Sangat sering saya didekati oleh klien yang perlu bersiap untuk lulus standar untuk berlari. Tetapi pada saat yang sama mereka mengunjungi gym untukl, dan ingin menggabungkan beban yang berjalan dengan yang bertenaga. Hari ini saya ingin memberi tahu Anda bagaimana melakukan yang terbaik.
Cara berlatih di mesin jogging.
Jika Anda telah melakukan "untuk diri sendiri" di simulator untuk waktu yang lama, tetapi tiba-tiba menyadari bahwa Anda perlu mulai mempersiapkan pengiriman menjalankan standar, kemudian pertimbangkan bahwa salah satu dari 4 jenis latihan utama, yaitu persiapan fisik umum untuk berlari, yang sudah dapat Anda lakukan dalam mode yang lebih lembut.
Kepada salah satu klien saya dari Tyumen latihan di gym membantu sepenuhnya menggantikan standar latihan fisik umum untuk lari 3 km, yang biasanya dilakukan di dalam stadion.
Yakni, kami membantunya memasukkan beban yang dibutuhkan untuk meningkatkan ketahanan kaki ke dalam program pelatihannya di kursi goyang dengan benar.
Latihan yang dia lakukan di gym: melompat di tempat, "kaki" dengan dumbel 12 kg. Bar Squats - 40 repetisi, pistol tanpa beban ekstra, back press dengan 10 kg pancake di dada, incline bench press dengan 5 kg pancake di belakang kepala, straight lunges dengan bar, leg curl dari posisi tengkurap, leg press.
Karena itu, dia mencoba memasukkan semua latihan ini ke dalam program latihan standar di gym.
Cara berlatih lari jarak menengah
Prinsip dasar latihan fisik umum untuk lari jarak menengah:
1. Kami melakukan latihan dengan beban kecil, tetapi dengan pengulangan sebanyak mungkin.
2. Lakukan squat dengan outlet di kaus kaki.
3. Kami mencoba melakukan latihan dengan kecepatan cepat.
4. Minimalkan istirahat di antara set.
Jadi, dengan menggunakan prinsip-prinsip ini, Anda dapat dengan mudah menyesuaikan latihan yang diinginkan ke dalam latihan apa pun di gym.
Cara melatih lari jarak pendek
Prinsip dasar latihan fisik umum untuk lari jarak pendek:
1. Lakukan latihan dengan beban besar, coba tingkatkan beban dengan setiap set.
2. Kami melakukan semua latihan ledakan. Misalnya kita dengan tenang merendahkan diri saat jongkok dan berdiri sesering mungkin, keluar juga dengan memakai kaos kaki.
3. Istirahat di antara set lakukan seperti biasa agar otot punya waktu untuk memulihkan diri.
Pelatihan lari jarak pendek berbeda dari pelatihan reguler angkat besi dan binaragawan dalam aksi yang lebih eksplosif. Tetapi secara umum sangat mirip. Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang aktif melatih kaki mereka di gym pandai berlari jarak pendek.
