.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lari
  • Latihan
  • Berita
  • Makanan
  • Kesehatan
  • Utama
  • Crossfit
  • Lari
  • Latihan
  • Berita
  • Makanan
  • Kesehatan
Delta Sport

Berolahraga di gym sebagai dasar untuk berlari

Sangat sering saya didekati oleh klien yang perlu bersiap untuk lulus standar untuk berlari. Tetapi pada saat yang sama mereka mengunjungi gym untukl, dan ingin menggabungkan beban yang berjalan dengan yang bertenaga. Hari ini saya ingin memberi tahu Anda bagaimana melakukan yang terbaik.

Cara berlatih di mesin jogging.

Jika Anda telah melakukan "untuk diri sendiri" di simulator untuk waktu yang lama, tetapi tiba-tiba menyadari bahwa Anda perlu mulai mempersiapkan pengiriman menjalankan standar, kemudian pertimbangkan bahwa salah satu dari 4 jenis latihan utama, yaitu persiapan fisik umum untuk berlari, yang sudah dapat Anda lakukan dalam mode yang lebih lembut.

Kepada salah satu klien saya dari Tyumen latihan di gym membantu sepenuhnya menggantikan standar latihan fisik umum untuk lari 3 km, yang biasanya dilakukan di dalam stadion.

Yakni, kami membantunya memasukkan beban yang dibutuhkan untuk meningkatkan ketahanan kaki ke dalam program pelatihannya di kursi goyang dengan benar.

Latihan yang dia lakukan di gym: melompat di tempat, "kaki" dengan dumbel 12 kg. Bar Squats - 40 repetisi, pistol tanpa beban ekstra, back press dengan 10 kg pancake di dada, incline bench press dengan 5 kg pancake di belakang kepala, straight lunges dengan bar, leg curl dari posisi tengkurap, leg press.

Karena itu, dia mencoba memasukkan semua latihan ini ke dalam program latihan standar di gym.

Cara berlatih lari jarak menengah

Prinsip dasar latihan fisik umum untuk lari jarak menengah:

1. Kami melakukan latihan dengan beban kecil, tetapi dengan pengulangan sebanyak mungkin.

2. Lakukan squat dengan outlet di kaus kaki.

3. Kami mencoba melakukan latihan dengan kecepatan cepat.

4. Minimalkan istirahat di antara set.

Jadi, dengan menggunakan prinsip-prinsip ini, Anda dapat dengan mudah menyesuaikan latihan yang diinginkan ke dalam latihan apa pun di gym.

Cara melatih lari jarak pendek

Prinsip dasar latihan fisik umum untuk lari jarak pendek:

1. Lakukan latihan dengan beban besar, coba tingkatkan beban dengan setiap set.

2. Kami melakukan semua latihan ledakan. Misalnya kita dengan tenang merendahkan diri saat jongkok dan berdiri sesering mungkin, keluar juga dengan memakai kaos kaki.

3. Istirahat di antara set lakukan seperti biasa agar otot punya waktu untuk memulihkan diri.

Pelatihan lari jarak pendek berbeda dari pelatihan reguler angkat besi dan binaragawan dalam aksi yang lebih eksplosif. Tetapi secara umum sangat mirip. Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang aktif melatih kaki mereka di gym pandai berlari jarak pendek.

Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.

Tonton videonya: Video cara pemakaian treadmill elektrik Type 411 (Juli 2025).

Artikel Sebelumnya

Standar lari untuk 2000 meter

Artikel Berikutnya

Program latihan otot perut di gym

Artikel Terkait

Manfaat dan bahaya oatmeal: sarapan serba guna yang enak atau pembunuh kalsium?

Manfaat dan bahaya oatmeal: sarapan serba guna yang enak atau pembunuh kalsium?

2020
400 meter rintangan

400 meter rintangan

2020
Olimp Taurine - review suplemen

Olimp Taurine - review suplemen

2020
Vitamin D (D) - sumber, manfaat, norma dan indikasi

Vitamin D (D) - sumber, manfaat, norma dan indikasi

2020
Kettlebell satu tangan menyentak ke rak

Kettlebell satu tangan menyentak ke rak

2020
Fettuccine Alfredo

Fettuccine Alfredo

2020

Tinggalkan Komentar Anda


Artikel Menarik
Resep sup lentil paprika haluskan

Resep sup lentil paprika haluskan

2020
Tabel kalori kembang gula

Tabel kalori kembang gula

2020
Deskripsi sepatu lari untuk musim dingin New Balance 110 Boot, ulasan pemilik

Deskripsi sepatu lari untuk musim dingin New Balance 110 Boot, ulasan pemilik

2020

Kategori Populer

  • Crossfit
  • Lari
  • Latihan
  • Berita
  • Makanan
  • Kesehatan
  • Tahukah kamu
  • Jawaban pertanyaan

Tentang Kami

Delta Sport

Berbagi Dengan Teman Anda

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Lari
  • Latihan
  • Berita
  • Makanan
  • Kesehatan
  • Tahukah kamu
  • Jawaban pertanyaan

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport