Penggunaan suplemen dalam olahraga memungkinkan Anda menghilangkan lemak tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan. Untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda harus tahu cara menggunakan elcarnitine dan kontraindikasi apa yang ada untuk menggunakan obat tersebut.
Apa itu L-karnitin, prinsip kerjanya
L-karnitin adalah asam amino yang dapat diproduksi oleh tubuh manusia dalam jumlah kecil. Bagi orang yang lari, jumlah alami zat yang dikeluarkan tidak cukup, oleh karena itu banyak atlet yang menggunakan suplemen khusus dengan kandungannya.
Obat tersebut mengambil bagian dalam proses metabolisme, mempercepatnya, dan mengubah lemak menjadi energi untuk aktivitas fisik tambahan.
Tindakan komponen L-karnitin didasarkan pada pengangkutan asam lemak ke dalam mitokondria, selanjutnya membakarnya dan mengubahnya menjadi energi.
Manfaat suplemen
Komponen ini memiliki efek yang besar pada tubuh, dengan bantuan L-karnitin, atlet dapat memperoleh massa otot dan, jika perlu, menghilangkan kelebihan berat badan.
Penting untuk menyoroti sifat-sifat zat yang bermanfaat berikut:
- memperkuat otot jantung dan pembuluh darah. Zat tersebut menghilangkan senyawa berbahaya dari tubuh, mencegah pembentukan gumpalan darah dan menormalkan kerja otot jantung;
- memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan, mengaktifkan pemecahan lemak dan menormalkan proses metabolisme dalam tubuh;
- pencegahan keadaan stres seseorang;
- meningkatkan aktivitas otak dan memori;
- daya tahan fisik meningkat;
- penglihatan dinormalisasi;
- saturasi sel dengan oksigen;
- meningkatkan sifat pelindung kekebalan.
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, aturan konsumsi obat harus diperhatikan.
Bagi penderita penyakit kronis, penggunaan L-karnitin tidak dianjurkan. Penyakit tersebut meliputi:
- epilepsi;
- diabetes;
- penyakit kelenjar tiroid.
Selain itu, obat tersebut tidak digunakan selama kehamilan dan masa kanak-kanak.
Bagaimana cara mengonsumsi el karnitin sebelum berlari?
Dosis agen sangat tergantung pada hasil yang ingin dicapai orang tersebut. Bagi orang yang rutin melakukan latihan jogging, disarankan menggunakan L-karnitin sebelum memulai latihan. Substansi bisa memiliki berbagai bentuk, yang juga harus diperhatikan selama proses aplikasi.
Dalam bentuk cair
Bentuk cair adalah yang paling umum. Dalam bentuk cair, zat mulai bekerja lebih cepat dalam tubuh manusia, sehingga banyak pelatih yang merekomendasikan penggunaan suplemen jenis ini sebelum lomba.
Ambil L-karnitin 20 menit sebelum memulai pelajaran. Pelari disarankan mengonsumsi 15 ml sebelum latihan, dan 5 ml tiga kali sehari jika tidak berolahraga.
Kerugian dari bentuk cair adalah umur simpan setelah membuka paket. Seringkali, obat dalam bentuk cair berbentuk sirup dan mengandung komponen tambahan yang dengan peningkatan dosis dapat menyebabkan mual dan ketidaknyamanan.
Dalam tablet atau bubuk
Suplemen bisa dalam bentuk kapsul atau tablet. Jenis zat ini paling nyaman digunakan. Sediaan dalam kapsul mengandung aditif tambahan, serta 250 mg zat aktif.
Saat berlari, minum 1-2 kapsul 50 menit sebelum memulai sesi. Zat dalam kapsul perlahan diserap oleh tubuh. Jika pelajaran tidak diberikan, dosis 50 mg dibagi menjadi dua dosis, masing-masing satu tablet.
L-karnitin jauh lebih jarang ditemukan dalam bentuk bubuk. Zat tersebut digunakan untuk membuat koktail. Zat tersebut larut dalam jus manis dan diminum. Dosisnya adalah 1 gram 20 menit sebelum memulai latihan Anda. Dalam kasus di mana kompetisi jangka panjang direncanakan, dosis dapat ditingkatkan menjadi 9 gram per hari.
Berapa lama saya bisa minum obat?
Segala bentuk L-karnitin digunakan tidak lebih dari 1,5 bulan. Dosis berlebih paling sering tidak menunjukkan gejala samping, tetapi kecanduan dapat terjadi. Selain itu, tidak ada produk berkafein yang dikonsumsi saat menggunakan suplemen.
Umpan balik pelari tentang suplementasi
Saya menggunakan obat dalam bentuk cair sesaat sebelum lomba. Tindakan terjadi dalam 5-10 menit, energi tambahan muncul dan durasi jarak dapat ditingkatkan.
Andrew
Saya berlari untuk menjaga kebugaran. Setelah menggunakan L-karnitin, berat badan saya turun, dan saya mendapatkan kekuatan untuk latihan tambahan. Zat tersebut tidak menimbulkan gejala samping, namun perlu menjalani diagnosis sebelum mulai digunakan.
Marina
Penggunaan suplemen digunakan untuk pelatihan rutin, ketika tubuh tidak dapat lagi mengatasi beban sendiri. Saya minum sediaan dalam kapsul dengan air yang manis.
Pepatah
Saya telah berlari selama lebih dari dua tahun, saya selalu menentang berbagai suplemen, tetapi baru-baru ini saya mulai menggunakan L-karnitin, efeknya terwujud dengan cepat, energi dan daya tahan pada jarak jauh ditambahkan. Namun, untuk mendapatkan hasil, penting untuk menghadiri latihan secara teratur dan mengamati diet diet, yang terutama terdiri dari makanan berprotein.
Andrew
Pelatih menyarankan saya untuk menambah, saya menggunakan 5 ml tiga kali sehari. Sebelum pelatihan, dosisnya digandakan, yang memungkinkan Anda berolahraga dalam mode ganda. Menggunakan tambahan bahan lain Omega-3, kombinasi ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil dua kali lipat. Setelah sebulan kursus, perlu istirahat setidaknya 2-3 bulan agar kecanduan tidak muncul.
Igor
Penggunaan L-karnitin memungkinkan Anda untuk memulihkan diri setelah berolahraga dan mengubah lemak tubuh menjadi energi. Zat tersebut digunakan pelari untuk stamina ekstra, terutama saat latihan jarak jauh.
Svyatoslav
Penggunaan obat yang paling efektif dipertimbangkan segera sebelum pelatihan, pada hari-hari lain dosisnya dibelah dua atau dibagi menjadi dosis kecil di siang hari. Perlu juga diperhatikan kekurangan obat, yang dengan penggunaan lama, cenderung menyebabkan nafsu makan yang besar dan rasa haus.
