluaran kilokalori yang cepat. Dalam kebanyakan kasus, orang yang berencana menurunkan berat badan memilih jenis beban ini sebagai dasar pelatihan.
Manfaat
Mari kita lihat beberapa alasan mengapa Anda perlu mulai berlari:
- Perawatan berat pada tingkat yang dibutuhkan. Diet pasti bisa mencapai hasil yang diinginkan. Tapi setelah bobotnya hilang, yang terpenting adalah menjaga hasil, yang tidak selalu terjadi. Diet dan penolakan makan membuat seseorang tertekan, tidak membawa kegembiraan. Selain itu, berat badan yang turun bisa kembali dengan sangat cepat jika seseorang menolak diet. Olahraga dan nutrisi adalah pilihan yang bagus.
- Sosok cantik untuk waktu yang lama. Pola makan apa pun menyebabkan penurunan berat badan, sementara kulit menjadi lembek, otot kehilangan elastisitasnya. Setelah diet, mendapatkan tubuh kencang yang indah tidak akan berhasil. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan aktivitas fisik. Berlari adalah solusi yang bagus.
- Penolakan bertahap terhadap penggunaan makanan yang berbahaya bagi sosok tersebut. Orang yang berlari atau berolahraga secara sistematis menyadari bahaya yang ditimbulkan pada tubuh karena makan berlebihan dan makanan yang tidak sehat. Hama utama dari sosok itu adalah makanan cepat saji, soda, goreng, berlemak, diasap, diasinkan dan dipanggang. Oleh karena itu, kebiasaan makan yang benar dan sehat terbentuk di kepala. Dan ini adalah kemenangan.
- Latihan lari membantu melindungi persendian dari penyakit arthritis yang tidak menyenangkan. Saat berlari, beban utama ada di kaki, dengan demikian mengguncang otot dan memperkuatnya. Sepatu atletik harus dipilih dengan cermat untuk mencegah cedera. Ini harus dalam bentuk anatomi yang benar dan mengencangkan kaki saat berlari.
- Saat Anda berlari, darah mulai bersirkulasi lebih cepat dan hasilnya, penampilan dan kulit menjadi lebih baik. Pelari hampir selalu bersemangat tinggi dan rona pipi mereka terlihat sehat. Berlari membawa rasa kepuasan.
Kontraindikasi
Berlari, seperti jenis aktivitas fisik lainnya, memiliki sejumlah kontraindikasi, yaitu:
- Berlari merupakan kontraindikasi bagi orang-orang yang memiliki berbagai penyakit jantung atau pembuluh darah. Dengan gagal jantung, cacat - jantung tidak mampu menahan stres dalam jumlah besar.
- Flebeurisma.
- Proses inflamasi di bagian tubuh mana pun.
- Penyakit pernapasan akut yang hilang dengan peningkatan suhu tubuh. Masa eksaserbasi penyakit kronis di tubuh.
- Penyakit tukak lambung
- Kaki datar,
- Penyakit pada sistem saluran kemih.
- Dengan penyakit tulang belakang. Berlari hanya mungkin setelah kursus senam pelatihan khusus.
- Penyakit sistem pernafasan.
Jika seseorang berencana untuk melakukan jogging dengan serius, perlu berkonsultasi dengan dokter. Dan jika karena alasan tertentu dokter tidak merekomendasikan jogging, maka ada alternatif yang sangat baik - ini adalah sepeda olahraga atau jalan kaki.
Jalan melangsingkan tubuh
Jika seseorang belum pernah dilatih sebelumnya, maka jalan kaki sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, dengan bantuan berjalan, seseorang akan berbaur. Itu tidak menyebabkan situasi stres di tubuh, karena semuanya sudah biasa.
Jalan cepat
Jalan cepat sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan berjalan cepat, seseorang terkadang bisa mencapai hasil yang lebih baik daripada berlari.
Menurut penelitian, seseorang bisa membakar hingga 200 kilokalori per jam saat berjalan. Pada saat yang sama, lemak tidak pergi kemana-mana, dan tubuh mengambil energi dari glukosa, yang terbentuk selama proses pencernaan makanan. Ini menunjukkan bahwa hanya setelah tubuh menghabiskan semua gula, ia bisa menjadi gemuk.
Oleh karena itu, selama pelatihan, beban dan intensitas seperti itu diperlukan, yang akan menggunakan semua glukosa dan mengurangi lemak. Jelaslah bahwa jalan kaki yang panjang dan intens setidaknya setengah jam sangat cocok untuk membakar lemak.
Berjalan ala Nordik
Pada lari klasik, beban utama terkonsentrasi pada tubuh bagian bawah. Yang atas tidak bekerja dengan kekuatan penuh. Untuk pekerjaan penuh dari seluruh tubuh, Nordic walking sangat cocok.
Ini berbeda karena tiang ski digunakan untuk gerakan. Dalam hal ini, kerja otot seluruh organisme meningkat hingga 90%. Efisiensi tubuh dan kehilangan energi dapat dibandingkan dengan jogging.
Beban ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai penurunan berat badan yang nyata tanpa mengubah pola makan.
