Latihan crossfit
5K 0 03/08/2017 (revisi terakhir: 03/31/2019)
Selain latihan terkenal dan sangat populer untuk CrossFit, ada banyak latihan yang bagus, tetapi tidak semestinya diturunkan ke latar belakang. Salah satunya adalah split snatch Dumbbell Hang. Latihan ini cocok untuk atlet pemula dan profesional. Ini akan membantu memperkuat daya tahan, memompa bisep, trisep, paha dan otot betis. Untuk melakukan latihan, Anda membutuhkan dumbel yang nyaman untuk beban.
Teknik latihan
Halter brengsek ke dalam gunting mengharuskan atlet untuk secara ketat mengikuti teknik eksekusi yang benar untuk mendapatkan efek yang diinginkan dan tidak cedera. Jika seorang atlet melakukan semua elemen dengan benar, maka dia akan mampu melatih sejumlah besar kelompok otot tanpa risiko cedera. Untuk melakukan dumbbell brengsek gunting dengan benar, Anda harus:
- Berdirilah di dekat halter yang terletak di lantai. Duduklah untuk peralatan olahraga, pegang tangan Anda, tekuk sedikit dengan punggung lurus, tekuk lutut.
- Dengan sentakan, angkat dumbel ke atas kepala Anda. Selama gerakan lengan, atlet perlu melompat, meletakkan satu kaki ke depan dan punggung lainnya.
- Perbaiki posisi lengan di fase atas latihan, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu turunkan peralatan olahraga hingga setinggi pinggul.
- Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Sangat penting agar Anda tidak merasa tidak nyaman saat menyentak halter ke dalam gunting. Hanya berolahraga dengan peralatan yang dapat Anda angkat dengan mudah di atas kepala. Jaga keselamatan Anda, periksa kekuatan dumbel sebelum memulai pelatihan.
Kompleks pelatihan Crossfit
Dalam proses menyentakkan dumbel ke gunting, Anda dapat menggunakan beberapa dumbel dengan bobot berbeda - di awal latihan, gunakan alat berat, menjelang akhir Anda dapat menggantinya dengan yang lebih ringan.
Kami menawarkan dua set latihan untuk digunakan dalam proses pelatihan, yang berisi dumbbell brengsek ke gunting.
| M4 28/5/2012 (m4 28/05/2012) | 50 kali dumbbell brengsek ke gunting kan, 27/16 kg 50 kali dumbbell brengsek ke kiri gunting, 27/16 kg 50 push-up di atas ring 50 kali lutut ke siku di palang Lakukan sebentar. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 tali lompat ganda 10 halter tersentak ke dalam gunting dengan tangan kiri, 30 kg 10 cluster (Cluster), boom 50 kg 30 tali lompat ganda 10 halter tersentak ke dalam gunting dengan tangan kanan, 30 kg 10 cluster (Cluster), boom 50 kg 30 tali lompat ganda Lakukan sebentar. |
