Vitamin B4 (kolin) - yang penting bagi tubuh dan makanan apa yang dikandungnya

Kolin atau vitamin B4 ditemukan keempat dalam kelompok vitamin B, oleh karena itu nomor tersebut dalam namanya, dan diterjemahkan dari bahasa Yunani sebagai "сholy" - "empedu".

Deskripsi

Kolin hampir sepenuhnya larut dalam air dan memiliki kemampuan untuk disintesis sendiri di dalam tubuh. Ini adalah zat kristal tidak berwarna dengan bau ikan busuk yang diucapkan. Vitamin B4 dapat menahan suhu tinggi, sehingga tetap ada dalam makanan bahkan setelah perlakuan panas.

Kolin ada di hampir semua sel, tetapi mencapai konsentrasi tertinggi dalam plasma. Ini mempercepat sintesis protein dan lemak, mencegah pembentukan timbunan lemak.

© iv_design - stock.adobe.com

Arti penting bagi tubuh

1. Sintesis vitamin secara teratur berkontribusi pada normalisasi sistem saraf. Kolin memperkuat membran sel neuron, dan juga mengaktifkan pembentukan neurotransmiter, yang berfungsi untuk mempercepat transmisi impuls dari pusat ke sistem saraf perifer.
2. Vitamin B4 mengaktifkan metabolisme lemak dalam tubuh, yang memungkinkan Anda untuk menghindari perlemakan hati, serta memulihkan sel-selnya setelah berbagai keracunan (alkoholik, nikotin, makanan, dan lainnya), menormalkan pekerjaan. Ini memiliki efek menguntungkan pada kerja saluran pencernaan, dan juga bertindak sebagai agen profilaksis untuk terjadinya batu empedu. Berkat kolin, vitamin E, A, K, D diserap lebih baik dan lebih stabil di dalam tubuh.
3. Kolin mencegah pembentukan plak kolesterol di dinding pembuluh darah dan menormalkan kadar kolesterol darah. Ini meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular, memperkuat otot jantung, dan juga bertindak sebagai agen profilaksis untuk gangguan memori, penyakit Alzheimer, aterosklerosis.
4. Vitamin B4 berperan penting dalam metabolisme karbon, memperkuat membran sel beta, dan mengoptimalkan jumlah glukosa yang diproduksi dalam darah. Penggunaannya pada diabetes tipe 1 mengurangi jumlah insulin yang dibutuhkan, dan pada tipe 2, konsentrasi hormon yang diproduksi oleh pankreas menurun. Itu adalah sarana mencegah prostat, meningkatkan fungsi seksual pada pria. Memperkuat kesehatan reproduksi dan mengaktifkan sperma.
5. Dosis tambahan kolin meningkatkan memori jangka pendek.

Otak masih merupakan organ tubuh manusia yang paling kurang dipelajari; namun demikian, diketahui bahwa mengonsumsi kolin memiliki efek menguntungkan pada aktivitas otak, meskipun mekanisme efek ini belum dipelajari secara mendetail dan mendalam. Vitamin B4 berguna untuk semua organ dan jaringan dalam, terutama untuk sistem saraf tubuh, karena pada saat stres dan guncangan saraf dikonsumsi 2 kali lebih intensif.

Tarif masuk atau instruksi penggunaan

Kebutuhan harian akan kolin berbeda untuk setiap orang. Itu tergantung pada banyak faktor: usia, gaya hidup, jenis aktivitas, karakteristik individu, adanya pelatihan olahraga secara teratur.

Ada indikator rata-rata norma untuk orang-orang dari berbagai usia, yang diberikan di bawah ini:

Kekurangan vitamin B4

Kekurangan vitamin B4 umum terjadi pada orang dewasa, atlet, dan mereka yang menjalani diet ketat, terutama yang bebas protein. Tanda-tanda kekurangannya dapat dimanifestasikan sebagai berikut:

• Terjadinya sakit kepala.
• Insomnia.
• Gangguan saluran pencernaan.
• Peningkatan detak jantung dan tekanan darah.
• Mengurangi pertahanan kekebalan tubuh.
• Gangguan saraf.
• Meningkatnya kadar kolesterol.
• Penurunan konsentrasi perhatian.
• Munculnya iritabilitas yang tidak termotivasi.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Overdosis

Kandungan vitamin B4 yang sangat tinggi dalam darah cukup langka, karena mudah larut dan dikeluarkan dari tubuh. Tetapi asupan suplemen makanan yang tidak terkontrol dapat menyebabkan gejala yang mengindikasikan overdosis:

• mual;
• reaksi alergi kulit;
• peningkatan keringat dan peningkatan air liur.

Ketika Anda berhenti mengonsumsi suplemen, gejala-gejala ini akan hilang.

Konten dalam makanan

Hampir semua kolin ditemukan dalam komponen makanan yang berasal dari hewan. Di bawah ini adalah daftar makanan yang kaya vitamin B4.

Bentuk Suplemen Kolin

Di apotek, vitamin B4 biasanya disajikan dalam bentuk tablet plastik dengan tablet, yang selain kolin, mengandung unsur lain yang saling menguatkan.

Dalam kasus perubahan serius yang disebabkan oleh kekurangan vitamin, itu diresepkan dengan injeksi intramuskular.

Penggunaan kolin dalam olahraga

Aktivitas fisik yang intens secara signifikan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan mendorong penghapusan cepat vitamin yang larut dalam air, termasuk vitamin B4. Suplementasinya tidak hanya menjaga tingkat kandungannya, tetapi juga meningkatkan stabilitas banyak vitamin lainnya.

Ini membantu untuk mengatasi kelelahan saraf selama latihan yang berkepanjangan, dan juga meningkatkan koordinasi dan konsentrasi.

Mengambil suplemen steroid memberi tekanan tambahan pada hati, dan kolin membantu menormalkan fungsinya dan mencegahnya dari obesitas. Hal yang sama berlaku untuk sistem kardiovaskular, yang di bawah pengaruh steroid juga mengalami stres tambahan, yang dapat dengan mudah ditangani oleh kolin. Ini termasuk dalam semua vitamin kompleks untuk atlet dan membantu menanggung latihan keras dengan kerugian minimal pada tubuh.

Suplemen Vitamin B4 Terbaik

Nama	Pabrikan	Surat pembebasan	Penerimaan	Harga	Foto pengepakan
Dewasa
Kolin	Cara alam	500 mg tablet	1 kapsul per hari	600
Kolin / Inositol	Solgar	500 mg tablet	2 tablet 2 kali sehari	1000
Kolin dan Inositol	Sekarang Makanan	500 mg tablet	1 tablet sehari	800
Citrimax Plus	Pharma Honey	Tablet	3 tablet per hari	1000
Kolin Plus	Orthomol	Tablet	2 tablet sehari
Untuk anak-anak
Univit Kids dengan Omega-3 dan Kolin	Amapharm GmbH X	Permen kunyah	1-2 tablet hisap sehari	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Selai bergetah	1-2 buah per hari	500
Vita Mishki Bioplus	Nutrisi Santa Cruz	Selai bergetah	1-2 buah per hari	600

Tonton videonya: 6 Buah Buahan Paling Tinggi Vitamin C, Selain Jeruk (Juli 2025).