Perbedaan antara berlari dan berjalan untuk menurunkan berat badan
Ada banyak artikel dan perkembangan ilmuwan tentang manfaat lari. Namun karena sejumlah kontraindikasi, ini tidak cocok untuk semua orang. Kebanyakan orang, mayoritas orang tua, lebih suka jalan cepat. Yang membawa aktivitas fisik sedang.
Saat berlari, efek penerbangan terjadi, di mana seseorang istirahat dan mendarat di kakinya. Saat berjalan, salah satu kaki terus menerus di tanah. Inilah perbedaan pertama antara jenis aktivitas fisik ini.
Kedua, saat berlari, kaki terus ditekuk. Saat berjalan, setiap kaki diluruskan secara bergantian. Saat berjalan, punggung diluruskan, sementara hanya lengan di siku yang ditekuk.
Mana yang lebih efektif: berlari atau berjalan untuk menurunkan berat badan?
Itu semua tergantung pada tingkat aktivitas fisik seseorang, berat badan dan usianya. Seperti dijelaskan di atas, efek terbang terjadi saat berlari. Semua beban mendarat di satu kaki, yang sangat traumatis jika ada kelebihan berat badan. Tulang belakang bekerja seperti pegas.
Saat mendekat, ia membentang, dan saat mendarat, ia berkontraksi dengan tajam. Jika seseorang sudah tua, maka tulang belakangnya sudah mengalami berbagai perubahan. Ditambah, dengan beban yang banyak, beban pada tulang belakang sangat besar. Pada saat yang sama, setelah berjalan selama 2-3 tahun, Anda bisa mendapatkan penyakit baru pada kaki atau tulang belakang. Oleh karena itu, jika ada banyak beban, jika umur belum 18 tahun lebih baik jalan kaki.
Jika, saat berlari, detak jantung Anda melebihi tanda tertentu, maka efek pembakaran lemak berhenti. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung detak jantung maksimum selama latihan dan mengurangi jumlah tahun. Denyut nadi saat berjalan lebih mudah dikendalikan. Jika, saat melakukan beban, Anda tidak tersedak, tetapi memiliki kesempatan untuk berbicara, maka ini adalah langkah terbaik untuk membakar lemak.
Kapan sebaiknya Anda memilih lari?
Lari harus dipilih oleh anak muda dengan sedikit kelebihan berat badan. Toh, berat badan yang banyak akan memicu terjadinya penyakit dan gangguan. Jika tidak ada kontraindikasi lain untuk berlari. Tentu saja, jika Anda berlari dan berjalan dalam jarak dalam periode waktu yang sama, maka lebih banyak kalori akan hilang saat Anda berlari.
Latihan bergantian
Untuk pemula, berjalan dan berlari bergantian adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan lari penuh. Anda juga perlu mempercepat dan memperlambat untuk sementara waktu saat berlari. Cara ini akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.
Ulasan tentang berlari dan berjalan untuk menurunkan berat badan
“Lari adalah olahraga paling efektif yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengencangkan tubuh. Pada saat yang sama, tidak perlu membayar untuk pelatihan di gym. Bagaimanapun, seluruh proses berlangsung di udara segar ”.
Svetlana, 32 tahun
“Berlari membantu saya mendapatkan sosok impian saya. Tidak, saya melakukan aktivitas fisik sebelumnya. Tapi jogging berbeda. Ini adalah peningkatan mood, ini adalah rasa lelah yang menyenangkan di tubuh. Penting untuk memaksa diri Anda sendiri untuk bekerja pada diri Anda sendiri setiap hari ”.
Roman, 40 tahun
“Saya kehilangan berat badan ekstra itu dengan bantuan diet. Saya memutuskan untuk tetap fit dan lari. Tapi dia tidak bisa menolak makanan bertepung, dan kelebihan berat badan kembali. "
Maria 38 tahun
“Ketika saya menyadari bahwa perubahan terkait usia sedang terjadi di tubuh, saya serius memikirkan tentang aktivitas fisik. Berlari tidak cocok untukku. Karena ada penyakit jantung. Tapi saya sangat suka berjalan. Berkat dia, saya tidak hanya memperkuat hati saya, tetapi juga menerima muatan kekuatan ”.
Vera 60 tahun
“Saya menjalankannya secara profesional. Ya, ini adalah beban besar bagi tubuh, tetapi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, itulah yang mereka butuhkan. "
Lilia 16 tahun
“Berjalan ala Nordik memiliki efek yang bagus. Pound ekstra tidak terbentuk, hanya kesehatan yang ditambahkan ”.
Valentine 70
“Hanya berlari. Yang utama adalah ada tempat yang cocok untuk berlari. Saya suka berlari dengan cepat, dekat sungai. "
Anna 28 tahun
Dalam artikel ini, dua jenis aktivitas fisik dipertimbangkan - berlari dan berjalan. Apa yang lebih efektif dan lebih bermanfaat tergantung pada karakteristik individu masing-masing individu. Yang terpenting adalah mencari waktu dan bekerja pada diri sendiri, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
